Самооценка. Как повысить самооценку и уверенность в себе

О ценности своей личности лучше всего судить не по словам, а по действиям и поступкам. Как вы обращаетесь со своим телом, заботитесь о здоровье и потребностях? Дорожите ли своим временем? Ставите ли себя выше или ниже других? Всё это отражает истинную самооценку.

Ну что ж, давайте поразмышляем – а что в вас ценно? Что вы сами можете сказать хорошего о себе? Возможно, вы отличный родитель или преданный друг. Талантливы в творчестве или спорте. Отзывчивы и добры к людям.

В каждом из нас есть целый ряд достоинств и талантов! Даже если вам сейчас трудно их увидеть за внутренними критическими голосами, поверьте – они в вас есть. И мы обязательно их раскроем в дальнейших главах.

А сейчас просто постарайтесь принять себя таким, какой вы есть. Со всеми особенностями, недостатками и странностями. Ведь именно они делают вас уникальным, неповторимым человеком!

Вы заслуживаете любви просто за то, что живете на этой Земле и стараетесь быть самим собой. Это ваше самое большое достоинство! Помните об этом, когда самокритика поднимет голову.

Впереди у нас большой путь самопознания и роста самооценки. И я всегда буду рядом, чтобы поддержать вас и напомнить, какой вы чудесный! Верьте в свои силы – и у вас все получится.

Влияние самооценки на разные сферы жизни

Самооценка – это эмоционально-оценочное отношение человека к самому себе, своим качествам и особенностям. От того, насколько мы себя ценим и уважаем, зависит очень многое в нашей жизни. Давайте разберем, что говорит наука о влиянии самооценки.

Согласно исследованию психологов из Колумбийского университета (Orth & Robins, 2014), у людей с высокой самооценкой наблюдается более высокий уровень субъективного благополучия и удовлетворенности жизнью. Они реже страдают от депрессии и одиночества.

Другое исследование, проведенное в университете Айовы (DeHart, Pelham, & Tennen, 2006), показало, что подростки с заниженной самооценкой чаще подвержены рискованному поведению, включая употребление алкоголя и наркотиков.

Согласно данным исследования Роттердамского университета (Ormel et al., 2004), низкая самооценка является надежным предиктором будущих проблем со здоровьем, включая сердечно-сосудистые заболевания и даже рак.

Исследователи из университета Иллинойса (Baumeister et al., 2003) обнаружили, что люди с заниженной самооценкой реже добиваются успеха в карьере и личной жизни. Они более подвержены стрессу и профессиональному выгоранию.

Таким образом, научные данные убедительно доказывают: адекватная и здоровая самооценка критически важна для успешности во всех сферах нашей жизни. Чем лучше мы относимся к себе, тем счастливее и полноценнее становится наше существование.

Формирование самооценки в детстве и отрочестве

Давайте сегодня поговорим о том, как закладываются основы нашей самооценки в раннем возрасте.

В первые годы жизни мы полностью зависим от родителей и черпаем представления о себе из их отношения. Если родители чутко откликаются на наши потребности, хвалят наши успехи, мы чувствуем себя ценными и любимыми. Так зарождается здоровая самооценка.

К сожалению, далеко не все дети получают достаточно родительской любви и поддержки. Причины могут быть разными:

Родители сами имеют низкую самооценку, комплексы и проектируют их на ребенка.

В семье царит холодная, отстраненная атмосфера без тепла и ласки.

Ребенка постоянно ругают и критикуют за мелкие провинности вместо поддержки.

От него требуют слишком многого и сравнивают с другими детьми.

Родители пренебрегают его эмоциональными потребностями и физическим уходом.

Как следствие, у такого ребенка начинает формироваться низкая самооценка, чувство собственной никчемности и неполноценности. Эти внутренние установки закрепляются и проносятся через всю дальнейшую жизнь.

Очень важный период формирования самооценки – подростковый возраст. Ребенок активно ищет свое место в мире, формирует идентичность. Он особенно уязвим для критики со стороны сверстников.

Типичные проблемы подростков:

Неуверенность в своей внешности и сексуальности.

Страх быть отвергнутым или высмеянным в компании.

Чувство непонимания и одиночества.

Восприятие замечаний как личной трагедии.

Желание казаться "крутым" и прятать свою ранимость.

Как же помочь подростку обрести здоровую самооценку? Вот несколько советов:

Подчеркивайте его достижения и сильные качества. Хвалите даже за мелочи.

Старайтесь критиковать поведение, а не личность. "Ты поступил опрометчиво" vs "Ты несносный эгоист".

Будьте честным и открытым собеседником, не отмахивайтесь от его проблем.

Дайте почувствовать, что он принят таким, какой он есть со всеми недостатками.

Не шутите на темы, которые для него болезненны (внешность, увлечения и т.д.)

Стaрайтесь не сравнивать его с другими детьми.

Поощряйте занятия спортом и творчеством, чтобы раскрыть его потенциал.

Делитесь своим собственным подростковым опытом, чтобы ребенок почувствовал свою "нормальность".

Обращайте внимание на признаки депрессии и предложите психологическую помощь.