План Б: жизнь после развода. Часть 1

Умеренно, было неприятно, но я могла это переносить – 2

Очень сильно, я с трудом могла это переносить – 3

16. Страх смерти.

Совсем не беспокоил – 0

Слегка, не слишком беспокоил – 1

Умеренно, было неприятно, но я могла это переносить – 2

Очень сильно, я с трудом могла это переносить – 3

17. Испуг.

Совсем не беспокоил – 0

Слегка, не слишком беспокоил – 1

Умеренно, было неприятно, но я могла это переносить – 2

Очень сильно, я с трудом могла это переносить – 3

18. Желудочно-кишечные расстройства.

Совсем не беспокоили – 0

Слегка, не слишком беспокоили – 1

Умеренно, было неприятно, но я могла это переносить – 2

Очень сильно, я с трудом могла это переносить – 3

19. Обмороки.

Совсем не беспокоили – 0

Слегка, не слишком беспокоили – 1

Умеренно, было неприятно, но я могла это переносить – 2

Очень сильно, я с трудом могла это переносить – 3

20. Прилив крови к лицу.

Совсем не беспокоил – 0

Слегка, не слишком беспокоил – 1

Умеренно, было неприятно, но я могла это переносить – 2

Очень сильно, я с трудом могла это переносить – 3

21. Усиленное потоотделение (не связанное с жарой).

Совсем не беспокоило – 0

Слегка, не слишком беспокоило – 1

Умеренно, было неприятно, но я могла это переносить – 2

Очень сильно, я с трудом могла это переносить – 3

Интерпретация (ключ) шкалы тревоги Бека.

 Просуммируйте все баллы, которые получились.

 Количество Ваших баллов: _____

 Результаты теста интерпретируются следующим образом:

от 0 до 21 балла включительно – незначительный уровень тревоги

от 22 до 35 баллов – средняя выраженность тревоги

выше 36 баллов (при максимуме в 63 балла) – очень высокая тревога

Рекомендации: если получилось 22 и больше баллов, то рекомендуется обратиться к психологу. Если получилось 36 и больше баллов, то обратитесь к психологу и психиатру, чтобы подобрать препараты, убирающие неприятные симптомы и улучшающие качество жизни.

 Теперь, когда исключены состояния, которые требуют немедленного обращения к специалистам, можно приступить к стартовому упражнению, которое зафиксирует точку, из которой Вы начинаете своё путешествие.

Упражнение СТАРТ

 Сделайте стартовое упражнение в своём блокноте самонаблюдений, где зафиксируйте то состояние, в котором сейчас находитесь, по схеме:

 1. Ваше имя или прозвище, каким бы Вы хотели обратиться к себе.

 2. Возраст.

 3. Как Вы чувствуете себя именно сейчас, в данный момент?

 4. Чего Вы хотите для себя после развода? Попробуйте обозначить желаемую дату этого события.

 5. Если у Вас другая ситуация, то напишите, что хотите получить по итогам прочтения книги – какое эмоциональное состояние? И напишите, например, сколько времени отводите себе на прочтение книги.

 Если не получается, а такое возможно, услышать свои эмоции, желания, а также обозначить дату, то напишите первое, что приходит на ум. Самое важное в этом упражнении просто начать.

 Например: Я – Ольга, мне 41 год, а чувствую себя на все 80, словно жизнь окончена, я развожусь впервые, и мне страшно. К концу прочтения книги я хочу навести порядок в своей голове. Надеюсь, это произойдёт к Новому году.

 Или: Я – Елена, 33 года, я воодушевлена предстоящим разводом, и мне не терпится начать новую жизнь, потому что я невероятно плохо чувствую себя в браке. Через год я вижу себя счастливой, самостоятельной и в новых отношениях.

 Пишите максимально честно то, в чём, возможно, боитесь признаться даже себе. Мы обязательно вернёмся к этой записи.

 Как упоминалось, Вы можете не делать упражнения, но и делать Вы их можете начать в любой момент прочтения книги.