Система Супер 6

Приступая к массажу (самомассажу) нужно тщательно вымыть руки, а при потливости осушить их одеколоном, тальком или протереть однопроцентным раствором формалина. Массируемые участки тела должны быть максимально расслаблены.

Массирующие движения должны совершаться по ходу лимфатических путей по направлению к ближайшим лимфатическим узлам. Так, например, руки массируются от кисти к локтевому суставу, а от него – к плечевому суставу, ноги – от ступней к коленному и далее к тазобедренному суставу, спина – от позвоночника к подмышечным впадинам грудной клетки, от середины в стороны. У женщин не следует касаться молочных желез, живот массируется по кругу в направлении движения часовой стрелки и снизу вверх к подреберью, шея – от волосяного покрова вниз к ключице, лимфатические узлы не массируются. Нельзя проводить массаж по загрязненной поверхности, при воспалительных процессах, кожных заболеваниях, тромбозе и сильных варикозных расширениях вен.

В практике пользуются большим количеством самых разнообразных массажных приемов, но для выполнения самомассажа достаточно ограничиться основными – поглаживанием, растиранием, разминанием, похлопыванием, поколачиванием, встряхиванием и рублением.

Поглаживание производится ладонной поверхностью пальцев или всей ладонью, причем четыре пальца соединены вместе, а большой – отводится в сторону, что дает возможность захватить большую площадь. При этом нужно, чтобы ладонь плотно прижималась к массируемому участку тела, а движения были непрерывными и велись от одного сустава к другому. Поглаживанием нужно начинать и заканчивать массаж.

Растирание от предыдущего приема отличается более энергичным давлением на кожу и выполняется подушечками пальцев, основанием ладони и ее ребром. Этот прием применяется в тех случаях, когда надо усилить местное кровообращение, согреть ткани, улучшить эластичность связочного аппарата, повысить подвижность суставов.

Разминание в самомассаже является основным приемом, с помощью которого массируются глубоко лежащие мышцы. Разминание увеличивает эластичность сухожилий, улучшает лимфо– и кровообращение. Разминание мышц начинают с мест, где они переходят в сухожилие. При выполнении приема пальцами рук захватывают массируемую мышцу, слегка оттягивают ее и отжимают одной рукой в одну сторону, другой – в другую. Прием выполняется медленно, плавным движением рук.

Похлопывание и поколачивание производятся полусогнутой ладонью и ребром кисти путем нанесения легких и частых ударов. Поколачивание не делается по области живота.

Рубление выполняется путем попеременных, ритмичных ударов ребрами кистей обеих рук. Мягкие удары должны сменяться более сильными, при этом кисть должна быть вытянута перпендикулярно к поверхности тела, а пальцы разведены и расслаблены.

Встряхивание и сотрясение производится конечностями рук и ног путем легких поворотов их внутрь и наружу с одновременным совершением колебательных движений. При этом руки целесообразно поднимать в стороны и вверх над головой, а ноги из положения лежа на спине держать поднятыми и согнутыми в коленях. Мышцы должны быть предельно расслабленными.

Массажные приемы оказывают различное воздействие. Так, например, разминание, поколачивание, рубление, похлопывание – возбуждают, поглаживание, потряхивание, растирание – успокаивают.

Начинать самомассаж лучше с массирования стоп, голени, бедра, а затем переходить к другим частям тела. Самомассаж стоп производится в положении сидя. Сначала гребнями пальцев, сжатых в кулак, растирается подошва от пальцев к пятке.

Анатомически стопу принято различать на внутреннюю часть (подошву) и наружную, которую часто называют подъемом.

Стопы, так же как и лицо, руки, шея, нуждаются в хорошем уходе, так как от них в прямой зависимости находится здоровье всего организма. Ноги и стопы человека ежедневно испытывают на себе немыслимые нагрузки, так как на них приходится давление веса всего тела. Если мышцы стоп по какой-то причине ослабли, начинает развиваться плоскостопие. А оно в свою очередь сказывается на осанке, походке и работе внутренних органов. Все эти отклонения в совокупности неблагоприятным образом отражаются на здоровье человека.

Предотвратить подобные отклонения можно при помощи физических упражнений, направленных на укрепление мышц стоп. К числу таковых, относят катание по полу круглой палки, а также самомассаж.

В странах Индии бытует выражение: «Здоровье идет от ваших ступней».

Специалисты по массажу уверены, что подошва является неким распределительным щитом, воздействуя на разные точки которого, можно воздействовать также и на любую часть, орган тела. Посредством массажа можно замедлять или усиливать определенные функции организма.

Массаж стоп довольно прост. Он начинается с растирания руками подошвы и пяток. Затем движения рук становятся прямолинейными и кругообразными. При кругообразном растирании надавливание на различные точки стоп происходит фалангами пальцев, а затем подушечками четырех пальцев. При этом все движения осуществляются в направлении мизинца.

Выполняя растирания, нужно уделять, достаточно времени краю стопы, тем более что по теории многих специалистов в области массажа, именно на ней находятся наиболее чувствительные зоны, связанные с такими важными органами, как желудок, сердце, печень. Таким образом, воздействуя на данные зоны стопы, можно добиться улучшения работы данных органов.

