Полное погружение. Как плавать лучше, быстрее и легче

• Сосредоточьтесь на том, чтобы выполнять упражнение по возможности без брызг. В дальнейшем это поможет вам выполнять любое упражнение свободно и экономно.

• Последний шаг: в момент переката, когда вы увидите свою руку, на мгновение остановите работу ног. Продолжите ее только после того, как вернетесь в «точку баланса».

Упражнение 7: двойная смена рук под водой

Зачем мы это делаем

Упражнения на переключение обучают ваше тело сильному, скоординированному и непринужденному движению. Мультипереключение (двойное или более) знакомит вас с ритмами плавания (ровное, спокойное плавание, ритмичный поворот тела). Однако вы все же будете продолжать делать паузы в «точках баланса», чтобы сконцентрироваться, оценить свою работу и внести необходимые изменения.

Последовательность движений

1. Начните как в упражнении 6. Но сейчас вы должны будете дважды сменить руки, прежде чем сделать паузу в «точке баланса».

2. После того как вы повернетесь в позицию «скольжение», задержитесь, чтобы проверить баланс. Вытянитесь, ощутите поддержку воды, затем аккуратно протяните руку вперед.

3. Перед обоими перекатами дождитесь, чтобы ваша кисть оказалась на уровне носа. Держите голову погруженной в воду, смотрите прямо вниз.

4. Закончите движение в «точке баланса» и сделайте три вдоха, прежде чем снова опустить лицо вниз.

5. Следующий бассейн проплывите на другом боку. Посмотреть вниз… увидеть руку… смена рук… скольжение… увидеть руку… смена рук… вдох в «точке баланса».

6. Практикуйтесь на правом и левом боку, пока не обретете непринужденность и не добьетесь четкой согласованности движений.

Упражнение 8: тройная смена рук под водой

Зачем мы это делаем

Это упражнение даст вам еще больший простор для совершенствования и ощущения ритма плавания.