Ты можешь все, что захочешь! Как использовать магию подсознания для трансформации жизни

Подумайте снова о ребенке, который впервые встает на ноги. Этот ребенок светится от радости. Он чувствует, что тот момент бытия, в котором он находится, то пространство, которое он занимает, является его законным местом. Ребенок полностью живет текущим моментом, существует здесь и сейчас, поэтому в его душе нет места проблемам, которые может вызвать стресс. А почему бы вам не принять позу, которая сообщит вашей психике, вашему организму – единому целому из тела и духа – следующее: «Я нахожусь здесь. Я занимаю принадлежащее мне пространство. Я расслаблен».

Начните с осанки: выпрямитесь и целенаправленно разверните зажатые мышцы. Этот прием работает даже в глубоко стрессовых ситуациях и распространяется на текущий момент.

• Не важно, стоите ли вы или сидите. Заземлите себя, распределите вес тела равномерно на обе ноги. Если у вас есть возможность, встаньте босиком на траву. Есть теории, в соответствии с которыми такое заземление – непосредственный прямой контакт с землей – помогает выровнять баланс энергии в организме. В любом случае вы сигнализируете своему подсознанию, что вы заняли устойчивое положение и не позволите ничему вывести вас из состояния покоя.

• Представьте, что прямо в середине вашего тела находится крепкая нить. Ваше тело висит на этой нити, как отвес, и выпрямляется. Вы буквально разворачиваетесь, раскрываетесь, избавляясь от напряжения.

• Сделайте свое тело настолько расслабленным, насколько это возможно. Опустите подбородок, Вы заметите, как ваш затылок немного приподнимется, благодаря чему шея расслабится, а челюстные мышцы перестанут напрягаться. Разверните плечи назад и опустите. Ваши легкие тотчас займут больше места, и вы сможете глубоко вздохнуть животом.

• Подышите глубоко какое-то время, растопырив пальцы. Посредством этого активируется рефлекс, который тотчас обеспечит еще больше места в легких.

• Еще одна уловка для углубления дыхания – складывание мизинцев и указательных пальцев. Оказывайте давление в течение двух минут на кончики пальцев. Благодаря этому дыхание станет более глубоким и расслабленным. (Возможно, именно в этом символе кроется тайна знаменитого «треугольника Меркель».)

• Если у вас есть возможность сделать перерыв и вы можете закрыть глаза, помассируйте большими и указательными пальцами обеих рук лобные выступы – части вашего лица, располагающиеся над бровями. Успокаивающий эффект на нервную систему будет потрясающим. Если же вы при этом еще и проиграете в воображении ситуацию, ваше подсознание свяжет ее с расслаблением. В следующий раз вы будете реагировать на нее более спокойно.

ГЛАВА 14 Как не бояться страха: как сделать большое маленьким и укротить страх, танцуя с ним танго

Никаких границ не существует. Ни для мыслей, ни для чувств. Границы устанавливает страх.

Ингмар Бергман

Недавно я возвращался самолетом в Берлин из Саарбрюкена, где гостил у родителей. Вскоре после посадки в самолет ко мне подошла стюардесса. «Простите, господин Бекер. Не хотелось бы вас беспокоить, но я вас случайно узнала. Дело в том, что у нас на борту дама, которая ужасно боится летать. Как вы отнесетесь к тому, чтобы помочь ей, если у нее вдруг случится приступ паники?» Я тотчас же согласился: «Разумеется. Никаких проблем».

Самолет выехал на взлетную полосу и стал разгоняться. В этот момент я услышал крик: это была та самая дама.

Как только разрешили вставать, я поднялся и сел рядом с ней. Сначала я помог ей сконцентрироваться на дыхании, попросив то убыстрять его, то замедлять. При помощи этой техники, во‐первых, можно вернуть себе чувство контроля над ситуацией, а во‐вторых, осознанно замедленное дыхание дает сигнал мозгу и подсознанию успокоиться. Это то же самоисполняющееся пророчество, о котором вы узнали, выполняя «Позу победителя» и другие упражнения. Потом я попросил даму сконцентрироваться на том, как она сидит в кресле, как лежат ее руки на подлокотниках, как устойчивы ноги на полу.

Через выполнение всех этих задач она мысленно и телесно начала жить текущим моментом, в «здесь и сейчас», где для мыслей о возможной катастрофе уже не оставалось места.

Измените представление, и турбулентность превратится в детские качели

Во время этого полета наш самолет особенно часто попадал в зоны турбулентности, одна воздушная яма следовала за другой. В общем, это был настоящий кошмар для человека, боящегося летать.