Выполняя массаж ног, нельзя игнорировать и участок пяток. Их растирание также очень важно для организма. Массаж пятки принято начинать со щипков, затем переходить к прямолинейному и кругообразному растиранию подушечками пальцев. Завершается массаж растиранием гребнями пальцев, согнутых в кулак по прямой линии, а затем по кругу.

В этом же положении массируется голень.

Голень. Иногда приходится видеть неэластичное, а иногда и опасное профессиональное заболевание работающих стоя – варикозное расширение вен. Поэтому надо регулярно следить за ногами и постараться с помощью самомассажа не допустить этой болезни. Для этого нужно постоянно активизировать кровообращение в нижних конечностях.

Самомассаж начинают с икроножной мышцы. Он может проводиться в нескольких положениях.

Первое положение – сидя. Голень нижней внешней частью необходимо поместить на бедро соседней ноги на уровне колена. После этого, можно приступать к поперечному и комбинированному поглаживанию. Движения массажа должны начинаться от ахиллова сухожилия и продвигаться к подколенной ямке. Выполняя комбинированное поглаживание, правую руку по коже следует вести зигзагообразно, а левую – прямо, но по той же линии. Разминая икроножную мышцу, необходимо стараться захватывать ее четырьмя пальцами сверху, оставляя большой палец снизу. Поглаживание всегда завершается разминанием с более энергичным нажатием на мышцы.

Разминание может быть: ординарное, двойное, кольцевое. Кисти при этом ставят поперек икроножной мышцы и поочередно то правой, то левой захватывают и смещают ее в сторону мизинца, заканчивая движение той рукой, которая находится дальше от подкожной ямки.

Потряхивание можно делать любой рукой опять-таки в направлении от ахиллова сухожилия к подколенной ямке.

Ахиллово сухожилие. Для большого удобства голень сдвигают вниз, освобождая ахиллово сухожилие. Применяются следующие приемы растирания: щипцы и кругообразное растирание поочередно то четырьмя пальцами, то большим, спиралевидное растирание гребными пальцев, сжатых в кулак.

Массируя коленный сустав, применяют поглаживание, круговые и продольные растирания. Нога при этом должна быть вытянута и расслаблена. Самомассаж ягодичных мышц удобно проводить в положении стоя. В положении стоя центр тяжести переносится на свободную ногу. Массируемая нога немало отводится в сторону и назад, слегка сгибается в колене и ставится на песок. Применяются следующие приемы.

Поочередное поглаживание одной рукой или двумя руками. Каждая рука массирует со своей стороны от бедра вверх до гребня подвздошной кости.

Выжимание основанием ладони (одной рукой) – 3–5 раз.

Растирание:

– кругообразное – подушечками четырех пальцев вокруг копчика.

– прямолинейное и кругообразное – подушечками пальцев обеих рук от копчика вверх до поясницы,

– кругообразное – тыльной стороной ладони и с отягощением,

– растирание кулаком со стороны большого и указательного пальцев.

Разминание:

– ординарное – по двум фалангам пальцев, сжатых в кулак – основанием ладони – ладонь движется в сторону мизинца.

– кругообразное и прямолинейное – гребнями кулака.

Потряхивание проводится, как и разминание – снизу вверх.

Массируя ягодичные мышцы лежа, надо поворачиваться то на один, то на другой бок.

Самомассаж мышц живота можно делать в положении сидя, но лучше лежа, сгибая ноги в коленях, нужно максимально расслабить брюшной пресс. Положив ладонь правой руки на нижнюю часть живота, на нее же сверху наложить кисть левой руки и поглаживать живот круговыми движениями по ходу часовой стрелки, постепенно суживая их к пупку. Далее, погружая пальцы рук в мягкие ткани живота, производить ими вращательные и разминающие движения, и так переходя от одного участка к другому, тоже по кругу, охватив весь живот. В области мочевого пузыря давление рук надо слабить.

Массаж живота необходимо сочетать с активными наклонами, вращениями. После массажа живота улучшается моторика желудка и кишечника, усиливается секреция пищеварительных желез и деятельность желез внутренней секреции.

Массаж лучше всего делать через 1,5–2 часа после еды.

Голову и шею массируют в положении сидя и стоя.

В ходе эволюции, с того момента, как первый предок человека поднялся на задние ноги, нагрузка на различные части тела изменилась. Мышцы ног получили самую сильную нагрузку, тогда как мышцы шеи оказались почти не загруженными. Эти мышцы фактически лишились какой-либо работы, результатом чего стали вполне предсказуемые последствия. Питание кожи и мышц шеи стало более слабым, что привело к более раннему увяданию кожи на этом участке тела.

Чтобы не допустить увядания кожи шеи, за ней также необходимо как следует ухаживать, не дожидаясь появления глубоких морщин, вялости и дряблости – первых показателей старости. Поддержать эластичность мышц шеи, так же, как ног и других участков тела, помогает регулярное массирование.

Область шеи массируют не только для того, чтобы кожа стала эластичной, а морщины разгладились, самомассаж шеи решает гораздо более важные задачи: после него быстро отступает усталость как умственная, так и физическая.

