Отчего растут мышцы на самом деле. Бодибилдинг и фитнес наизнанку

Мы привыкли в статическом удержании фиксировать напряжение в мышце в её укороченном, сокращённом полностью или почти полностью состоянии. Например, статическое удержание гантель или штанги при работе на бицепс. Как правило, мы сгибаем руку в локте до угла в 90 градусов и, напрягая полностью бицепс (хотя так делают очень немногие — я о сознательном напряжении), начинаем удерживать в этом положении снаряд.

Проблема в том, что бицепс в этот момент находится в практически самом своём коротком состоянии, и этим мы провоцируем его укорачиваться в долгосрочной перспективе. То есть, мышца регулярно выполняет тяжёлую работу в своём укороченном сокращённом состоянии и не выполняет мощную динамическую работу с максимальным для себя растягиванием. Из-за этого она не получает мощного стимула удлиняться и «распирает» себя только в поперечнике. Это достаточно кривой и убогий способ воздействия на мышечную группу с целью добиться от неё реальной гипертрофии. Ибо нет смысла долбить её в точках амплитуды, в которых она сильна! Стимул к гипертрофии — слабость мышцы!

Осознав это, я применил способ статического удержания, который позволяет создать максимально возможное давление в мышце как в продольном направлении, так и в поперечном одновременно. При этом это давление можно поддерживать достаточно продолжительное время, которое будет однозначно большим, чем в классической статике, да ещё и с большим весом отягощения. Длительный период такого состояния мышцы под большой нагрузкой и под большим (максимальным) её напряжением в её слабом положении в любом случае будет провоцировать расслоение миофибрилл и расслоение слоёв соединительной ткани всей структуры мышцы и, как минимум, будет приводить к увеличению количества миофибрилл. И, да, мне хочется верить, что данная техника провоцирует и высвобождение клеток-сателлит, так как при удержании достаточно большого веса она (техника) очень сильно будет воздействовать продольно на мышцу, при этом заставляя её напрягаться в максимально возможном режиме для такого растянутого положения и вовлекая максимально возможное количество волокон в работу.

Естественно, что мышца сама на рефлексе вряд ли выдаст нам в своём слабом положении максимальные параметры работы, и вся нагрузка может лечь на её сухожилия, позные мышечные слои и связки сустава. И этим опасна данная техника. Но! Этого получится полностью избежать и добиться максимально возможного вовлечения именно активной части мышцы при обязательном применении нейромышечного контроля мозгом работы данной мышцы. То есть, мало будет удерживать почти полностью растянутой мышцей вес — нужно будет обязательно напрягать её собственной головой в течение всего времени удержания! Думаю, Вы уже догадались, что я начал имитировать нагрузку на ноги подвешенной вниз головой индейки для каждой своей мышцы.

В этом же приёме будет играть роль и система обратной связи от чувствительных волокон, которые располагаются в мышце и сигнализируют центральной нервной системе о субмаксимально растягивании и максимальном в этой позиции давлении между волокнами. Это само по себе будет провоцировать подключение всё большего и большего количества волокон в работу в этом растянуто-статическом положении по мере утомления тех, которые взялись удерживать вес первыми. Но применяя нейромышечный контроль, мы не будем ждать рефлекторного подключения волокон, а заставим всю мышцу сразу включиться в работу всеми волокнами, над которыми у нервной системы на данный момент есть контроль — это же и обезопасит сухожилия данной мышцы и связки сустава. Чем дольше мы будем сохранять это растянутое положение мышцы с напряжением и сопротивлением весу снаряда, тем больше продольных расслоений получит вся структура мышцы от миофибрилл до внеклеточного матрикса.

Я говорю сейчас о практически полностью растянутом положении мышцы, которое при этом сопровождается тотальным её сознательным напряжением настолько, насколько это возможно! Например, в подъёме штанги на бицепс можно статически, в старом, известном всем варианте, удерживать штангу, согнув руки в локтях под углом 90 градусов и практически полностью укоротив, и сократив бицепс, доведя его сокращение до его самого сильного и выгодного ему положения. А можно, как в моём варианте, опустив штангу до угла в локтях примерно 150-160 градусов, напрячь бицепсы и удерживать вес в этом положении, сопровождая это удержание полным контролем над бицепсами и над их напряжением.

И ещё не забывая контролировать правильное прижатое к рёбрам положение лопаток.