Читаем Тренировка заключенных (ЛП) полностью

Начальный уровень: 1 подход по 5 повторений (на каждую ногу) Продвинутый уровень: 2 подхода по 10 повторений (на каждую ногу) Условие перехода: 2 подхода по 50 повторений (на каждую ногу) Шлифовка вашей техники

Если не удается достичь начального уровня в приседаниях на одной ноге, воз-

вращайтесь к Уровню 9 (приседания с поддержкой), используя предмет для опо-

ТРЕНИРОВКА ЗАКЛЮЧЕННЫХ 109

ры ниже, чем баскетбольный мяч, например сложенные стопкой кирпичи. Поль-

зуйтесь с каждым разом все меньшим объектом поддержки пока необходимость

в опоре не отпадет совсем.

ТРЕНИРОВКА ЗАКЛЮЧЕННЫХ 110

Выходя за пределы

Как только вы овладеете приседаниями на одной ноге, отведите немного вре-

мени для того, чтобы нарастить количество повторений . Этот универсальный

совет должен соблюдаться для всех высших ступеней. Возможность многократ-

но точно повторить упражнение гарантирует мышечную форму и контроль. На-

сколько далеко продвигаться дело каждого. Я встречал с заключенных, которые

могли бы выполнить более ста повторений этого упражнения -несколько раз в

течение дня! Я в свое время тоже превысил трехзначную отметку, и, возможно, смог бы больше, но все таки скучно приседать весь день. При условии, что вы

полны решимости, молоды (до шестидесяти) и не страдаете ожирением, пять-

десят повторений на каждую ногу выразительная и достижимая долгосрочная

цель. Это, несомненно, на пятьдесят повторений больше, чем в средний разду-

тый бодибилдер сможет выполнить когда либо.

Ок. Достигнута стадия, где пятьдесят приседаний на одной ноге выполняются

идеально. Отлично поработали! Что же дальше?

Коленный рефлекс ищет пути, чтобы становиться все сильнее. Это, конечно, как думают бодибилдеры и пауэрлифтеры, эти ребята постоянно тренируются

что бы добавить еще по блинчику с каждой стороны штанги, или увеличить вес

при жиме ногами. В некоторых случаях эти поиски могут продолжаться в тече-

ние очень долгого времени - ноги имеют естественную способность становится

очень сильными. Сухожилия ног по своей природе очень мощные, а бедра содер-

жат множество мышечных клеток, факт, который может быть легко использо-

ван для увеличения силы. Человек-гора пауэрлифтер, а ныне борец Марк Генри

может приседать с весом около тысячи фунтов без поддерживающих устройств.

Чтобы не отстать, дамы также имеют потенциал для создания чрезвычайно силь-

ных ножек.

Женщины редко могут соответствовать мужчинам в плане силы верхней ча-

сти тела, но они способны обладать огромной силой ног, потому что их бедра

естественно хорошо развиты для рождения детей. Американская девушка Бек-

ка Свенсон - самая сильная женщина на планете, приседает с весом более чем

восемьсот фунтов, несмотря на то, что сама весит на сто сорок фунтов меньше

Генри. Сильные женские ноги -это не ново. До средних веков, когда волы были в

дефиците во время пахоты, фермеры обрабатывали землю плугом, контролируя

его сильными верхней частью тела и руками, а их жены буквально тащили сквозь

почву, используя свои сильные ноги и задницу.

Так что если вы уже достигли экспертного уровня в в приседаниях на одной

ноге, я собираюсь рассказать вам, как стать еще сильнее, правильно? Пролить

свет на множество секретных тюремных, жадно охраняемых советов и рекомен-

даций для наращивания невиданной мощи в ногах? Неправильно. Я все о силе, но в случае с ногами я думаю, что инстинкт бесконечного добавления нагрузки

ошибочен. Конечно, можно легко добавить вес к приседаниям на одной ноге, если

ТРЕНИРОВКА ЗАКЛЮЧЕННЫХ 111

вы хотите. Старая школа силачей делает это все время. Просто возьмите гантели

и удерживайте их у груди, или водрузите штангу на спину (см. фото ниже). Тре-

нируясь так, Берт Ассирати смог присесть с весом двести фунтов. Американская

чемпионка по толканию ядра Конни Прайс-Смит использовала вес двести сорок

пять фунтов в упражнении.

