Ци-бег

ставление о текущем состоянии организма. Сканирование тела - ключ

к Восприятию тела. Оно учит вести диалог со своим организмом. Хоро­

шая коммуникация основана на способности слушать - неважно, свой

собственный организм или чужой. Ваша задача - сканировать свое тело

во время бега и прислушиваться ко всему, что заслуживает внимания.

Я также использую это упражнение для расслабления во время тре­

нировки.

Начните сканировать тело с головы и постепенно опускайтесь

вниз. Все, что вам нужно делать - это сосредоточить свое внимание на

отдельных участках тела и наблюдать за тем, чтобы нигде не было нап­

ряжения, скованности, дискомфорта или боли. Если их нет, то можете

поблагодарить Бога и продолжать бег. В противном случае обратите

внимание на проблемную область и глубоко вдохните. Если она нап­

ряжена или скованна, попытайтесь расслабить ее. Пошевелите или

встряхните ее, чтобы исчезло напряжение. Боль и дискомфорт могут

возникать от чрезмерной нагрузки. В этом случае необходимо дать соот­

ветствующей части тела отдохнуть и использовать другую.

Если вы столкнулись с областью, которая требует большой работы,

потратьте на нее немножко времени и перейдите на другие части тела.

Расслабив и раскрепостив все остальные участки тела, вы сможете вер­

нуться к проблемной зоне и уделить ей особое внимание.

Ниже представлен последовательный перечень всех участков тела.

Начните с самого верха списка и ознакомьтесь с каждым из перечис­

ленных участков. Продвигаясь по телу, положите руки на каждую часть

тела. Задержитесь в каждом месте на несколько секунд и прислушайтесь,

есть ли там какое-либо напряжение или болезненность. Просканируйте

таким образом все тело. Если, читая эту книгу, вы сидите на стуле, не

вставайте. Упражнение можно делать и сидя.

178

Коснитесь...

Головы

Шеи

Плеч

Рук

Локтей

Запястьев

Кистей

Верхней части спины

Грудной клетки

Мышц брюшного пресса

Нижней части спины

Таза

Бедер

Ягодиц

Четырехглавых мышц

Колен

Икроножных мышц и мышц голени

Лодыжек

Ступней

Закончив сканировать тело, вернитесь назад и в течение 10 секунд

сделайте общий беглый обзор с головы до пальцев ног.

Устранение ошибок

в технике Ци-бега: наиболее

распространенные недостатки

Имея хорошие практические знания, что делать, если кажется, что

что-то идет не так, можно обойти многие трудности и неудобства,

упоминающиеся в следующем разделе. Этот раздел является списком

наиболее распространенных проблем, о которых я слышал. Вначале опи­

сывается проблема, а затем дается объяснение ее вероятной причины.

В большинстве случаев дается указание на элементы техники, которые