Управление без власти и контроля

Идея о том, что острый стресс способен быть полезным, может дезориентировать тех, кто привык думать о стрессе как о чем-то плохом. Но понимание различия между последствиями острого и хронического стресса все объясняет. Становится очевидным, что стресс не должен быть в центре внимания человека, который хочет быть счастливым, здоровым и продуктивным: основное внимание следует уделять количеству энергии, которое можно применить к жизни и работе.

Когда мы говорим об истощении и восстановлении энергии, мы используем простую аналогию занятий в тренажерном зале: нагрузка на сердце, мышцы и легкие заставляет их уставать и делает их сильнее. Но если вы тренируетесь слишком много или слишком долго, не давая себе достаточно времени для отдыха, вы можете переутомиться или даже заболеть. Проблема не в нагрузке, а в недостаточном отдыхе, восстановлении.

В 1960-е годы Дерек Клейтон был одним из лучших бегунов на дальних дистанциях в мире, но ему трудно было войти в австралийскую национальную сборную на дистанциях 5000 и 10 000 метров. Он тренировался для этих гонок, бегая марафоны – 42 км, и, когда он обнаружил, что его результаты в марафоне стали блестящими, он начал соревноваться в марафонах.

Клейтон прославился тем, что тренировался больше, чем любой другой бегун на дальние расстояния; он обычно пробегал от 225 км до 276 км в неделю, иногда более 320 км, каждые 1,6 км менее чем за 6 минут. Он был хорошим марафонцем, но не среди лучших; его личный рекорд был на 6 минут меньше мирового рекорда. Австралийские тренеры взяли его в свою сборную – его рост превышал 182 см, да и выглядел Клейтон довольно мускулистым для бегуна, часто казавшись огромным на фоне своих конкурентов.

Из-за интенсивных тренировок Клейтон нередко страдал от травм, как и в 1967 году при подготовке к марафону Фукуока в Японии. Он не мог бегать целый месяц, и к тому времени, когда он был готов снова упражняться, до гонки оставалась всего неделя. Тогда он решил просто успокоиться в течение недели, а фукуокский марафон использовать в качестве тренировки для своей следующей гонки.

Ко всеобщему и своему собственному удивлению, в Фукуоке Клейтон превзошел мировой рекорд в 2 часа 12 минут. Он стал первым человеком, пробежавшим марафон быстрее, чем 2 часа 10 минут.

Два года спустя, в 1969 году, случилось то же самое: он получил травму перед Антверпенским марафоном, некоторое время отдыхал, тренировки во время восстановления были щадящими, а затем вновь решил использовать марафон в качестве тренировки – и превзошел свой собственный мировой рекорд более чем на одну минуту! Рекорд продержался 12 лет.

ПРОБЛЕМА НЕ В НАГРУЗКЕ, А В НЕДОСТАТОЧНОМ ОТДЫХЕ, ВОССТАНОВЛЕНИИ.

Интересно, что Клейтон, похоже, мало чему научился на этих двух гонках. Он продолжал придерживаться того же графика тренировок и часто бывал достаточно серьезно травмирован, вплоть до хирургического вмешательства. На протяжении всей карьеры у него было четыре операции на его ахилловых сухожилиях, две на коленях и одна на пятке. В конце концов он ушел из спорта в относительно молодом возрасте – в 32 года. «К сожалению, я не прислушивался к своим травмам, а бросал им вызов, – писал он в своих мемуарах «Running to the Top», опубликованных в 1980 году. – Теперь бы я относился к травмам со всей серьезностью, которую они заслуживают. Я бы отдыхал, упражнялся и, если нужно, прекратил заниматься бегом, пока травма не заживет. Такое отношение в мои конкурентные годы могло бы несколько раз удержать меня от попадания на операционный стол»[64].

Но, даже когда он признал прямую зависимость травм от тренировок, Клейтон, похоже, не понимал, откуда происходят его мировые рекорды, – что интенсивная подготовка не всегда приводила к лучшим результатам. Он устанавливал мировые рекорды, потому что после интенсивных циклов тренировки его тело отдыхало и становилось сильнее и выносливее.

К счастью, бо́льшая часть спортсменов-бегунов обращает на это внимание, в том числе тренер Ангуса, который помогал ему войти в режим работы после того, как его еженедельная рутина начала казаться хлопотной работой. В течение многих лет Ангус несколько раз в неделю бегал эквивалент гонки 10K. Это помогало ему чувствовать себя здоровым и энергичным. Но постепенно он начинал чувствовать утомляемость.

Тренер предложил Ангусу чередовать интервалы ходьбы, джоггинга и бега, и Ангус обнаружил, что он не только физически ощущает себя лучше, но и пробегает 10 километров быстрее, чем когда-либо, чувствуя себя бодрым на финише, а не истощенным. Он научился чередовать периоды стрессовых спринтов с периодами восстановления – ходьбой или бегом трусцой.