Совершенный мозг

Ныне работающий в университете Калифорнии психиатр доктор Дэниэль Дж. Зигель сделал карьеру благодаря нейробиологическим исследованиям настроения и психических состояний человека. Зигель стал первым, кто провел увлекательное исследование о том, как наши субъективные состояния соотносятся с мозгом.

Цель Зигеля узнать секрет здорового мозга, который поддерживает здоровье человека. На его взгляд, мозг нуждается в «здоровой пище» каждый день. Его подход соответствует нашему, поскольку он прописывает повседневное «меню для психического здоровья», подразумевая, что психическое благополучие приводит к здоровому мозгу. В свое «меню» Зигель и его коллега Дэвид Рок включают семь основных «блюд»:

• Время сна

• Время концентрации

• Время работы

• Время отдыха

• Время игры

• Время связей

В основе этих простых рецептов лежат годы исследований мозга. И поскольку наука все больше подтверждает, что все аспекты жизни влияют на мозг, рекомендации Зигеля видятся все более важными.

Выполняем полезную работу

Давайте рассмотрим преимущества этих семи компонентов, которые мы разделим на внутреннюю работу и внешнюю работу.

Внутренняя работа: Время для сна, время для концентрации, время для дел, время для отдыха.

Внутренняя работа – это область субъективного опыта. Здоровый день, с точки зрения мозга, следует естественному циклу. Достаточная для полноценного отдыха продолжительность сна. Интенсивная концентрация и время для релаксации, чтобы позволить мозгу сбалансировать себя и просто отдохнуть. Это тайм-аут, в течение которого следует отключить всякую умственную работу и позволить сознанию просто быть здесь и теперь. Именно таких моментов особенно не хватает жителям западного мира – медитации, уходу внутрь себя. Это на самом деле самое ценное время, поскольку оно открывает путь для эволюции и роста.

Что происходит в вашем внутреннем мире? Большинство людей уделяют восемь часов в день работе. Потом они идут домой, где так или иначе находят способ расслабиться и отвлечься до той поры, пока не лягут спать. Если работа не приносит удовлетворения, они уделяют ей ровно столько, сколько нужно, а «внутреннее» удовольствие получают благодаря чистому отвлечению внимания и разбавлению своего разочарования телевидением, видеоиграми, табаком и алкоголем.

Но, как указывает Зигель, мозг оказывается между двумя дисфункциональными состояниями: хаосом и консервативностью. Если ваш внутренний мир хаотичен, вы испытываете замешательство. Противоречивые эмоции трудно устранить; импульсам трудно сопротивляться. Если хаос выйдет из-под контроля, страх и враждебность могут охватывать вас, когда им вздумается, и иногда вы не будете ведать, что творите. Мы небрежно описываем хаотичных людей такими неясными терминами как взбалмошный, ненормальный, истеричный, неконтролируемый, чокнутый – констатируя состояние хаоса.

Консервативность противостоит хаосу своеобразным способом. Консервативные люди зажаты. Их поведение ограничено жесткими рамками. Они отказывают себе в любой спонтанности и возмущаются (а втайне и опасаются) теми, кто непосредственен и счастлив. Консервативность приводит к ритуализации поведения. Например, супружеские пары с большим стажем могут повторять одни и те же аргументы или попреки год за годом. Доведенный до крайности консерватизм приводит к серьезным решениям, направленным против других, внедрению правил с суровыми наказаниями. Мы небрежно называем таких людей нервными, взвинченными, скрягами, закомплексованными, «фашистами», полицией нравов – все эти состояния объединяет ограниченный подход к жизни. Но если рассматривать их без осуждения, то страдания, проистекающие из ограниченного и нарушенного внутреннего мира, реальны. Консервативность, поскольку она кажется безопасной по сравнению с хаосом, нередко получает социальное одобрение. В каждом обществе есть партия законности и порядка; но ни в одном обществе нет партии carpe diem (наслаждайся настоящим).

Зигель помещает объединенный мозг посередине между хаосом и консервативностью. И именно поэтому необходима внутренняя работа. Более подробно о духовной стороне внутренней работы мы расскажем позже. Главное, что здесь нужно усвоить – это естественный цикл, которому должен следовать каждый день. Например, исследования сна показали, что в среднем человеку (за редким исключением) требуется 8–9 часов крепкого сна каждую ночь. И после хорошего ночного сна желательно просыпаться естественно (без будильника). Мозгу необходимо время, чтобы перейти от состояния сна к состоянию бодрствования, которое требует совершенно другой настройки (даже на уровне нейромедиаторов).