Полное погружение. Как плавать лучше, быстрее и легче

Аксессуары в плавании не обязательны. Но их существует множество. Некоторые действительно способны помочь. Плавательные доски, пожалуй, пользуются наибольшей популярностью, затем идут ласты. Лопатки для плавания, колобашки, эластичные тросы манят пловцов, обещая увеличить силу и скорость. Предполагается, что они работают как водные тренажеры, позволяющие тренировать отдельные группы мышц, нуждающиеся в дополнительной работе.

Некоторые аксессуары полезны. Другие по крайней мере не принесут вам вреда. Но есть и такие, которые в лучшем случае просто отнимут ваше время, а в худшем принесут вред. Практически каждый когда-нибудь пользовался аксессуарами, но это как раз тот случай, когда у большинства людей создается неверное представление о назначении этих вещей. Так что давайте займемся анализом.

Изо всех элементов, составляющих трудно определяемое понятие «талант к плаванию», наиболее ценное – это осознанность движения (одаренные пловцы просто лучше других знают, как работать с водой, чтобы уменьшить ее сопротивление). Но я утверждаю: многому из того, что тренеры называют «талантом», можно выучить. «Среднестатистические» пловцы, без сомнения, могут повысить осознанность своих движений, и это принесет улучшение быстрее, чем все, что тренеры-традиционалисты понимают под словом «работа».

Наиболее часто используемые аксессуары имеют два недостатка:

1. Они заставляют вас сфокусироваться на усилии вместо эффективности.

2. Они мешают вам сконцентрироваться на осознанности движения. И наконец, развивающимся пловцам важно уделять большую часть драгоценного времени тому, что имеет наибольшее значение. Методы «Полного погружения» помогают плавать лучше сразу. В отличие от аксессуаров.

Просто скажите «нет» доскам

Главная идея тренировки с плавательной доской – привести ваши ноги в форму, которая позволит грести ими сильнее. Зачем?

1) Потому что вы чувствуете, что ваши ноги тонут;

2) чтобы быстрее плавать;

3) чтобы сжигать больше калорий.

Но:

1) баланс (который вы обрели, выполняя упражнения ПП) – это то, благодаря чему ваши ноги не тонут;

2) идеальная работа ног для быстрого, гладкого плавания – это та, которая гармонирует с движением всего тела;

3) наконец, как будет объяснено в следующей главе, лучший способ сжечь калории и жир – легкое плавание.

Правда о досках заключается в том, что они ничего не внесут в ваши попытки научиться лучше плавать вольным стилем. Независимо от того, новичок ли вы или готовитесь к чемпионату страны. Работа ног при использовании доски (со статичным торсом, руками и бедрами) настолько отличается от работы ног при плавании в полной координации, что доска имеет нулевую ценность в развитии навыка эффективного плавания. То же самое относится и к приведению мышц ног в надлежащую форму.

Из-за того что во время плавания с доской ноги двигаются совсем по-другому, единственная вещь, к чему она вас готовит, это плавание с доской. Если вы планируете поучаствовать в соревновании, в котором пловцы толкают доску взад-вперед по бассейну, тогда занятия с ней будут иметь смысл. В противном случае это просто потеря времени. Если вы хотите плавать по-настоящему, расслабленные движения ногами во время отработки упражнений ПП приучат их именно к тому, что нужно делать на соревновании. Им нужно оставаться расслабленными. Вы навсегда освобождены от необходимости использовать доску для плавания.

Избавьтесь от колобашки

У колобашек один главный недостаток: они дают иллюзию баланса. Они пользуются невероятной популярностью у тысяч пловцов, потому что плохой баланс – очень распространенная проблема. Пока вы плывете с колобашкой, она поддерживает ваши ноги и бедра. Вы чувствуете себя лучше и плывете быстрее. Проблема заключается в том, что ее использование не учит вас тому, как сохранить баланс без колобашки. Как только вы убираете колобашку, вы снова ощущаете, что тонете, и никаких сдвигов не наблюдается. Хотите всегда чувствовать себя хорошо? Без колобашки? Выполняйте упражнения на баланс, держите голову в одну линию с позвоночником, плывите «под уклон», учитесь плавать со сжатой в кулак ладонью. Эти уроки баланса дают продолжительный эффект.

А что касается той идеи, что плавание с колобашкой укрепляет вашу способность продвигать свое тело в воде, перегружая и изолируя руки, на самом деле все выглядит наоборот. Искусственная поддержка тела над водой облегчает работу вашим рукам и не приносит никакой пользы, только вредит силе вашего гребка, которая уходит не на работу рук, а на вращение тела. Колобашка с большой долей вероятности может препятствовать вращению тела, нарушая ритм и уменьшая силу. К счастью, как только вы научитесь держать баланс, с колобашкой вы будете чувствовать себя настолько неуютно, что вскоре отучитесь ею пользоваться.