(Со)берись! Как управлять своими эмоциями?

Стоит только навести порядок и разложить все по полочкам, то становится значительно легче.

С головой тоже самое, если нет четко поставленных целей и задач, если нет понимания, что нужно делать в первую очередь и как, то тебя ждут постоянные эмоциональные качели.

Я поделюсь с тобой методом планирования и постановки задач, расскажу, как внедрить практики, которыми я поделилась, в свою жизнь.

Я про то, чтобы экономить время, энергию и силы и использовать быстрые, подручные средства, не держа все в голове.

Во второй главе я написала про иерархию сфер, поэтому предлагаю вернуться туда, для того чтобы поставить задачи по приоритетам. (см. Глава 2). Для этого нам понадобятся обычные заметки в телефоне.

Первая сфера – это Я по отношению к себе.

Рекомендую начать именно с нее и выписать все задачи, связанные с этой сферой.

Ставь план на год, месяц, неделю. Свой день ты тоже планируешь и делаешь приоритетом задачи, сначала связанные с этой сферой.

К примеру, начать утро с какой-нибудь практики или медитации. А потом пробежаться.

Выглядит это примерно, так (см. Рис. 7):

Рис.7

Далее ты выписываешь задачи по остальным сферам.

После расстановки приоритетов и выписанных задач, можно переходить к планированию и выделить время для их осуществления.

Для этого нам понадобится обычный календарь. Я использую Гугл.

У нас 7 дней в неделю. Из них (если ты не в найме) можно выделить три особых дня:

– День для себя (когда ты проводишь время с собой, отдыхаешь, гуляешь, занимаешься теми делами, которые тебя вдохновляют и приносят удовольствие).

– День для жены (мужа). Если ты в отношениях, то важно также выделить для этого день. Это время, которое вы планируете для романтики, свидания, секса.

– День для семьи (это время, которое ты проводишь с родными, детьми и близкими тебе людьми, вы планируете совместный досуг и отдых).

Если отношений нет, то этот день можно заменить на День для друзей. Либо, если нет детей или возможности проводить время с родными, то его тоже можно заменить на какую-то из любых сфер.

Если ты в найме, то чередуй дни по сферам, исходя из своих выходных.

Также можно планировать половину дня.

Именно планирование недели по всем сферам, дает возможность преуспевать и делать задачи для плавного роста и движения по всем сферам одновременно, без перекоса.

Остальные дни ты планируешь на рабочие процессы, причем также можно разделить на обучение или на улучшение своего продукта, профессиональной деятельности, повышения квалификации или дополнительной нагрузки. Для рабочих процессов важно выделять не более 3-х, 4-х дней в неделю.

Понимаю, что возможно, будет противоречие в голове, как так? Я не могу себе позволить столько отдыхать. Но если речь идет про глобальное изменение всего одновременно, а не рывками, то, как вариант, протестируй эту гипотезу.

Более подробно по постановке целей мы можем поговорить с тобой лично.

Итак, задачи по приоритетам распределены, в календарь занесены, что еще осталось сделать?

Раскрасить все цветами и определить к каждой сфере свой цвет.

Выглядит это примерно так (см. Рис. 8):

Рис. 8.1

Визуал позволяет нам оценить, насколько мы успеваем уделять внимание всем сферам одновременно.

На рисунке 8.1. мы видим, что можно выделять время для рабочих процессов по 7- 8 часов, 4 раза в неделю, итого 28 часов на работу. Делать ежедневные ритуалы каждый день уделяя 30-60 минут и при этом заниматься хобби или тем, что поддержит в ресурсе. Итого, 5 часов. 4 дня – это 96 часов: 32 часа для полноценного сна, 28 часов для работы и 5 часов для себя, итого остается 31 час, который ты можешь также направить на разные мелкие текущие задачи и форс-мажоры.

На рис.8.2. ты проводишь дни свободно, распределяя по оставшимся сферам.

Рис. 8.2

В завершении я рекомендую заканчивать свой день, вспоминая позитивные моменты и улучшения. А для этого веди в заметках небольшой журнал и ежедневно прописывай, отвечая себе на вопросы:

Какие улучшения со мной произошли? (отмечай в целом)

Что я сделал(а) за сегодня?

Что еще мне нужно сделать, чтобы моя жизнь улучшилась?

В качестве рекомендации, могу предложить попробовать вот такие приложения:

План недели-Ежедневник (Обычный блокнот-планер с видом всей недели, приспособлен под смартфон. Главное отличие от большинства органайзеров-простота и приближенность функционала к бумажному дневнику. Нет сложной системы, простой в использовании.)

Week (Позволяет управлять проектами и задачами, как самостоятельно, так и в команде. Фиксировать задачи по проектам, исполнителям, типу, приоритетам. Удобен не только в отображении задач, но и отправляет уведомления о них.)

Trello (Помогает визуализировать процессы и управлять задачами. Есть специальные доски и иконки для наибольшего удобства. Также есть уведомления и возможность работать в команде.)