Путь джедая. Поиск собственной методики продуктивности

Испытуемых (молодых людей, студентов, в количестве 548 человек) позвали проходить тесты на определение объема рабочей памяти и на так называемый текучий интеллект. Случайным образом их поделили на три группы в зависимости от того, где будет находиться их смартфон:

• на столе в зоне видимости;

• в сумке, но рядом с ними;

• в соседней комнате.

После тестов на объем рабочей памяти испытуемых попросили заполнить опросник на тему того, что они думают о влиянии смартфона на умственную работу. Глубина эффекта оказалась не пугающей (на графиках ниже применен типичный прием — начало шкалы не от нуля), но статистически значимой.

Рис. 66. Влияние расположения смартфона на емкость рабочей памяти и текучий интеллект[54]

Важно отметить, что всех попросили выключить и звук, и вибрацию, и все равно место, где находился смартфон, оказало заметный эффект на объем рабочей памяти.

В реальных (не лабораторных) условиях ваш смартфон будет пищать и вибрировать.

И вам отнюдь не будет неловко брать его в руки (как во время исследований), скорее наоборот — подсознательным вашим желанием будет продемонстрировать (хотя бы самому себе), что вы заняты чем-то полезным.

Рис. 67. Прятал смартфон от себя

На семинарах и мастер-классах часто возражают: «Ну я же обязан отвечать на звонки, вдруг там что-то срочное».

По какой-то непонятной причине ставят знак равенства между «положить смартфон в сумку или за монитор» (чтобы он не попадался на глаза) и состоянием «я никогда никому не отвечаю». Но это вовсе не одно и то же.

В реальной жизни не одно и то же — спрятать от себя смартфон в карман или же в сумку. Один из пользователей на моем форуме натолкнул меня на мысль[55], что очень хорошая разновидность этой практики — по дороге класть смартфон не в карман, как это многие делают, а в рюкзак.

Некоторые комментарии к этой практике из опросов

«Здесь, на мой взгляд, важно не запрещать себе категорически, иначе появится детский соблазн сделать наперекор. Надо понимать, что этого делать не хочется. И, например, выделять какое-то время, когда спокойно погружаешься в свой смартфон или что-то еще»[56].

«Недавно понял, что прогулки (больше часа) без телефона повышают тревожность. Вот он лежит — тихий, экраном вниз, не мешает, но ты уверен, что до тебя дозвонятся, когда будет нужно, или ты сам свяжешься. Без телефона ты сразу в дисконнекте и с fear of missing out».

«Ощущаю смутное удовлетворение, когда смартфон остается в сумочке. Но о конкретной практике узнала только сейчас».

«Положительный опыт, когда во время работы убирала телефон в ящик стола. Легче сосредоточиться, более продуктивно работается».

«Я построила свою жизнь так, что мне необходимо видеть и принимать сообщения и звонки. Я бы убрала его из зоны видимости, но… В числе прочих мне звонят или пишут дети, чтобы сказать, где они находятся, — это для нашего спокойствия»[57].

«Если увлечен каким-то делом, телефон не отвлекает, даже находясь под рукой. А вот если нужно приступить к выполнению скучного дела, которое велик соблазн отложить на потом, совет убрать гаджеты подальше весьма уместен».

«У Курпатова, если не ошибаюсь, в книге “Информационная война” об этом написано»[58].

«Замечала, что какая-то часть меня тянется к тому месту, где он лежит ».

6.1.9. Практика: две минуты ничего не делать