Система Супер 6

Очень многие женщины мечтают сбросить вес в определенных местах, даже не подозревая о том, что не существует даже такого понятия, как потеря веса в одно месте. Не помогут избавиться от широких или дряблых бедер, толстых ягодиц, большого живота даже специальные упражнения, направленные на корректировку данных участков тела. А все потому, что сбрасывать вес организм может только путем уравнивания, т. е. сжигая жиры равномерно повсюду, а не избирательно и лишь на отдельных участках. Испытывая физические нагрузки, организм заимствует запасы жира из отложений в любом месте, а вовсе не в области тех мышц, что задействуются в работе. На этот процесс сильнейшим образом влияет наследственность человека: то, к чему он предрасположен, какие особенности имеет.

Чтобы избавиться от лишнего веса, необходимо не только вычислить свой идеальный процент жира и общий вес, но и учесть все особенности своего организма, его строение, возраст. Так, установлено, что строение костно-мышечного аппарата помогает определить вес так называемой тощей мышечной массы. Вес жира, содержащегося в организме, всегда равен весу тела, умноженному на процент жировой прослойки. Для того чтобы вычислить идеальный вес жира, имеющийся процент жировой прослойки умножают на общий вес жира, содержащийся в организме. В этом случае, идеальный вес окажется равным весу тощей мышечной массы плюс вес идеального жира.

Чтобы было понятнее, приведем пример. Допустим, при весе в 57 кг процент жировой прослойки составляет около 27. Целью является достижение 22 %. После расчетов получается, что настоящий вес жира соответствует 15,2 кг.

Идеальный же вес жира равен 12,5 кг. Следовательно, идеальный вес будет равен 54,1 кг.

Вычислив идеальный вес организма, можно определить и требующийся ежедневный расход, и потребление калорий. Чтобы узнать вес на тот или иной момент, необходимо всего лишь встать на весы. А для того чтобы узнать, сколько жира было потеряно и оказалась ли физическая подготовка полезной, нужно измерить жировые складки. Без их измерения невозможно вычислить процент жира в организме. Занимаясь коррекцией своей фигуры и борьбой с лишним весом, необходимо производить такие измерения каждые 6 недель во время борьбы с весом и каждые 6 месяцев после ее завершения.

Продукты, сжигающие жир

Если вы решили похудеть, вашими союзниками могут быть не только овощи и фрукты. Есть продукты, которые помогут сжечь лишний жир без особых усилий.

Молочная сыворотка. Бактерии, содержащиеся в молочной кислоте, способствуют тому, что пища быстрее движется по кишечнику и не откладывается в жировое депо. Идеальная доза – 3 стакана в день.

Морской окунь активизирует синтез гормона гликогена, который в свою очередь выгоняет жир из депо, трансформируя его в энергию. Достаточно съедать 100 г в день.

Хрустящие хлебцы. Выводят шлаки благодаря содержащимся в них балластным веществам. Один хлебец содержит всего лишь 30 ккал, заменяйте ими обычный хлеб.

Яблочный уксус. Усиливает обмен веществ и жиров, способствуя транспорту жировых кислот и жидкости из организма. Растворяйте 1 ст. л. обычного уксуса в стакане воды (лучше минеральной без газа) и пейте этот коктейль каждое утро. Эффект ощутите уже через четыре недели.

Сжигание жира с помощью упражнений

Для того чтобы упражнения были продуктивными, они должны быть приспособлены под особенности организма. Упражнения являются гораздо более эффективным средством избавления от лишнего веса, чем сама диета. Если правильно выполнять физические упражнения, т. е. в аэробном режиме, то вес будет постепенно уменьшаться приблизительно на 500 г в неделю! При слишком большом весе может не хватить терпения худеть такими темпами. В этом случае целесообразно совместить диету с упражнениями для более быстрой потери веса.

Во время занятий упражнениями в организме происходит по крайней мере пять важных процессов.

1. К числу упражнений, способствующих расходу калорий, относится ходьба. Один час ходьбы помогает израсходовать до 215 ккал. Совершая прогулки в течение 16 дней, можно израсходовать до 3500 ккал, не прибегая даже к уменьшению количества потребляемой пищи. Подсчитано, что такое количество килокалорий содержится в 500 г жира. Если не лениться и ежедневно устраивать длительные прогулки, в течение года можно сбросить достаточное количество веса, не следуя указаниям никакой диеты.

2. Для того чтобы сжечь как можно большее количество жиров и калорий, необходимо ускорить процессы обмена веществ в мышечных клетках, а это можно сделать только с помощью физических упражнений. Не многие знают о том, что ускорившийся обмен веществ не замедляется даже после прекращения тренировки в течение целых 6 ч. Таким образом, закончив физическую нагрузку, организм продолжает расходовать калории еще какое-то время. Именно поэтому, физическая активность должна предшествовать любой другой малоактивной деятельности.