Тайцзицюань. Руководство к упражнениям

Движение 6: Вытолкните обе руки вперед и вверх, вывернув их ладонями от себя так, чтобы запястья оказались на уровне плеч. Во время выполнения этой части упражнения перенесите вес своего тела на правую ногу, переходя на правый “шаг вдоль кромки радуги”. Взгляд по-прежнему устремлен прямо вперед (рис. 366).

Указание: Выталкивая ладони вперед, проследите, чтобы верхняя часть вашего тела была приподнята, а поясница и бедра расслаблены. Толкающее движение рук обязательно нужно согласовывать с расслаблением поясницы и сгибанием ноги. Обе ладони должны двигаться по искривленной траектории, а руки — полусогнуты, образуя дуги.

79. Один удар Хлыстом

Движение 1 (продолжает рис. 366): Отклоните верхнюю часть корпуса назад, перенесите вес своего тела на левую ногу и поверните кончики ее пальцев направо внутрь. Сделав это, поверните верхнюю часть тела влево, проведите ладони (левая выше, чем правая) поперек груди влево до тех пор, пока левая рука не окажется на одном уровне по горизонтали с левым боком вашего тела, а правая рука (согнутая в локте) должна при этом оказаться прямо перед грудью. Взгляд теперь направлен на левую ладонь (рис. 367, 368).

Движение 2: Медленно перенесите вес своего тела на правую ногу. Отведите левую стопу к правой, не отрывая кончиков пальцев ее от земли. Одновременно с этим пусть ваша правая рука передвинется вперед к правой верхней части корпуса (согните запястье, собрав все пальцы к большому, чтобы ладонь приобрела форму клюва). Левую руку опустите вниз, чтобы она прошла поперек живота вправо, а затем вверх и остановилась бы напротив правого плеча. Кисть внутренней стороной направьте к себе. Взгляд по-прежнему обращен на левую руку (рис. 369, 370).

Движение 3: Немного поверните верхнюю часть корпуса влево, левой ногой сделайте шаг влево и перенесите на нее центр тяжести тела, переходя на левый “шаг вдоль кромки радуги”. Одновременно с этим поверните левую ладонь от себя и вытолкните ее влево, чтобы ее пальцы оказались на уровне глаз. Проследите за тем, чтобы руки были слегка согнуты, плечи опущены, а локти расслаблены. Взгляд по-прежнему направлен на левую руку (рис. 371).

Указания:

А. Выполняя всю серию указанных движений, внимательно следите за тем, чтобы верхняя часть вашего тела была выпрямлена, поясница расслаблена, а плечи опущены.

Б. Выталкивание левой ладони влево должно происходить синхронно с поворотом верхней части тела влево и переходом на левый “шаг вдоль кромки радуги”. Все перечисленные движения нужно гармонично согласовывать друг с другом.

В. В конце этого упражнения правый локоть должен оказаться слегка опущенным, а левый локоть — на одной вертикальной линии с левым коленом.

80. Припадание к земле

Движение 1 (продолжает рис. 371): Удерживая неподвижной правую ладонь, сжатую в клювообразную форму, перенесите центр тяжести опять на правую ногу, немного поверните верхнюю часть корпуса вправо и выверните вовнутрь левый носок. Одновременно с этим переместите левую руку назад, чтобы она оказалась перед правым предплечьем, а взгляд обратите на нее (рис. 372).

Движение 2: Медленно опустите корпус, припадая на правую ногу и выставляя левую как можно дальше влево, при этом образуется “распростертый” шаг. Проделав это, опустите левую руку к левому бедру и скользящим движением проведите вдоль внутренней стороны правой ноги. Взгляд следит за левой ладонью (рис. 373).

Указания:

А. Опускаясь на правую ногу, не позволяйте корпусу отклоняться вперед слишком далеко.

Б. Образуя “распростертый шаг” левой ногой, вытягивайте ее как можно дальше, направляя ее носок чуть-чуть к себе и прикасаясь к земле только им.

81. Подняться, чтобы достать Семь звезд

Движение (продолжает рис. 373): Выверните чуть-чуть носок левой ноги наружу, постепенно перенесите центр тяжести вперед на левую ногу, выпрямите тело и сделайте короткий шаг вперед правой ногой, прикасаясь носком к земле, делая правую ногу “опустошенной”. Выполнив эту часть упражнения, поднимите правую ладонь, сложив ее в клювообразную форму, и сжатую в кулак левую кисть, чтобы они пересеклись перед грудью, тыльными сторонами друг к другу, причем правый кулак должен быть дальше от груди, чем левый. Взгляд должен быть обращен на совмещенные кулаки (рис. 374).

Указания:

А. При скрещивании кулаков ваши запястья должны плотно соприкасаться друг с другом, а руки должны образовать полуокружность, при этом нужно следить, чтобы мышцы груди оставались расслабленными.

Б. Правая нога должна быть слегка согнутой в колене.

82. Шагнуть вперед, чтобы победить Тигра