Программа снижения веса «Врожденная система стройности»

Плюсов от того, что вы впустите в свою жизнь и полюбите спорт, очень много. И один из самых важных – это благотворное влияние на здоровье.

Люди с избыточным весом, ведущие активный образ жизни, болеют и умирают реже, чем малоподвижные люди с нормальным весом.

Fogelholm M. Physical Activity, Fitness and Fatness: Relations to Mortality, Morbidity and Disease Risk Factors: A Systematic Review // Obesity Reviews. 2010. Vol. 11. No. 3. P. 202–221.

Исследования доказывают благотворное влияние физической активности на здоровье:

• снижается риск возникновения диабета 2-го типа;

• улучшается контроль сахара в крови у пациентов с диабетом;

• уменьшается смертность от ишемии;

• нормализуется уровень артериального давления;

• снижается риск развития сердечно-сосудистых заболеваний;

• повышается уровень липопротеинов высокой плотности («хороший» холестерин);

• снижается уровень триглицеридов;

• снижается риск заболеть раком толстой кишки и раком молочной железы.

Дорогие мои друзья, хочу обратить ваше внимание, что, только изменив свой образ жизни, т. е. интегрировав в свою жизнь физическую активность, изменив отношение к пище, вы сможете привести свой вес к физиологической норме.

Согласно данным Всемирной организации здравоохранения, здоровье человека зависит:

• на 50 % от образа жизни,

• на 30 % от генетики,

• на 12 % от экологии,

• на 8 % от медицинской помощи.

Говоря об образе жизни, не могу не вспомнить одно социальное исследование. Его автор, историк Джоан Якобс Брумберг, проанализировала дневники девушек XIX–XX веков и дневники наших современниц. Было выявлено несколько интересных моментов, один из них касался самосовершенствования. Если в прошлом развитие себя связывалось с качествами личности и характера, например, стать добрее, внимательнее, целеустремленнее в учебе, то современная молодежь самосовершенствование связывает с улучшением своего внешнего вида, причем достичь этого пытается такими средствами, как покупка вещей или услуг. Подумайте над этим.

В завершение главы про физическую активность несколько строк про физиотерапевтические методы снижения веса. Этим методам я придаю исключительно вспомогательное значение. Если у вас есть возможность их использовать – это будет плюс, но ориентироваться исключительно на них и делать их основными при работе со своей массой тела – большое заблуждение.

Под физиотерапевтическими процедурами понимается действие на организм природных и искусственно создаваемых физических факторов (воздух, вода, ультрафиолетовые лучи, электромагнитные поля и пр.), направленное на снижение веса.

К физиотерапевтическим методам относятся:

• принятие ванн для снижения веса (с солью и пр.);

• массаж для снижения веса (вакуумный массаж, гидромассаж, точечный массаж и т. д.);

• контрастный душ для снижения веса;

• мезотерапия для снижения веса;

• аппаратные методики снижения веса;

• озонотерапия для снижения веса;

• и пр.

Углубляться в эти процедуры в данной книге я не буду, повторю еще раз: они носят вспомогательный характер и самостоятельно не оказывают влияния на снижение веса. Используйте физиотерапевтические методы исключительно в комплексном подходе при работе с весом, причем на первом месте должно стоять восстановление врожденного отношения к пище, на втором – занятия любимой физической активностью и только на третьем окажутся вспомогательные физиотерапевтические методы.

Глава 8 Образ тела

Образ тела – это живой синтез наших эмоциональных опытов.

Франсуаза Дольто

Одним из основных направлений в работе с человеком, который хочет похудеть, я считаю работу с образом тела, т. е. с тем внутренним представлением себя, к которому он стремится. Часто встречается такая ситуация, что в сознании человека живут два образа: образ себя реального и образ себя идеального, и эти два образа кардинально отличаются друг от друга. В такой ситуации человек испытывает всю палитру негативных переживаний по поводу того, как он выглядит, так как даже у себя в воображении он не может соединить эти два представления в единое целое – происходит расщепление (схизис) эмоций, представлений, установок. Идеальный образ чаще всего остается недостижимой мечтой, в то время как образ реальный, который не соответствует ожиданиям, формирует самоощущение и самовосприятие, которое реализуется в жизни.