Программа снижения веса «Врожденная система стройности»

• Я хочу влезть в свое платье, которое я надевала на выпускной вечер в 10-м классе.

• Я хочу соответствовать вкусам своего мужа/жены.

• И пр.

Истинная мотивация, исходя из вышесказанного, использует для достижения цели исключительно ваши внутренние ресурсы.

Примеры истинной мотивации:

• Я хочу чувствовать себя каждый день хорошо, быть полным сил и здоровья.

• Я хочу родить здорового ребенка.

• Я хочу своим детям/внукам примером показывать, как надо правильно питаться и быть здоровым.

• И пр.

Составьте список мотивирующих на снижение веса утверждений, потом выделите в нем истинную и ложную мотивацию и в финальной стадии как истинным, так и ложным мотиваторам присвойте ранг по шкале мотивации (см. приложение 3).

Хочу также отметить, что энергию для достижения цели нам дает как истинная, так и ложная мотивация. Просто ложная (во избежание укоров совести ее можно назвать временной) исчезает в стрессовые периоды, а именно в эти моменты жизни, когда нам плохо, и происходит пищевой срыв. Истинная мотивация (она же, соответственно, постоянная) дает энергию всегда, что бы ни происходило в вашей жизни.

Перейдите в Психотерапевтический журнал самонаблюдения по программе снижения веса «Врожденная система стройности» (приложение 3).

В Дневнике мотивации пропишите истинные и ложные мотиваторы, которые вызывают у вас желание худеть. Проранжируйте их по шкале мотивации.

Возвращайтесь к дневнику несколько раз в неделю, читайте свои записи, и у вас появятся новые мысли, которые смогут поддержать вашу мотивацию.

Найдите время выполнить все задания в дневнике.

После упражнения с истинной и ложной мотивацией у вас останется три-четыре утверждения, которые являются для вас «чистой мотивирующей энергией». Вспоминая их, вы будете моментально настраиваться на снижение веса и поддерживать себя на этом пути.

Эмоционально-образная (правополушарная) мотивация

Только что рассмотренное относится исключительно к одной стороне нашей личности – рациональной. Сознательный, логический подход очень важен, он является основным, но если мы хотим включить мотивацию на 100 %, нам необходимо использовать эволюционно более древние структуры нашего мозга.

Чтобы понять источник и силу эмоционально-образной мотивации, необходимо обратиться к первым месяцам жизни человека. Изначально у ребенка нет логического мышления, оно формируется позже. Первые месяцы жизни ребенок мыслит образами и картинками, а не словами. Именно этот уровень образного мышления «сворачивается» в процессе социализации и становится языком нашей бессознательной части.

Используя образное мышление, мы увеличиваем силу мотивации. Для этого необходимо представить образ идеального тела, т. е. то, как вы хотите выглядеть. Единственное условие, которое я прошу вас соблюдать: не уходите в идеализацию. Подсознание сразу заметит подвох, если вам сорок, а представляете вы себя как на фото двадцатилетней давности. Такой образ не будет иметь внутренней энергии, т. е. мотивационной силы. Пусть вашему образу идеального тела тоже будет сорок, но выглядеть он будет на пять, семь или даже десять лет моложе. Это очень важно: примите себя и свой возраст – это то, с чего стоит начать.

Уделите созданию своего образа достаточно времени, необходимо добиться такого состояния, чтобы образ легко «всплывал» в памяти при одной только мысли о нем. Обязательно прорисуйте каждую деталь. Самое лучшее время для создания образа – перед сном. Пусть даже вы засыпаете за этой мысленной работой – ничего страшного. У вас нет задачи создать в воображении свое идеальное тело за один вечер. Если вы эту работу сделаете за неделю, то будет прекрасно.

К образу собственного тела мы с вами еще вернемся в главе 8, которая и посвящена этой теме.

Работать с образом предстоит каждый день. Как только вы захотели поесть, сначала вызовите в своем воображении созданный образ, удерживайте его около минуты, и если желание не прошло, то постарайтесь понять, какие продукты хочет ваше тело. Подробнее об этом мы поговорим тогда, когда будем разбирать шкалу потребности. На протяжении всего приема пищи удерживайте на краю сознания этот образ. Это необходимо для того, чтобы ваше бессознательное видело цель, к которой необходимо стремиться.

В одном очень нетривиальном эксперименте было доказано, что размышления о будущем, представление событий, которые могут произойти, способствуют поддержанию мотивации.