Работа без лишних калорий: Как не набирать вес в офисе

Вы очень много теряете – денег, здоровья, если считаете, что единственное место, где можно полезно позавтракать, – это ваше любимое кафе. Ведь еще есть ваш собственный дом. Если утром вы заезжаете в кафе, только чтобы утолить острое желание сладкого, местный супермаркет может предоставить вам отличные заменители той гадости, которую вы привыкли есть. Ищите, например, низкокалорийные маффины и бейглы с пониженным содержанием жира, а также цельнозерновой хлеб, который отлично сочетается с арахисовым маслом и джемом без сахара. Вы даже можете заглянуть в отдел замороженной продукции и найти там низкокалорийные вафли и оладьи. И, к слову, если вы – фанат сэндвичей, то в этом же отделе найдете полезные полуфабрикаты, в том числе и из заменителей мяса, благодаря которым сил хватит на весь рабочий день, а вес не увеличится. Кстати, не упускайте возможность приготовить сэндвич самостоятельно – из белка, нежирного сыра и цельнозернового хлеба. И пока идут споры о том, что полезнее – бекон из свинины или из индейки, выбирайте тот, в котором поменьше соли, и следите за количеством обработанного мяса, которое вы съедаете в течение дня. Рекомендованный размер порций значится на упаковках не просто так, так что проявите благоразумие. Вы же сохраняете здравомыслие на работе – так что забудьте про беспечность и не объедайтесь.

Чудо-смузи

Вы ищете варианта завтрака, недорогие и безопасные для фигуры? Тогда самое время изучить рецепты полезнейшего фастфуд-продукта – смузи. Достаточно обратиться к Интернету – и на вас обрушится шквал суперполезных, суперпростых и супербыстрых рецептов смузи – великолепных заменителей всевозможным сладким напиткам, шейкам, коктейлям, которые вы привыкли пить. В состав смузи могут входить свежие и замороженные фрукты, овощи, протеиновый порошок, сыр тофу, орехи и ореховая паста, миндальное и соевое молоко, греческий йогурт и даже кокосовая вода. Только найдите время – и смузи поможет вам похудеть легко и вкусно.

Час расплаты

Если с утра вы «берете себя в руки» с помощью чашечки кофе, то теперь пора взять в руки калькулятор. Предположим, что стандартный стаканчик кофе из фастфуд-ресторана стоит $2. Если по будням вы покупаете кофе каждый день, то в течение года на него уходит примерно $520. Однако, если вы предпочитаете варить кофе дома, в год это обходится примерно в $95. Что вы сделаете с $425, которые сэкономили? Какая часть этой суммы уже утекла от вас, как вода в песок? Варить кофе дома, а не покупать его – более разумно и экономно. Представьте, сколько времени у вас высвободится, если не придется заезжать в кафе и ждать своей очереди внутри или у окна обслуживания автомобилистов. Это же может длиться целую вечность, если не больше. К тому же тогда вам не придется сталкиваться с «человеческим фактором» – ошибкой кассира или официанта, чересчур перегруженных в утренние часы. Более того, если вы не зайдете в кафе, вы не соблазнитесь на все те лакомства, что призывно красуются на витринах. Деньги – считайте, а килограммы – теряйте.

Работа до работы

Многие работающие люди считают, что включить занятия физкультурой в распорядок дня крайне трудно. Почему? Разумеется, из-за работы. Сверхплотное расписание, удлиненный рабочий день и многочисленные задачи и обязанности – кажется, что в такой суматохе времени для физических упражнений просто не найти. И когда физическая активность отходит на второй план, размеры одежды и ширина талии выходят на первый. Не секрет, что в любой оздоровительной программе физическая нагрузка играет важнейшую роль, а значит, пора воспользоваться своим правом на зарядку. Даже с учетом многочисленных обязательств по работе у вас есть еще одно, самое главное – перед самим собой. Вы не имеете права отодвигать себя на второе место и допускать, чтобы дела обнулили все ваши достижения, вы не имеете права лишать себя оздоровления, которое дарит спорт. Это оправдание больше не действует, так что двигайтесь вперед. Двигайтесь в буквальном смысле! Старое доброе экспериментирование, планирование и усердие помогут вам найти время на себя.

Варианты тренировки