Большие цифры выглядят впечатляюще, но в действительности они часто свя-

заны с травмами. Все серьезные пауэрлифтеры постоянно страдают от болей в

коленях и спине. Большинство из них ложиться под нож рано или поздно, и ста-

новятся калеками в пожилом возрасте, потому что они угробили свои коленные

суставы и позвонки в неуемных поисках веса.

Не нужно быть одержимым идеей, что сила решает все. Для заключенного, функциональность - все. Там, где задействованы ноги, мобильность важнее, чем

сила. После того как сила для выполнения односторонних приседаний была раз-

вита, твои ноги будут напоминать поршни, а суставы полны мощи. Дальнейшая

силовая работа даст вам огромные, бугристые бедра, но не обязательно атлетич-

ность. На следующем этапе, если вы его уже не начали, нужно научиться исполь-

зовать силу нижней части тела. Попробуйте побегать по лестницам, прыжки, тол-

кать машины и т.д. (см. раздел Разновидности Упражнения). Это добавит общего

развития, скорости, ловкости и выносливости ног, которые и так удивительны.

Не будьте ослеплены большими числами в путешествии.

ТРЕНИРОВКА ЗАКЛЮЧЕННЫХ 112

Разновидности упражнения

В бодибилдинге большой акцент уделен различным положениям ног и ступней

Перейти на страницу:

Похожие книги

100 великих кораблей
100 великих кораблей

«В мире есть три прекрасных зрелища: скачущая лошадь, танцующая женщина и корабль, идущий под всеми парусами», – говорил Оноре де Бальзак. «Судно – единственное человеческое творение, которое удостаивается чести получить при рождении имя собственное. Кому присваивается имя собственное в этом мире? Только тому, кто имеет собственную историю жизни, то есть существу с судьбой, имеющему характер, отличающемуся ото всего другого сущего», – заметил моряк-писатель В.В. Конецкий.Неспроста с древнейших времен и до наших дней с постройкой, наименованием и эксплуатацией кораблей и судов связано много суеверий, религиозных обрядов и традиций. Да и само плавание издавна почиталось как искусство…В очередной книге серии рассказывается о самых прославленных кораблях в истории человечества.

Андрей Николаевич Золотарев , Борис Владимирович Соломонов , Никита Анатольевич Кузнецов

Детективы / Военное дело / Военная история / История / Спецслужбы / Cпецслужбы
10-я пехотная дивизия. 1935—1945
10-я пехотная дивизия. 1935—1945

Книга посвящена истории одного из старейших соединений вермахта, сформированного еще в 1935 г. За время своего существования дивизия несколько раз переформировывалась, сохраняя свой номер, но существенно меняя организацию и наименование. С 1935 по 1941 г. она называлась пехотной, затем была моторизована, получив соответствующее добавление к названию, а с 1943 г., после вооружения бронетехникой, была преобразована в панцер-гренадерскую дивизию. Соединение участвовало в Польской и Французской кампаниях, а затем – до самого крушения Третьего рейха – в боях на Восточном фронте против советских войск. Триумфальное шествие начала войны с Советским Союзом очень быстро сменилось кровопролитными для дивизии боями в районе городов Ржев, Юхнов, Белый. Она участвовала в сражении на Курской дуге летом 1943 г., после чего последовала уже беспрерывная череда поражений и отступлений: котлы под Ахтыркой, Кировоградом, полный разгром дивизии в Румынии, очередное переформирование и последние бои в Нижней Силезии и Моравии. Книга принадлежит перу одного избывших командиров полка, а затем и дивизии, генерал-лейтенанту А. Шмидту. После освобождения из советского плена он собрал большой документальный материал, положенный в основу этой работы. Несмотря на некоторый пафос автора, эта книга будет полезна российскому читателю, в том числе специалистам в области военной истории, поскольку проливает свет на многие малоизвестные страницы истории Великой Отечественной войны.

