Ци-бег

запланированной тренировки, спросите себя: «Смогу ли я прямо сей­

час пробежать еще ?» (Подставьте вместо пропуска нужное:

1 интервал, 1 километр, 15 минут, 30 секунд, хоть что-нибудь). Если

вы внимательно прислушаетесь к своему организму, то он даст на этот

вопрос один из трех ответов:

172

(A) «Конечно, нет проблем».

(Б) «Да, я смог бы сделать это. Я немного устал, но, думаю, справ­

люсь».

(B) «Нет уж, с меня хватит!»

Если организм дает ответ «А» или «Б», то вам «зеленый свет» для

усовершенствования тренировки. Если организм дает ответ подобный

ответу «В», то ни о каком усовершенствовании не может быть и речи.

Дайте ему еще неделю, и снова задайте вопрос.

Даже если вы запланировали усовершенствование тренировки на

определенную неделю, делать это следует лишь при соответствующем

уровне готовности.

Прелесть вышеописанного метода заключается в том, что он опи­

рается на внутренний защитный механизм Восприятия тела, который

при правильном применении никогда не приведет вас к травме вслед­

ствие преждевременного усовершенствования программы. Внимание:

Восприятия тела легко отключается собственным эго. Поддерживайте

хорошую двухстороннюю беседу с организмом, и он всегда подскажет

вам, что хорошо, а что плохо.

Следуя этому методу, вы, возможно, со временем приятно удивитесь,

на что способно ваше тело. Приведу благодарственное письмо от моего

ученика, практикующего технику Ци-бега в течение трех лет.

В течение года я постепенно увеличивала длину дистанции и придер­

живалась плана тренировок. Теперь я знаю, что смогу бежать столько,

сколько захочу. Я также знаю, что если я однажды решу пробежать

марафон, то буду знать, как следует готовиться к нему. Удивительно,

насколько расслабленной и в то же время бодрой я могу чувствовать

себя во время бега. После бега я всегда чувствую себя намного лучше,

чем до него. Ощущая вялость, усталость или болезненность в какой-

нибудь части тела, я нередко думаю, что не смогу выйти на улицу и

побежать. Но, когда я начинаю бег - медленно, делая короткие шаги, -

то все напряжение, накопившееся за целый день в спине и плечах,

постепенно уходит.

С чисто физической точки зрения Ци-бег можно использовать

для увеличения скорости и дистанции. Ци-бег определенно может

улучшить результаты бегуна, сделать его бег более экономичным.

Тем не менее, я чувствую, что он может намного больше, чем это.

Практикуя принцип Восприятия тела и эффективно используя мы­

шечную энергию для того, чтобы наслаждаться бегом, я также учусь

173

оценивать свое физическое и душевное состояние в любой ситуации