Разум рулит настроением. Измени свои мысли, привычки, здоровье, жизнь

Эми тоже понравилась эта идея, особенно когда Бен спросил, чем бы ей было интересно заняться. Она ответила, что недавно вступила в футбольную команду и хотела бы потренироваться. Бен согласился отвозить ее на спортивную площадку. Эми обрадовалась, потому что площадка находилась слишком далеко, а родители работали и не могли ее туда возить.

Этот опыт укрепил альтернативную мысль Бена («Им все еще нравится проводить со мной время, хотя они не нуждаются в моей помощи так, как раньше»). Реакция семьи укрепила уверенность в новой мысли, Бен решил действовать в соответствии с новым убеждением – и это дало ему возможность проводить время с Эми. Если бы он думал так, как привык раньше, то точно чувствовал бы себя отвергнутым и сдался бы еще на том этапе, когда дочь и зять сказали, что помощь с ремонтом им не нужна («Какой в этом смысл? Я им больше не нужен»). Альтернативная мысль вселила в него уверенность, что можно найти иной способ, чтобы почувствовать себя частью семьи.

Упражнение. Укрепляем новые мысли

Опираясь на письменное задание 10.1, проверьте и укрепите уверенность в новой альтернативной мысли.

Письменное задание 10.1. Укрепляем новые мысли

Просмотрите дневники мыслей или другие упражнения, которые вы выполняли, и выберите одну взвешенную или альтернативную мысль, в которой вы уверены менее чем на 50 %. Выпишите мысль и оценку вашей уверенности в ней здесь:

Мысль: ______________________________________________________________

Оценка уверенности (%):_______________________________________________

В течение следующей недели ежедневно ищите доказательства, которые бы подтверждали эту новую мысль. Выписывайте любое доказательство, которое сможете обнаружить. По возможности постарайтесь делать все, что могло бы так или иначе предоставить вам это доказательство.

__________________________________________________________________________________________________________________________________________

В конце недели проведите повторную оценку новой мысли: _______________%

Помогли ли поиск доказательств и ведение записей укрепить уверенность в новой альтернативной или взвешенной мысли?

_______Да _______Нет Почему да или почему нет?

____________________________________________________________________________________________________________

Является частью «Разум рулит настроением», второе издание. © 2016 by Dennis Greenberger and Christine A. Padesky. Владельцы данной книги могут сделать копию и/или скачать дополнительные копии письменного задания (см. блок в конце содержания).

Марисса: составляем план действий, чтобы сохранить работу.

Порой, собирая доказательства для проверки мысли, вы можете подумать, что большинство из них поддерживают вашу мысль и что альтернативная мысль не кажется столь убедительной. Это сигнализирует о проблеме, которую необходимо решить. И хотя изменение хода мыслей часто помогает, это не всегда лучшее решение. Когда большая часть доказательств поддерживает вашу мысль, необходимо составить план действий.