Ци-бег

даже утверждали, что это единственная важная вещь, которой они

научились, поскольку теперь могут не ограничивать себя только бегом

по равнине. Лишь ради этого одного стоило учиться.

Б Е Г П О Д Г О Р У

В основе комфортного, плавного спуска лежит умение расслабляться

как физически, так и психологически. Напрягая при спуске мышцы, вы

загружаете их больше, чем нужно, и, соответственно, быстрее устаете.

Действительно, научиться расслаблению при беге под гору непросто,

так как на этом участке многие бегуны развивают свою максимальную

скорость.

Основная задача - снизить ударную нагрузку на ноги и спину с тем,

чтобы вы могли достичь подножия горы почти в том же состоянии, в

каком были на ее вершине. Для меня спуски - самая приятная часть тре­

нировки. Я представляю себя потоком воды, струящимся вниз по склону

и выискивающим самый короткий и быстрый путь. Это момент, когда

можно расслабиться, отдавшись в волю силе гравитации.

Я разделяю спуски на две категории: бегучие и небегучие. Некото­

рые склоны настолько пологие, что нет необходимости тормозить себя.

Такие спуски я называю бегучими. Расслабьте бедра, удлините шаг и

позвольте силе гравитации делать свою работу. На таких спусках можно

учиться смягчать тело, расслабляться и в то же время легко бежать на

той скорости, о которой обычно мы только мечтаем. Существуют также

крутые спуски, на которых большую часть времени приходится себя

тормозить, чтобы ситуация не вышла из-под контроля. Их я называю

небегучими.

• Бегучие спуски. Ниже предлагается несколько советов, которые

помогут вам выйти на новый уровень скорости и раскрепоститься на

этих легких спусках.

• Расслабьте разум и отдайтесь воле скорости.

• Расслабьте нижнюю часть тела (все, что ниже талии), обращая

особое внимание на четырехглавые и икроножные мышцы.

• Во время спуска поддерживайте наклон и держите верхнюю часть

тела впереди места постановки стопы.

198

• Расслабьте нижнюю часть спины. Позвольте тазу поворачиваться

то в одну, то в другую сторону. Каждый раз, когда нога совершает

мах назад, позволяйте бедру следовать за ней. Так вы научите таз

поворачиваться. Вращение таза позволит шагу разворачиваться

позади вас. Ставя ногу на землю, удерживайте ее там как можно

дольше. Если вам удастся на долю секунды задерживать ступни на

земле, то вы почувствуете, как тазовые кости оттягиваются назад

ногами, когда вы раскрываете шаг позади себя.

• Подключайте мышцы живота. Многие бегуны при беге под гору

откидывают плечи назад. Это способствует увеличению прогиба