Некоторые комментарии к этой практике из опросов«Использую в другом формате — каждый час 5–7 минут хожу и не думаю ни о чем специально».
«Это очень похоже на технику Pomodoro с пятиминутными перерывами»[63].
«Мне посоветовал психотерапевт. Использую, если замечаю, что застряла на какой-то задаче».
«Вместо этого иногда делаю пальминг по методу Бейтса: закрываю глаза руками и смотрю в черноту».
«Очень много где встречал подобный прием. Медитация, советы по выходу из невроза у Курпатова, Кастанеда в одной из книг учит подобной технике…»
«Мне нравится сидеть и пытаться вообще не думать. Иногда практикую. Если просто сидеть и думать, мало полезного приходит в голову. А вот если вообще не думать, то потом концентрация повышается, и можно как будто взглянуть на мир по-новому».
«Пробовал эту медитацию, как описано в книге “Сила воли” Келли Макгонигал [50], сначала был полон энтузиазма, примерно на десять раз хватило (около двух недель). Но потом забросил и не пользуюсь, так как эффект не мгновенный, не гарантируемый и не очевидный. Какой-то эффект есть, наподобие включения в неожиданные моменты “остановись и подумай”, но связь с медитацией не очевидна».
«Осознал, что у меня страх оставить мозг без контента, мне прямо физически больно от скуки, не могу ее выносить».
«Впервые про этот прием узнал из книги Эндрю Смарта “О пользе лени” [51]. В ней подробно описана механика работы мозга и рассказано, почему так полезно порой ни о чем не думать и дать мозгу упорядочить и связать полученную ранее информацию».
«Очень трудно! Иногда в помощь использую сайт http://donothingfor2minutes.com».
«Очень сложно, но очень дельно. Когда стала пытаться так делать, заметила, что мы настолько погрязли в постоянном “фоне”, что настоящее “ничего не делать” без телефона — это действительно сложно».
«Дать слегка отдохнуть голове помогают звуки моря / дождя / etc. В тишине или в офисе мозг тяжелее замедляется и очень громко паникует ».
«Помогает даже пара глубоких вдохов-выдохов с закрытыми глазами».
6.1.10. Практика: разгружать память спусковыми крючкамиСовет всем, кто ставит суп на плиту и идет за комп: берите с собой ложку. Этот предмет напомнит вам, что вы что-то готовите.
Анекдот о спусковых крючкахЧасто это напоминание служит добрую службу, так как, согласно другому анекдоту, картошка начинает жариться сразу же после того, как заканчивает вариться.
Рис. 72. Суп и интернет
Спусковой крючок — это и есть слово, словосочетание, объект, который может напомнить вам о чем-то потенциально забытом.
Рис. 73. Разгрузка памяти
В приложении «Джедайских техник» был пример одного из множества возможных видов списков спусковых крючков: интеллект-карты со словами-напоминаниями[64].
Как пользоваться спусковыми крючками.
1. Найдите спокойное тихое место, сядьте.