The End of Mental Illness

Рекомендуемая доза: 500 мкг в день в виде метил-кобаламина; гидроксокобаламин также безопасен. Оба препарата предпочтительнее цианокобаламина, широко продаваемой формы, которая содержит потенциально токсичный цианид.

Бетаин (триметилглицин)

Рекомендуемая доза: 1 000-3 000 мг в день; это вещество естественным образом присутствует в наших клетках и очень полезно в качестве резервного метила.

Куркумин: Это собирательное название трех активных "куркуминоидов" из корня куркумы (используется для приготовления карри ), которые обладают мощным противовоспалительным действием. Более 7000 опубликованных статей раскрывают преимущества куркумина, включая мощные противовоспалительные свойства, а также антиоксидантные, регулирующие уровень сахара в крови и противораковые действия. [286] Однако имейте в виду, что куркуминоиды очень плохо усваиваются, если принимать их самостоятельно. Ищите препараты, которые лучше усваиваются, например, препарат Longvida, доказавший свою высокую усвояемость.

Рекомендации по дозировке: Я рекомендую принимать 500-2 000 мг в день высокобиодоступной добавки с куркумином.

Омега-3: Омега-3 жирные кислоты EPA и DHA могут уменьшить воспаление, [287] тревогу, [288] и депрессию; [289] увеличить кровоток; [290] настроение, [291] рабочую память, [292] и исполнительную функцию; [293] и замедлить атрофию мозга. [294]

Ваш организм имеет очень ограниченные возможности для выработки EPA и DHA, поэтому большую часть запасов вы должны получать из продуктов питания или добавок. Растения производят тип омега-3 жирной кислоты под названием альфа-линоленовая кислота (ALA), которую ваш организм может преобразовать в EPA и DHA, но это не очень эффективно. Лучшим диетическим источником ЭПК и ДГК является холодноводная рыба, включая лосося, сардины, форель, тунца, скумбрию, сельдь и палтуса. Однако важно выбирать рыбу, которая не отравит вас ртутью, ПХБ или диоксинами. Выбирайте дикую рыбу, а не выращенную на ферме, и постарайтесь сделать все возможное, чтобы она не содержала токсинов. Самый безопасный и эффективный способ повысить индекс Омега-3 - принимать высококонцентрированные высококачественные добавки рыбьего жира, содержащие не менее 1 000 мг ЭПК и ДГК в день.

СВЕТЛЫЕ УМЫ: ВОСПАЛЕНИЕ

ШАГИ ПО СОЗДАНИЮ ПСИХИЧЕСКОГО ЗАБОЛЕВАНИЯ... И ЗАСТАВИТЬ МОИХ ПЛЕМЯННИЦ, АЛИЗЕ И АМЕЛИ, СТРАДАТЬ.

1. Не заботьтесь о воспалении.

2. Занимайтесь привычками, которые способствуют развитию воспаления.

Употребляйте в пищу обработанные продукты и продукты, содержащие трансжиры.

Выбирайте продукты, которые не были опрысканы пестицидами.

Откажитесь от мяса, яиц и других продуктов, полученных от животных, обработанных гормонами и антибиотиками.

Употребляйте сахар или искусственные подсластители во время каждого приема пищи.

Выпивайте два или более стакана алкоголя в день.

Позвольте стрессу властвовать над вашими днями.

Пренебрегайте здоровьем зубов и пользуйтесь зубной нитью редко или вообще не пользуйтесь ею.

Не проверяйте уровень С-реактивного белка, гомоцистеина или индекса Омега-3.

3. Избегайте стратегий, которые успокаивают воспаление.

ШАГИ, ЧТОБЫ ПОКОНЧИТЬ С ПСИХИЧЕСКИМИ ЗАБОЛЕВАНИЯМИ... И СОХРАНИТЬ ЗДОРОВЬЕ МОИХ ПЛЕМЯННИЦ, АЛИЗЕ И АМЕЛИ

1. Заботьтесь о воспалении.

2. Избегайте всего, что усиливает воспаление.

3. Регулярно занимайтесь здоровыми привычками, которые приглушают внутренний огонь.

Избегайте обработанных продуктов и трансжиров.

Выбирайте органические продукты.

Ешьте продукты, в которых нет гормонов и антибиотиков.

Ограничьте в своем рационе сахар и искусственные подсластители.

Ограничьте потребление алкоголя.

Практикуйте управление стрессом.

Ежедневно пользуйтесь зубной нитью и регулярно посещайте стоматолога.

Попросите врача проверить уровень С-реактивного белка, гомоцистеина и индекса Омега-3.

Принимайте витамины и добавки, обладающие противовоспалительными свойствами.

Выберите одну крошечную привычку BRIGHT MINDS Inflammation Tiny Habit, чтобы начать сегодня

Когда я заканчиваю чистить зубы перед сном, я использую зубную нить.

Когда я готовлю ужин, я буду класть на свою тарелку больше зеленых листовых овощей.

Когда я приду к врачу на ежегодный осмотр, я попрошу проверить уровень CRP, гомоцистеина и индекса Омега-3.

Когда я хожу в продуктовый магазин, я покупаю продукты с внешней стороны проходов, чтобы избежать обработанных продуктов.

Когда я ем, я ограничиваю продукты, богатые омега-6 (кукуруза, соя, рафинированные масла и обработанные продукты).

Когда я буду планировать свое меню, я буду включать в него больше продуктов, богатых омега-3 (рыба, авокадо, грецкие орехи).

Каждый день я принимаю добавки, в которые входят омега-3, витамины B6 и B12, а также метилфолат.

Когда я составляю список покупок, я помещаю пребиотические продукты в начало списка, чтобы не забыть о них.

Когда я завтракаю, я включаю в рацион пробиотические продукты и/или добавки.

 

[249] G. Fond, "Воспаление при психических расстройствах", Европейская психиатрия 29, № 8 (ноябрь 2014): 551-52.