Люди часто жалуются на боли в области шеи, спины, хотя, как показывает обследование, в большинстве случаев они не являются следствием какого-либо заболевания.

Красивая осанка и стройность тела невозможны без соблюдения ряда правил. В первую очередь, необходимо держать горизонтально подбородок. Во вторую – привить привычку втягивать живот внутрь. Для этой цели можно использовать специальный корсет. Если возникают боли или же спина сильно устает, в обязательном порядке следует делать массаж с применением механического ручного массажера.

Голову и шею массируют в положении сидя и стоя. Поглаживания одновременно двумя ладонями массируется задняя и передняя поверхность шеи, подбородок – тыльной стороной кистей.

Самомассаж волосистой части головы производится от макушки в направлении роста волос: сзади – к шее, с боков – к ушам, спереди – в сторону лба. Растирание делается подушечками всех пальцев, которые одновременно надавливают на кожу, сдвигают и натягивают ее.

Самомассаж рук выполняется в положении сидя. Положив руку на колено ладонью кверху, другой рукой поглаживают ее, постепенно усиливая давление. Затем делается разминание, начинать надо с кисти, постепенно переходя вверх к плечу. Повернув ладонь к бедру, повторяются все движения по другой стороне руки.

Предупреждение появления второго подбородка

Для того чтобы предупредить появление второго подбородка, нужно выполнять следующие рекомендации:

1) Утром во время гимнастики сделать несколько дополнительных упражнений: взяв в зубы карандаш, написать в воздухе не менее десяти букв алфавита. Вращать головой во все стороны, откидывать ее сильно назад, прижимать подбородок к груди.

2) На влажную кожу подбородка и шеи осторожными промокательными движениями наносить жирный крем. Подержав 5–7 мин, излишки его снять бумажной салфеткой.

3) Подвязать на 1–2 ч подбородок эластичным бинтом или чистым эластичным чулком, предварительно нанеся на кожу крем.

4) Два-три раза в неделю делать питательные маски и компрессы для подбородка. Делать маску лежа, поставив рядом с собой одну мисочку с теплым растительным маслом и другую – с холодным чаем или настоем трав (ромашки или мяты). Салфетку, смоченную в масле, положить на 1–2 мин на подбородок (пока не остынет), потом на минуту заменить ее холодной салфеткой, смоченной в чае или травяном настое. Повторить процедуру 5–6 раз, после чего на 20 мин наложить жирный крем.

Стараться спать на спине на плоской и жесткой подушке. А еще лучше обходиться без нее.

Русская баня для похудения

Русской баней издавна пользовались, чтобы похудеть. Перед тем как войти в парную, натирали тело медом и солью, тертой редькой с дегтем, скипидаром и перцем. Многие из старинных рецептов сохранили свою актуальность и поныне. Когда натирают еще сухое тело солью, смешанной с медом, и затем поднимаются на горячий полок, то действительно начинается обильное потоотделение. Сильнейшая испарина продолжается и после банной процедуры. Поэтому надо терпеливо посидеть или полежать в предбаннике, завернувшись в льняную простыню. А на улицу выходить лишь, когда сойдет пот. Иначе недолго и простудиться.

Чтобы сбросить лишний вес, как это делают спортсмены, требуется довольно жесткий режим. Скажем, выйдя из парной, не спешить в бассейн или под душ. Тот, кто настроен сбросить лишние килограммы, должен перетерпеть. Не охлаждаться. Стоит пойти под холодный душ, как срабатывает рефлекс, и потоотделение резко уменьшается. Чтобы пот пошел сильнее, некоторые даже обливаются горячей соленой водой. Потом разгоряченные, потные идут в раздевалку. Завертываются в простыню или даже закутываются в теплое одеяло. И потеют 30 минут, не меньше. Мучает жажда. Но надо совладать и с нею. Глоток воды – и достаточно. А еще лучше – дольку лимона. Потом снова на горячий полок. Но перед очередным заходом – теплый душ. Смыть пот и соль, а вытершись досуха, снова париться. С каждым визитом в парную пота выделяется все меньше. Вот тогда-то и можно выпить 0,5 стакана воды, чтобы усилить потоотделение.

Когда сгоняют лишний вес, парную сочетают с общим массажем. Кстати сказать, тучные люди меньше потеют в атмосфере бани. Ведь известно, что жир обладает низкой теплопроводностью. Поэтому людям с лишним весом, чтобы быстрее разогреть тело, особенно полезно энергично похлестать себя веником. Необходим и массаж. Русская баня с достаточной влажностью гораздо лучше выпаривает жиры, чем суховоздушные сауны. Влажная атмосфера на какое-то время затрудняет терморегуляцию. Значит и температура тела повышается в большей степени. А это активизирует окислительные процессы, усиливает обмен веществ.

Находясь в бане, очень полезно проводить самомассаж или массировать друг друга. При этом надо пользоваться минимальным количеством приемов. Каждый прием делается 3–4 раза. Для более глубокого проникновения вглубь мышцы, такой массаж следует выполнять после парения, предварительно намылив тело. Продолжительность массаж 10–15 минут.