Терапия одиночества. Как научиться общаться, дружить и любить

Если вы сомневаетесь, проведите простой эксперимент. Запланируйте на следующие несколько дней занятия, которые могут принести вам удовлетворение, удовольствие или личностный рост. В списке могут быть чтение, уборка на столе, бег, мелкий ремонт, секс, покупка мороженого, прогулка по лесу с друзьями… Занимаясь чем угодно из этого, задайте себе два вопроса: 1) Сколько удовлетворения я испытываю – от 0 до 99 %? 2) Я мировой эксперт в этом деле – или «середняк»? Так вы осознаете: чтобы получать удовольствие от жизни, не нужно быть «особенным». Тогда зачем переживать о том, лучше вы или хуже других?

Возможно, вам кажется, что нужно чем-то впечатлять людей, чтобы вас любили. Это миф. Отношения с другими больше зависят от того, любите ли вы их и себя, открыты ли в чувствах, выражаете ли вы искренний интерес к другим. Вместо того чтобы переживать, достаточно ли вы хороши, покажите окружающим, что они вам интересны, что вы думаете, что они – лучше всех. Это и есть секрет хороших отношений.

Подведем итоги

Основные идеи этого приложения таковы.

1. Чувство неполноценности никогда не основывается на реальности. Оно всегда вызывается самокритичными иррациональными мыслями, в которых очевидны когнитивные искажения.

• Мышление «всё или ничего»: вы говорите себе, что нужно все делать наилучшим образом, иначе в этом нет смысла.

• Преувеличение или преуменьшение: вы постоянно сравниваете себя с другими людьми, преувеличивая важность их лучших качеств и игнорируя собственные.

• Негативный фильтр: вы концентрируетесь на своих недостатках и несовершенствах.

• Обесценивание положительного: вы настаиваете на том, что ваши достижения, таланты и сильные стороны ничего не стоят.

2. Счастье и самооценка зависят не от того, насколько вы особенный(-ая), а от готовности любить себя и думать о себе объективно, справедливо оценивая свои сильные и слабые стороны, без осуждения и ярлыков типа «полноценности» и «ничтожности». Вы можете хуже других готовить или играть в теннис, но это не делает вас неполноценным человеком. Вы можете быть менее успешны или умны, чем миллионы людей, но это не делает вас ничтожеством. Возможно, ваши фигура и дом похуже, чем у кинозвезды из Беверли-Хиллз, но это не делает вас ни на йоту менее особенным(-ой) или менее достойным(-ой) любви. А второсортных людей не существует – значит, вы точно не из них!

3. Способность вызывать любовь и желание больше связана с вашей самооценкой, способностью любить, умением дать другим почувствовать себя особенными, чем с привлекательностью и успешностью.

4. Удовольствие и удовлетворение рождаются в активной и творческой жизни, независимо от уровня ваших умений или талантов. От бега и дружеской игры в волейбол или карты с друзьями можно получить не меньше удовольствия, чем получают чемпионы, а то и больше.

5. Большинство людей – обычные. Никто не может быть по-настоящему идеален ни в чем. Ни у кого нет совершенного лица, совершенной фигуры или совершенного сознания. Мы не «дефективные», мы – люди. Чувство неполноценности не говорит о том, что вы менее ценны по сравнению с другими: оно показывает, что вы пока не научились любить и ценить себя.

Заключение

«Трансформация» Дженис произошла очень быстро: терапия длилась не больше месяца и состояла из десятка консультаций. Многие специалисты задались бы вопросом о том, каким был долгосрочный результат. Вскоре после терапии пациентка переехала в Калифорнию, и я позвонил ей через несколько лет – просто узнать, как дела. В ее жизни было много нового, и хорошего, и плохого, в том числе потеря работы из-за проблем с финансированием и неудачные любовные отношения, но она не забыла, как отвечать на свои негативные мысли, и не поддалась депрессии и чувству неполноценности. Ее способность сохранять самооценку перед лицом значительных разочарований произвела на меня впечатление.

Метод «озвучивания голосов», который помог Дженис, обладает значительным потенциалом в лечении комплекса неполноценности и работе над самооценкой. Терапевты, которые применяют этот метод, должны проявлять чуткость. Если пациент пал духом и не может опровергать внутреннего критика, поменяйтесь местами. Так вы сможете поддержать человека и показать, как реагировать на самокритику, а потом, если хотите, снова поменяться.

Конечно, не все пациенты будут так легко идти на контакт, как Дженис, и даже при быстром результате после завершения терапии могут возникать рецидивы, требующие корректировки. Задача терапии – не в том, чтобы научить пациентов быть счастливыми постоянно, а в том, чтобы научить их осознавать и преодолевать болезненные спады настроения – и применять эти навыки каждый раз, когда они понадобятся.

Благодарности