Ци-бег

возможность ногам приземляться под центральной линией, а не впереди

нее.

При беге в гору следует не забывать: укорачивать шаг, наклонять­

ся вперед, совершать махи руками вверх до уровня лица, расслаблять

ноги, держать пятки внизу. Расслабленные ноги снижают уровень вос­

принимаемого усилия и создают впечатление, что бег в гору не намного

труднее, чем бег по равнине.

• Бег в к р у т у ю гору. Если вы любите бегать в подъемы, то со време­

нем столкнетесь с ситуацией, когда нужно будет преодолеть боль­

шой подъем, на который, кажется, можно взобраться только пешком.

Сложность крутых подъемов заключается в том, что на них трудно

удерживать пятки внизу.

Вам приходится приподниматься на носки, чтобы предотвратить

слишком сильное натяжение ахилловых сухожилий. Так как икрам

постоянно приходится держать вас на носках, они очень быстро уста­

ют, и вы переходите на ходьбу.

Из этой ситуации есть выход: бежать боком. Да, именно так. Повер­

ните бедра в одну сторону и бегите в гору боком. Ноги будут делать

небольшой перекрестный шаг, зато пятки будут оставаться внизу.

А это значит, что ахилловы сухожилия не будут перерастягиваться,

а икроножные мышцы не будут перегружаться (рис. 102-104). Я

называю это боковым шагом. Прелесть этой нетрадиционной техники

заключается в том, что она вовлекает в работу боковые мышцы ног.

Обычно при беге по равнине они используются очень мало, поэтому у

вас есть возможность использовать дополнительный комплект свежих

мышц при беге в гору. Преодолевая крутой подъем, я поворачиваю

тело примерно на 45 градусов, бегу 6-8 шагов, а затем меняю

сторону. Так я даю возможность боковым мышцам ног периодически

отдыхать.

196

Махи руками также отличают­

ся при беге в крутой подъем. При

беге боком рука, находящаяся спе­

реди, двигается поперек склона, что

делает ее почти бесполезной. Пус­

кай она покачивается и отдыхает.

Другая же рука, находящаяся сзади,

должна совершать махи поперек

тела в направлении подъема, дости­

гая противоположного плеча. Уко­

ротите шаг. Помните, это крутой

подъем, поэтому переключитесь на

самую маленькую передачу. Не забы­

вайте также наклоняться в сторону

подъема передним плечом - словно

пытаетесь выбить дверь. Здесь по­

может любой образ.

197

Мне приходилось слышать много смешков от посетителей

моих занятий, когда я впервые упоминал о подъеме в гору боком.

Но смешки продолжались лишь до тех пор, пока они сами не

убеждались, насколько легко преодолевать таким образом крутые

подъемы. Тогда хихиканье превращалось в смех. Некоторые ученики