(Со)берись! Как управлять своими эмоциями?

Обрати внимание на то, что выбор решения можно сделать только на позиции «да» или «нет», «можно» или «нельзя». Вопросы с многогранным выбором не работают здесь. наподобие: «Встречаться с Максимом или Олегом?»

Отвечай на вопросы не только с положительной стороны, но и с отрицательной. Это важно. В каждом секторе могут быть ответы, которые принесут как плюсы, так и минусы.

Эта техника работает только в письменном виде. Ответы нужно писать в столбик, лучше сразу в самом квадрате. Рядом с ответом, можешь писать цифры, чтобы было удобно потом их посчитать и при необходимости суммировать.

Отвечай до тех пор, пока не закончатся ответы. Не экономь место и бумагу. Возможно, от принятого тобой решения изменится жизнь.

В конце ты можешь суммировать все плюсы и минусы, посчитать их количество, затем из «плюсов»– вычти «минусы». Если у тебя получилось положительное число – это «за(да)», если отрицательное – это «против(нет)».

Далее, я рекомендую написать краткий план действий, который нужен для решения данной ситуации. Пропиши свои первые шаги, к которым ты можешь приступить в ближайшее время.

А вообще, когда будешь отвечать, подсознательно ты можешь уже чувствовать верный ответ. После принятия решения у тебя не должно возникнуть ни грамма сомнения в своем выборе.

Желаю удачи!

Глава 9

Практика по работе с негативными эмоциями

Это одна из моих любимых практик, которая эффективно прорабатывает негативные эмоции. Я также ее записала, как для мужчин, так и для женщин. Позволяет трансформировать негатив на позитивную привычку в мышлении.

В этом файле я записала для тебя аудиоинструкцию по выполнению, а также добавила саму практику. Забрать можно по ссылке Практика "Образы"

Перед выполнением ответь на вопросы:

Что я чувствую? Что меня беспокоит? Какие эмоции я испытываю прямо сейчас?

Выпиши это в блокнот и прорабатывай в практике.

Если затрудняешься с ответами и не знаешь, что испытываешь, то можешь воспользоваться этим списком (самые распространённые выделены жирным):

Злость

Гнев

Возмущение

Ненависть

Обида

Сердитость

Досада

Раздражение

Мстительность

Оскорбленность

Бунтарство

Сопротивление

Зависть

Надменность

Неповиновение

Презрение

Отвращение

Подавленность

Уязвленность

Подозрительность

Циничность

Настороженность

Озабоченность

Тревожность

Страх

Нервозность

Обеспокоенность

Волнение

Стресс

Ужас

Ошеломленность

Опасение

Уныние

Запутанность

Потерянность

Дезориентация

Одиночество

Грусть

Печаль

Горе

Угнетенность

Мрачность

Отчаяние

Опустошенность

Беспомощность

Слабость

Ранимость

Подавленность

Разочарование

Боль

Отсталость

Застенчивость

Покинутость

Нелюдимость

Удрученность

Усталость

Апатия

Скука

Истощение

Расстройство

Упадок сил

Нетерпеливость

Вспыльчивость

Тоска

Хандра

Стыд

Вина

Униженность

Ущемленность

Неудобство

Тяжесть

Сожаление

Скорбь

Отчужденность

Неловкость

Шок

Поражение

Ревность

Умение управлять и различать свои эмоции – это признание за собой и другими людьми как позитивных, так и негативных чувств, умение отделять личные ощущения от голых фактов, а также навык чувствовать настроение, темперамент, интонации и намерения в общении с другими людьми, независимо от того давние это знакомые или ты их видишь впервые. (см. Рис.6).

Рис.6

Глава 10 Как все успевать? Метод эффективного планирования

В жизни каждого человека наступал такой период, когда рутина начинает медленно растекаться, словно густые чернила, поглощая твое пространство, образуя нескончаемые списки дел. И задачи, которые нужно было сделать еще вчера. Это вызывает внутреннее желание успеть все сделать, и ты разгоняешься, а вместе с тем, разгоняется и твой стресс.

Как вписать в свой график личную жизнь, занятия спортом или то, что так давно откладывал в долгий ящик?

В современном мире существует множество идей по тайм-менеджменту и планированию и каждый рекомендует именно свой метод.

И вот ты стоишь один на один со всеми задачами. На каждую у тебя есть особое оружие. Ты пытаешься одновременно все контролировать. И это держит тебя в напряжении.

«Скинуть отчет» – отбиваешь правой, «Посчитать зарплаты» – в ход зашла левая рука, «Составить список приглашенных на мероприятие» – отбиваешь с ноги, «Встретить жену с аэропорта» – разворот и удар прямо в цель.

«Отвезти сына на бокс» – закидываешь гранату, перекатываясь в угол, «Разрешить конфликт между коллегами» – здесь нужно уклониться и отработать удар снизу, «В воскресенье приезжает тёща» – перепрыгиваешь вокруг себя, стреляя из пулемета.

Ты, как Нео в фильме «Матрица». Хорошо бы если так постоянно, однако жить в таком режиме практически невозможно. Стоит чуть-чуть отвернутся, как груда этих задач навалится сверху и тебя уже не спасти.

Предлагаю сложить все оружие, выдохнуть и разобраться.

В первую очередь, я бы хотела объяснить, для чего нужна информация про планирование в этой книге.

Незнание, как справиться с текущей нагрузкой, порождает страх неизведанного и хаос в голове. Когда разбросаны кругом вещи, ты не знаешь, где лежит то, что тебе нужно, это вызывает беспокойство.