Читаем Прайм-тайм. После 50 жизнь только начинается полностью

Когда вы ищете личного мануального терапевта, стоит обратить внимание не только на фамилию специалиста-ортопеда или спортивного врача, но и на то, что написано в его документах. Пусть физиотерапевт поможет понять скрытые причины вашей проблемы: какого рода мышечная слабость и неподвижность суставов заставила обратиться за помощью и какие упражнения помогут решить проблему. Лечение причины болезни обычно намного эффективнее, чем снятие симптомов.

Например, мой врач подсказал мне, что болью в спине, шее и плече я обязана своей осанке. Легкая сутулость (появляющаяся у многих женщин еще в подростковом возрасте) с течением времени усилилась. Отводящие плечи назад мелкие мышцы спины ослабли, вызвав давление на шею и плечи. Трудно исправить запущенную болезнь, и поначалу ощущаешь себя неуклюжей, исправляя осанку, по крайней мере, так чувствовала я. Но когда вырабатывается привычка, она становится вашей второй натурой. (Мой врач считает, что для восстановления мышцы требуется в среднем полтора месяца.) Теперь, сидя за компьютером или в кино, в ресторане или в машине, я постоянно слежу за правильной осанкой.

<p>Гибкость</p>

О том, как важно сохранять эластичность мышц, связок и сухожилий, я расскажу напоследок, когда мы будем говорить о занятиях фитнесом в III акте. Гибкость, независимо от возраста, защищает организм от травм; но когда все части тела начинают терять подвижность и цепенеют, она жизненно необходима. Лучше всего заниматься растяжкой после упражнений, каждый раз фиксируя ее хотя бы на двадцать секунд. За это время мышца успевает полностью расслабиться и разжаться. Йога – отличное средство для сохранения гибкости, правда, начинать нужно с самых щадящих поз. То же самое относится к пилатесу и цзы.

Пилатес

Система физических упражнений пилатес направлена на развитие контролируемых движений, в том числе с помощью силовых тренажеров – специальных аппаратов, выправляющих и тренирующих тело.

Каждый тренажер предназначен только для определенных комплексов упражнений, большая часть которых включает в себя тренинг с сопротивлением, когда для добавочной нагрузки используются пружины.

Тайцзы

Мягкие и плавные движения, характерные для древнего боевого искусства тайцзы, служат для того, чтобы снять стресс, развить равновесие; они помогают справиться с самыми разными проблемами со здоровьем.

Одна поза согласованно переходит в следующую, при этом тело находится в постоянном движении. Дыхание координирует движения, благодаря чему вы достигаете состояния внутреннего покоя.

Необходимая для занятий тайцзы концентрация принуждает вас жить настоящим, прогнав прочь печальные мысли.

<p>Советы по ходьбе</p>

Ходьба не меньше способствует похудению, чем бег. Вот один пример: допустим, вы – шестидесятилетняя женщина и весите около семидесяти килограммов. Бегая в течение получаса со скоростью 8 километров в час, вы сжигаете 285 калорий. Если в течение получаса вы будете идти со скоростью 6,5 километра в час, то сожжете 165 калорий, шагая по ровной местности, 225 калорий, идя по покатому склону, и 360 калорий, двигаясь по местности с наклоном в 10 %. Не следует недооценивать эффективность быстрой ходьбы.

Ключевую роль играет осанка: нужно отвести назад и опустить плечи, высоко и прямо держать голову, не сгибая шеи. Смотрите прямо перед собой (заранее замечая все преграды), шагайте большими, скользящими шагами, руки – в свободном движении. Следите за дыханием.

Носите легкую, дышащую, фиксирующую стопу удобную обувь на гибкой амортизированной подошве, пружинящую при ходьбе.

Прежде чем приступить к ходьбе, разомнитесь в течение нескольких минут.

Попробуйте пользоваться палками для ходьбы. Они помогают держать равновесие, отчасти снимают нагрузку с суставов и побуждают задействовать многие группы мышц, благодаря чему сжигается больше калорий. Качественные палки оснащены резиновыми наконечниками и ремешками для запястий.

<p>Тренируйтесь где придется</p>

Непросто ежедневно выделять тридцать или сорок минут на щадящие физические упражнения для поддержания здоровья. Очень большое значение имеет то, что вы делаете остальные пятнадцать часов бодрствования!

Перейти на страницу:

Все книги серии Секреты модного стиля от успешных журналов

Похожие книги

188 дней и ночей
188 дней и ночей

«188 дней и ночей» представляют для Вишневского, автора поразительных международных бестселлеров «Повторение судьбы» и «Одиночество в Сети», сборников «Любовница», «Мартина» и «Постель», очередной смелый эксперимент: книга написана в соавторстве, на два голоса. Он — популярный писатель, она — главный редактор женского журнала. Они пишут друг другу письма по электронной почте. Комментируя жизнь за окном, они обсуждают массу тем, она — как воинствующая феминистка, он — как мужчина, превозносящий женщин. Любовь, Бог, верность, старость, пластическая хирургия, гомосексуальность, виагра, порнография, литература, музыка — ничто не ускользает от их цепкого взгляда…

Малгожата Домагалик , Януш Вишневский , Януш Леон Вишневский

Публицистика / Семейные отношения, секс / Дом и досуг / Документальное / Образовательная литература
Библия секса
Библия секса

Книга адресована буквально всем – тем, кто ничего не знает о сексе, ничего не умеет и у кого ничего не получается, тем, кто знает и умеет всё, – ну и тем, кто серединка на половинку. Её с пользой для себя и с большим удовольствием прочтут и мужчины и женщины. Её постоянное место на тумбочке возле постели, и она там гораздо более уместна, чем знаменитая «Кама Сутра». Это книга не о технике секса, а скорее о его душе (хотя без техники, конечно же, нельзя обойтись). Вы поймёте, что необходимо не стесняться разговаривать о сексе со своим партнёром, быть внимательным к его желаниям и не скрывать свои, почувствуете, что заниматься сексом – это так же естественно, как дышать. Эта книга, безусловно, поможет вам поддерживать ваши сексуальные отношения на высоте и продлить их на долгие и счастливые годы жизни вдвоём.

Пол Джоанидис

Семейные отношения, секс / Здоровье и красота / Дом и досуг / Образовательная литература