Ци-бег

Ощущение падения вперед должно присутствовать всегда во время

бега.

В Е Р Х Н Я Я Ч А С Т Ь Т Е Л А

• Проблемы с дыханием или одышка. Главная причина заключается

в том, что мышцы получают мало кислорода, на что могут влиять

несколько факторов. Организм может испытывать недостаток

кислорода при очень медленном или поверхностном дыхании.

Возможно, бег проходит слишком быстро и не соответствует уровню

подготовленности. Или задействуется очень большое количество

мышц. Обратитесь к разделу «Дыхание» главы 3 на страницах 69-72 .

• Плечи. Многие люди, которые жалуются на скованность в плечах, вы­

соко подымают и откидывают их назад во время бега. Дам несколько

советов:

1. Если вы имеете привычку высоко поднимать плечи во время бе­

га, расслабляйе их, опуская руки вниз на 1 минуту через каждые

15 минут. Возобновляя махи руками, согните их под прямым

углом и позвольте локтям двигаться свободно, не напрягая и не

поднимая плечи. Плечи должны находиться на том же уровне и

быть такими же расслабленными как при беге с висящими вдоль

тела руками.

2. Откидывая плечи назад, вы будете выглядеть как парень на

картинке (рис. 87). Подбородок поднят слишком высоко, пле­

чи находятся сзади, туловище согнуто в талии, а линия тела

напоминает трассу слаломного спуска. Такое положение тела

не только напрягает мышцы плеч, но и создает излишний про­

гиб в нижней части спины, что может спровоцировать боли в

пояснице и шее. Вернитесь к главе 5 и выполните упражнение

по заземлению тела из раздела «Комплекс упражнений для рас-

181

крепощения тела» на странице 116. Постарайтесь запечатлеть

в памяти свои ощущения и положения плечей, с тем, чтобы их

можно было перенести на бег. Во время бега периодически пред­

ставляйте, что держите перед собой Ци-мяч, который помогает

принимать правильное положение.

Н И Ж Н Я Я Ч А С Т Ь Т Е Л А

• Нижняя часть спины. Причиной скованности или болезненности в

пояснице может являться недостаточно ровная осанка, а именно изгиб

в тазовой части при приземлении на опорную ногу. При согнутой

пояснице мышцам нижней части спины приходится удерживать

верхнюю часть тела, которая выступает вперед (рис. 87). При беге с

прямой осанкой вес тела поддерживается за счет скелета (рис. 88).

Если вы будете использовать для поддержки осанки брюшные

мышцы, спина не будет перегружаться. Нагрузку со спины также

снимает более короткий шаг. При укорачивании шага обязательно

182

сохраняйте ритм 85-90 шагов в минуту. Ниже представлено

упражнение для укрепления мышц живота, с тем чтобы осанка

поддерживала спину, а не спина осанку.