The End of Mental Illness

3. Способствовать развитию воспаления, ограничивая доступность устойчивой жирной рыбы.

4. Увеличить использование пестицидов и опрыскивать посевы потенциально опасными глифосатами.

5. Одурачить население, заставив его думать, что алкоголь - это здоровая пища, и обязать всех выпивать по два бокала вина в день.

6. Поощряйте убеждение, что занятость - это достойная замена более глубокому чувству цели.

7. Запретите пользоваться зубной нитью.

8. Запрет на употребление пробиотических и пребиотических продуктов и отказ от всего, что поддерживает хороших жуков в кишечнике.

9. Обязательное назначение антибиотиков при первых признаках насморка или кашля для детей и взрослых, что уничтожает полезные кишечные бактерии.

10. Увеличить количество продуктов с высоким содержанием сахара (провоспалительное действие) и поощрять производителей продуктов питания добавлять скрытые сахара в свои продукты, чтобы уничтожить хорошие микроорганизмы в кишечнике.

ДОБРОЖЕЛАТЕЛЬНЫЙ ПРАВИТЕЛЬ...

1. Регулярно проверяйте у испытуемых уровень С-реактивного белка, гомоцистеина и индекс Омега-3.

2. Ограничьте ненужную антибиотикотерапию, пестициды, обработанные продукты и сахар.

3. Поощряйте диеты с органическими цветными овощами, пребиотическими и пробиотическими продуктами.

4. Поощряйте здоровое управление стрессом и отдых.

5. Сделайте пробиотики (живые бактерии, полезные для кишечника) или пребиотики (пищевые волокна, которые питают полезных бактерий) нутрицевтиками, доступными для всех.

6. Поощряйте здоровое потребление рыбы (см. www.seafoodwatch.org) и раздавайте высококачественные нутрицевтики с омега-3.

7. В школах преподают тему воспаления, особенно важность использования зубной нити и здоровья десен для мозга.

 

РЕЦЕПТЫ ДЛЯ СНИЖЕНИЯ РИСКА ВОСПАЛЕНИЯ

(И ЧЕТЫРЕ КРУГА, КОТОРЫЕ ОНИ ПРЕДСТАВЛЯЮТ)

Стратегии

1. Заботьтесь о своем уровне воспаления и попросите врача регулярно проверять его на CRP, гомоцистеин и индекс Омега-3. Уровень CRP важен и по другим причинам. Увлекательные исследования указывают на то, что уровень CRP поможет определить, какой антидепрессант будет наиболее эффективен у людей с глубокой депрессией. [281].

2. Избегайте всего, что усиливает воспаление, например, негерметичности кишечника, низкого уровня омега-3 жирных кислот, чрезмерного потребления омега-6 и заболеваний десен.

3. Регулярно занимайтесь привычками, которые снижают воспаление.

Употребляйте пребиотики (пищевые волокна, способствующие развитию хороших бактерий). К ним относятся яблоки, бобы, капуста, псиллиум, артишоки, лук, лук-порей, спаржа, сквош и корнеплоды, такие как сладкий картофель, батат, джикама, свекла, морковь и репа (социальный круг, потому что ваши друзья и семья влияют на то, что вы едите).

Добавляйте пробиотики либо с помощью пробиотических добавок (см. ниже), либо с помощью ферментированных продуктов, содержащих живые бактерии: кефир, комбуча, несладкий йогурт (козий или кокосовый); кимчи, маринованные овощи и фрукты, квашеная капуста.

Будьте осторожны с приемом антибиотиков. Если в прошлом вы неоднократно принимали антибиотики, то пробиотики и здоровое питание необходимы для поддержания здоровья мозга.

Снижают уровень гомоцистеина. Витамины группы В - особенно В6, В12 и фолаты - снижают высокий уровень гомоцистеина. Они также поддерживают здоровье мозга и могут сократить его размеры на 90 процентов. [282].

Позаботьтесь о своих деснах. Это очень просто. Избегайте заболеваний пародонта (десен), которые являются фактором риска депрессии и деменции, [283] чистите зубы дважды в день, ежедневно пользуйтесь зубной нитью и регулярно проводите чистку зубов.

4. Принимайте нутрицевтики, снижающие воспаление (социальный круг, потому что ваши друзья и семья влияют на то, что вы едите). Редко я встречаю пациентов, которым не нужно снижать воспаление. Оно является фактором риска практически для всех. Следующие добавки помогают снизить воспаление и восстановить микробиом:

Пробиотики: В клинических исследованиях было показано, что они снижают уровень гомоцистеина и воспаления. [284] Было установлено, что они еще более эффективны, если принимать их вместе с пребиотиками. [285] Пребиотики поддерживают и способствуют росту пробиотиков. Ищите продукты, содержащие штаммы как Lactobacillus, так и Bifidobacterium. Количество пробиотиков в добавке менее важно, чем качество штаммов.

Рекомендации по дозировке: Пробиотик, который я часто рекомендую, был признан эффективным при приеме 3 миллиардов живых организмов в день.

Фолат, витамин B6, витамин B12 и бетаин: Я рекомендую своим пациентам с высоким уровнем гомоцистеина принимать эти добавки.

Фолат

Рекомендуемая доза: 800 микрограммов (мкг) в день в виде метилфолата, который является наиболее активной естественной формой для организма, в отличие от синтетической фолиевой кислоты.

Витамин B6

Рекомендуемая доза: 20 мг в день в виде гидрохлорида пиридоксина или пиридоксаль-5-фосфата (оба хорошо всасываются и усваиваются).

Витамин B12