Ревность. Как с ней жить и сохранить отношения

В чем проблема беспокойства по поводу непродуктивной ревности? Все очень просто. Задайте себе вопрос, как вы себя чувствуете, бесконечно беспокоясь о своем партнере. Ощущаете ли вы тревогу, печаль, гнев, беспомощность? Это расплата за потраченное на такие мысли время, которая просто делает вас несчастным. Поскольку зацикленность на таких мыслях не приводит к продуктивным действиям, вы попусту тратите свое время и занимаетесь тем, что мешает вам быть счастливыми.

Осознав это, как вы поступите? Можно начать с принятия этих мыслей. Но как это сделать?

Принятие ревнивых мыслей

Возможно, вы заметили, что при возникновении ревнивой мысли вы бросаетесь за доказательствами, задавая вопросы и выискивая улики. Словно ревнивая мысль – нежеланный гость, начинающий вами командовать: «Пойди и выясни!», «И что же происходит?», «С кем это он разговаривает?», «Она все еще считает меня интересным и привлекательным?» Вы не просто принимаете эту мысль как есть. Нет, она то, чем вы занимаетесь, в чем пытаетесь разобраться и чему в конечном итоге подчиняетесь.

Одним из способов избежать этого является представление своей ревности в виде гостя. Вы можете вообразить себя на званом ужине. Вы замечаете, что на каждом таком ужине появляется эксцентричная тетушка или дядя. Может быть, ее взгляды на политику для вас немного радикальны, или он слишком долго говорит о поездке на юг. И вам очень скучно, потому что если вы умны, то знаете, что спорить с ними бесполезно. После сотни званых ужинов вы научились просто абстрагироваться и думать: «Дядюшка Джей опять за свое. Похоже, пора просто сесть и послушать его». Я предлагаю превратиться в наблюдателя за дядюшкой и просто проследить за его поведением, принимая его на настоящий момент. Его подшучивания к вам не относятся, а то, что он говорит, не имеет значения. В конце концов, это всего-навсего слова.

Так что думайте о ревнивых мыслях, как о посетителях – гостях, – появляющихся, много говорящих, но то, о чем они говорят, не важно. Примите эти мысли на данный момент. Позвольте им выговориться. Признайте их безвредность. Пусть они отскакивают от вас, пока вы сидите сложа руки, наблюдая и просто позволяя им существовать.

Кен был на вечеринке, и его девушка разговаривала с красивым молодым человеком, казавшимся весьма дружелюбным. Кен поймал себя на ревнивой мысли: «Возможно, она находит его привлекательным» и «Думаю, он с ней заигрывает». Он решил абстрагироваться и принять это, сочтя весьма естественной такую реакцию. Он просто принял эти мысли и решил ничего не предпринимать. Кен не стал вмешиваться и прерывать их разговор. Он просто принял свою ревность, подумав: «Наверное, я сейчас немного ревную». Затем он подошел к своим друзьям и начал с ними болтать, позволив ревнивым мыслям скрыться, но держаться поблизости и выражать свое мнение. И он решил абсолютно ничего не делать. В результате он почувствовал себя менее тревожно.

Что, если ревнивые мысли – всего лишь мысли?

Я уже говорил, что у ревности есть собственный разум. У нее наготове набор базовых убеждений о нас и других людях, свод правил о том, как они должны поступать и чувствовать себя в отношениях с нами, а также комплект способов предвзятого мышления, вроде чтения чужих мыслей, отнесения на свой счет и прогнозирования будущего. Все это может отправить вас в бездны ада по беспросветному пути гнева, тревоги и отчаяния. Но появление мысли не означает, что нужно попадать к ней в плен. В конце концов, разве это не просто мысль? Действительно ли она реальна? Правда в том, что эта идея может не соответствовать реальности вне нашей головы. Приведем три полезных способа осознать природу мысли.

Реальна ли мысль?

Закройте глаза. Представьте морду собаки – какой угодно породы. Например, золотистого ретривера или пуделя. Для дела годится любая морда. Четко представьте ее. Смотрите внимательно. Как только она возникнет перед вашим мысленным взором, удерживайте ее в сознании в течение двух минут.