Читаем Совершенный мозг полностью

Ныне работающий в университете Калифорнии психиатр доктор Дэниэль Дж. Зигель сделал карьеру благодаря нейробиологическим исследованиям настроения и психических состояний человека. Зигель стал первым, кто провел увлекательное исследование о том, как наши субъективные состояния соотносятся с мозгом.

Цель Зигеля узнать секрет здорового мозга, который поддерживает здоровье человека. На его взгляд, мозг нуждается в «здоровой пище» каждый день. Его подход соответствует нашему, поскольку он прописывает повседневное «меню для психического здоровья», подразумевая, что психическое благополучие приводит к здоровому мозгу. В свое «меню» Зигель и его коллега Дэвид Рок включают семь основных «блюд»:

• Время сна

• Время концентрации

• Время работы

• Время отдыха

• Время игры

• Время связей

В основе этих простых рецептов лежат годы исследований мозга. И поскольку наука все больше подтверждает, что все аспекты жизни влияют на мозг, рекомендации Зигеля видятся все более важными.

<p>Выполняем полезную работу</p>

Давайте рассмотрим преимущества этих семи компонентов, которые мы разделим на внутреннюю работу и внешнюю работу.

Внутренняя работа: Время для сна, время для концентрации, время для дел, время для отдыха.

Внутренняя работа – это область субъективного опыта. Здоровый день, с точки зрения мозга, следует естественному циклу. Достаточная для полноценного отдыха продолжительность сна. Интенсивная концентрация и время для релаксации, чтобы позволить мозгу сбалансировать себя и просто отдохнуть. Это тайм-аут, в течение которого следует отключить всякую умственную работу и позволить сознанию просто быть здесь и теперь. Именно таких моментов особенно не хватает жителям западного мира – медитации, уходу внутрь себя. Это на самом деле самое ценное время, поскольку оно открывает путь для эволюции и роста.

Что происходит в вашем внутреннем мире? Большинство людей уделяют восемь часов в день работе. Потом они идут домой, где так или иначе находят способ расслабиться и отвлечься до той поры, пока не лягут спать. Если работа не приносит удовлетворения, они уделяют ей ровно столько, сколько нужно, а «внутреннее» удовольствие получают благодаря чистому отвлечению внимания и разбавлению своего разочарования телевидением, видеоиграми, табаком и алкоголем.

Но, как указывает Зигель, мозг оказывается между двумя дисфункциональными состояниями: хаосом и консервативностью. Если ваш внутренний мир хаотичен, вы испытываете замешательство. Противоречивые эмоции трудно устранить; импульсам трудно сопротивляться. Если хаос выйдет из-под контроля, страх и враждебность могут охватывать вас, когда им вздумается, и иногда вы не будете ведать, что творите. Мы небрежно описываем хаотичных людей такими неясными терминами как взбалмошный, ненормальный, истеричный, неконтролируемый, чокнутый – констатируя состояние хаоса.

Консервативность противостоит хаосу своеобразным способом. Консервативные люди зажаты. Их поведение ограничено жесткими рамками. Они отказывают себе в любой спонтанности и возмущаются (а втайне и опасаются) теми, кто непосредственен и счастлив. Консервативность приводит к ритуализации поведения. Например, супружеские пары с большим стажем могут повторять одни и те же аргументы или попреки год за годом. Доведенный до крайности консерватизм приводит к серьезным решениям, направленным против других, внедрению правил с суровыми наказаниями. Мы небрежно называем таких людей нервными, взвинченными, скрягами, закомплексованными, «фашистами», полицией нравов – все эти состояния объединяет ограниченный подход к жизни. Но если рассматривать их без осуждения, то страдания, проистекающие из ограниченного и нарушенного внутреннего мира, реальны. Консервативность, поскольку она кажется безопасной по сравнению с хаосом, нередко получает социальное одобрение. В каждом обществе есть партия законности и порядка; но ни в одном обществе нет партии carpe diem (наслаждайся настоящим).

Зигель помещает объединенный мозг посередине между хаосом и консервативностью. И именно поэтому необходима внутренняя работа. Более подробно о духовной стороне внутренней работы мы расскажем позже. Главное, что здесь нужно усвоить – это естественный цикл, которому должен следовать каждый день. Например, исследования сна показали, что в среднем человеку (за редким исключением) требуется 8–9 часов крепкого сна каждую ночь. И после хорошего ночного сна желательно просыпаться естественно (без будильника). Мозгу необходимо время, чтобы перейти от состояния сна к состоянию бодрствования, которое требует совершенно другой настройки (даже на уровне нейромедиаторов).

Перейти на страницу:

Похожие книги

Аллергия, непереносимость, чувствительность. Как возникают нежелательные пищевые реакции и как их предотвратить
Аллергия, непереносимость, чувствительность. Как возникают нежелательные пищевые реакции и как их предотвратить

В этой книге доктор Ручи Гупта расскажет все о том, как возникают аллергия, непереносимость, чувствительность, как отличить одно от другого. Она поможет определить индивидуальные пищевые реакции и посоветует, как сделать максимально полезным визит к врачу: быстро получить точный диагноз и правильную схему лечения. Ручи Гупта познакомит вас с последними достижениями медицины в борьбе с пищевыми аллергиями, чтобы вы смогли выбрать то, что поможет именно вам. Она научит эффективно предотвращать нежелательные пищевые реакции дома и в путешествиях, создавать безопасное пространство, в котором можно не бояться съесть что-то не то. Эта книга также развеет мифы и заблуждения, связанные с проблемами питания. Вы узнаете, как борются с эпидемией аллергии во всем мире.Книга предназначена всем, у кого есть проблемы со здоровьем, связанные с питанием, — от повышенной чувствительности и непереносимости до серьезных аллергических реакций. А также будет интересна тем, кто хочет позаботиться о близких и помочь им найти возможность вести здоровую жизнь без страха перед едой.

Кристин Лоберг , Ручи Гупта

Медицина / Медицина и здоровье / Дом и досуг