Тайцзицюань. Руководство к упражнениям

А. При нанесении удара правым кулаком правая рука не должна выпрямляться. Вместо этого немного выдвинется вперед правое плечо.

Б. Сохраняйте расслабленными плечи и локти, и не стискивайте пальцы кулаков.

86. Блокировка и защита

Движение 1 (продолжает рис. 388): Вытяните левую руку под правым запястьем ладонью вверх, распрямите правую ладонь, направив ее поверхность тоже вверх, а затем медленно разведите руки по закругленной траектории в разные стороны на уровне груди. Одновременно с этим согните правое колено, отклонитесь немного назад, слегка приподнимая носок левой ноги и перенося тяжесть своего тела на правую ногу. Взгляд обращен прямо вперед (рис. 389, 390).

Движение 2: Когда обе ладони окажутся непосредственно около вашей груди, поверните их вниз и опустите до уровня живота, затем вытолкните их вперед и вверх так, чтобы запястья оказались на уровне плеч. Ладони обращены вперед. Одновременно с этим перенесите вес своего тела на левую ногу, переходя на левый "шаг вдоль кромки радуги”. Взгляд при этом должен быть обращен на пространство между ладонями (рис. 391, 392).

Указания:

A. При переносе веса своего тела назад избегайте отклонения верхней части корпуса назад и выпячивания ягодиц.

Б. Когда вы отводите ладони назад, нужно следить, чтобы локти сгибались плавно, и удерживать их немного в стороне от тела.

B. Никогда не перемещайте руки по прямой траектории, особенно когда отводите их назад.

Г. Перенесение тяжести вашего тела должно производиться одновременно с перемещением ладоней к груди.

Д. По окончании данного упражнения ладони должны оставаться на уровне плеч.

87. Скрещивание рук

Движение 1 (продолжает рис. 392): Перенесите вес своего тела назад на правую ногу и поверните весь корпус вправо. Выполняя поворот тела, выверните носок левой ноги внутрь, а носок правой ноги — наружу и перейдите на правый “шаг вдоль кромки радуги”. Одновременно с этим разведите руки в стороны, следя за тем, чтобы локти расслабленно опадали, а ладони были направлены под углом вниз. Взгляд при этом обращен на правую руку (рис. 393, 394).

Движение 2: Медленно перенесите тяжесть тела на левую ногу, выверните носок правой ноги внутрь и отводите правую ногу назад так, чтобы расстояние между стопами было приблизительно равно ширине плеч, затем медленно выпрямляйте ноги, направляя носки вперед. Одновременно обе руки опускайте к низу живота по дугообразной траектории, потом переведите их движением внутрь и вверх до перекрещивания их перед грудью, при этом ладони должны быть направлены к груди, правая — дальше, чем левая, а взгляд обращен прямо вперед (рис. 395, 396).

Указания:

А. При пересечении ладоней на груди руки должны сохранять полукруглую форму с полусогнутыми локтями и опущенными плечами.

Б. Выпрямляя ноги, следите за тем, чтобы спина оставалась тоже прямой, подбородок чуть опущенным и ни одна часть не тела не была напряжена.

88. Заключительная позиция

Движение (продолжает рис. 396): Поверните обе ладони от себя, разведите их в стороны и медленно опустите вдоль внешних поверхностей бедер, направив ладони вниз. Затем сведите ноги (обычно приближают левую ногу к правой), переходя таким образом к исходной позиции — сосредоточенному вниманию. Взгляд по-прежнему устремлен вперед (рис. 397—400).

Указания:

А. Когда вы опускаете руки вдоль тела, необходимо, чтобы ваши ладони были направлены вниз, а пальцы — вперед, словно вы что-то вдавливаете вниз.

Б. Опуская руки вниз, делайте медленный выдох и расслабляйте мышцы всего тела.

В. Заканчивая занятия Стандартным комплексом Тайцзицюань, для достижения лучшего результата необходимо сделать еще несколько дополнительных упражнений или совершить небольшую прогулку.

Схема, представляющая позиции и направления всех движений Стандартного Тайцзицюань

Указания:

A. Фактически для правильного выполнения восьмидесяти восьми упражнений с перемещениями вперед и назад требуется прямоугольная площадка длиной приблизительно 18 футов (5,5 м) и шириной 6 футов (1,8 м). Чтобы представить себе все позиции и направления каждого упражнения, следует полностью ознакомиться со Схемой.

Б. Позиции, которые продолжаются до конца на одном и том же месте, показываются в Схеме на незначительном расстоянии друг от друга.

B. Номера без скобок обозначают порядковый номер позиции, номера в скобках обозначают повторение в левой или правой форме той же самой позиции.

Г. На участках Схемы, расположенных на разных страницах, пунктирной линией обозначены места, которые при соединении страниц должны совпадать, для того, чтобы удобно было проследить последовательность расположения позиций.