Август Шмидт

Военное дело
Адмирал Ее Величества России
Адмирал Ее Величества России

Что есть величие – закономерность или случайность? Вряд ли на этот вопрос можно ответить однозначно. Но разве большинство великих судеб делает не случайный поворот? Какая-нибудь ничего не значащая встреча, мимолетная удача, без которой великий путь так бы и остался просто биографией.И все же есть судьбы, которым путь к величию, кажется, предначертан с рождения. Павел Степанович Нахимов (1802—1855) – из их числа. Конечно, у него были учителя, был великий М. П. Лазарев, под началом которого Нахимов сначала отправился в кругосветное плавание, а затем геройски сражался в битве при Наварине.Но Нахимов шел к своей славе, невзирая на подарки судьбы и ее удары. Например, когда тот же Лазарев охладел к нему и настоял на назначении на пост начальника штаба (а фактически – командующего) Черноморского флота другого, пусть и не менее достойного кандидата – Корнилова. Тогда Нахимов не просто стоически воспринял эту ситуацию, но до последней своей минуты хранил искреннее уважение к памяти Лазарева и Корнилова.Крымская война 1853—1856 гг. была последней «благородной» войной в истории человечества, «войной джентльменов». Во-первых, потому, что враги хоть и оставались врагами, но уважали друг друга. А во-вторых – это была война «идеальных» командиров. Иерархия, звания, прошлые заслуги – все это ничего не значило для Нахимова, когда речь о шла о деле. А делом всей жизни адмирала была защита Отечества…От юности, учебы в Морском корпусе, первых плаваний – до гениальной победы при Синопе и героической обороны Севастополя: о большом пути великого флотоводца рассказывают уникальные документы самого П. С. Нахимова. Дополняют их мемуары соратников Павла Степановича, воспоминания современников знаменитого российского адмирала, фрагменты трудов классиков военной истории – Е. В. Тарле, А. М. Зайончковского, М. И. Богдановича, А. А. Керсновского.Нахимов был фаталистом. Он всегда знал, что придет его время. Что, даже если понадобится сражаться с превосходящим флотом противника,– он будет сражаться и победит. Знал, что именно он должен защищать Севастополь, руководить его обороной, даже не имея поначалу соответствующих на то полномочий. А когда погиб Корнилов и положение Севастополя становилось все более тяжелым, «окружающие Нахимова стали замечать в нем твердое, безмолвное решение, смысл которого был им понятен. С каждым месяцем им становилось все яснее, что этот человек не может и не хочет пережить Севастополь».Так и вышло… В этом – высшая форма величия полководца, которую невозможно изъяснить… Перед ней можно только преклоняться…Электронная публикация материалов жизни и деятельности П. С. Нахимова включает полный текст бумажной книги и избранную часть иллюстративного документального материала. А для истинных ценителей подарочных изданий мы предлагаем классическую книгу. Как и все издания серии «Великие полководцы» книга снабжена подробными историческими и биографическими комментариями; текст сопровождают сотни иллюстраций из российских и зарубежных периодических изданий описываемого времени, с многими из которых современный читатель познакомится впервые. Прекрасная печать, оригинальное оформление, лучшая офсетная бумага – все это делает книги подарочной серии «Великие полководцы» лучшим подарком мужчине на все случаи жизни.

Павел Степанович Нахимов

Биографии и Мемуары / Военное дело / Военная история / История / Военное дело: прочее / Образование и наука