Отчего растут мышцы на самом деле. Бодибилдинг и фитнес наизнанку

Мотонейроны (или двигательные нейроны) спинного мозга, которые отвечают за те мышечные группы, которые предстоит включить в работу, тоже могут группироваться в пулы, когда необходимо поднять мощность исходящего импульса в мышечную группу. И если недостаточно данного количество мотонейронов в одном пуле (выходной мощности импульса недостаточно), то за счёт вставочных нейронов может формироваться добавочное усиление данного пула. Это называется адаптацией.

Чем сложнее вы ставите задачи, тем больше приходится даже нервной системе адаптироваться под эти задачи.

Из мотонейронов выходят их собственные аксоны, которые собираются в пучки и выходят из позвоночника, представляя из себя длинные нервные провода, которые похожи на кабели. Эти провода тоже не есть цельными — они тоже прерывисты на уровне каждого отдельного нервного волокна от отдельного мотонейрона. Эти места соединения сегментов называются синапсами. Это такие своеобразные порты, где есть «папа», и есть «мама». Точно также синапсы есть и на нейронах, и на мотонейронах, и в местах соединений нейронов и мотонейронов между собой. Синапсы также находятся на поверхностях мембран мышечных клеток, куда подходят самые тоненькие веточки аксонов.

Особо толстые участки аксонов покрыты всегда миелином, который играет определенную роль изоляции проводов. Чем более мощный импульс в состоянии проводить аксон, тем более толстым он будет сам по себе и будет иметь более толстую оболочку-изоляцию из миелина.

И вот КПД передачи импульса от головного мозга к целевой мышечной группе будет зависеть в первую очередь от состояния всей этой системы передачи. Какой бы ни был мощный импульс, если в одном из мест, по которым он передаётся, будет обрыв или ненормальное состояние, импульс, достигший цели будет уменьшен кратно. Или не будет доставлен вообще. Ваш мозг может посылать Бог знает какой силы импульсацию, ставить задачи перед мышечной группой, но, в итоге, спинной мозг не сможет доставить в полном объёме этот импульс. Соответственно, мышца будет сокращаться и генерировать напряжение, которое будет соответствовать только доставленной ей по факту силе и частоте импульса.

Простой пример физических помех доставки импульса: бицепсы и трицепсы могут плохо реагировать на тренировки по причине патологий в шейном отделе позвоночника или из-за патологий в плечевых суставах, Эти «искажения» положения частей скелета в большинстве случаев приведут к уменьшению силы импульса, вышедшего за пределы спинного мозга. Мало того, часто патологии в геометрии суставов просто не позволяют в полную силу растягиваться и сокращаться мышцам, так или иначе связанным с этими суставами.

Например, из-за дисфункции передней зубчатой мышцы, которая прижимает лопатку к рёбрам, при выполнении упражнений на бицепс, длинную головку трицепса или заднюю дельту, сама лопатка не имеет нормальной фиксации и лишает эти мышцы фиксированной точки крепления. В итоге, мышцы, прикреплённые к лопатке, напрягаясь, просто смещают лопатку в направлении своего сокращения, что не позволяет данным мышцам полностью растянуться в пиковом своём напряжении и нормально сократиться, полностью нивелируя все усилия атлета по стимуляции гипертрофии данных мышечных групп. Почему растягивание под нагрузкой так важно для гипертрофии, будет описано далее в книге.

По этим причинам при передаче информации и опыта в тренажерных залах и фитнес-клубах возникает ситуация сродни ошибке выжившего.

Суть этой ошибки. Есть очень одаренные с рождения атлеты, которые, даже не задумываясь о состоянии своих нейромышечных связей, выполняют упражнения, подходы и повторения и непрерывно растут в течение нескольких лет, постоянно прогрессируя в развитии мышц и увеличение силы. Далее эти атлеты начинают давать рекомендации тем, у кого нет таких генетических данных по состоянию нервной системы и нейромышечной связи. В итоге те, кто не так сильно одарены, пытаясь повторить методы и способы достижения тренировочных результатов успешных одаренных ребят, получают, в лучшем случае, напрасную потерю времени и разочарование. В худшем — травмы и проблемы со здоровьем за несколько лет безуспешных тренировок. А прогресса сколько-нибудь ощутимого в развитии мышц, в сравнении с одаренными ребятами, они не получают. Хотя буквально копируют стратегию тренинга и образ жизни этих самых одарённых. А всё просто: у одарённых изначально мышцы хорошо подключены к нервной системе, и нет серьёзных искажений в геометрии скелета и дисфункций в позных мышечных слоях (пример зубчатой мышцы и фиксации лопатки).

Неодаренным выпала другая тяжкая участь — это подключение придется развивать постоянно! Но для того, чтобы это развивать, ещё нужно это осознавать и понимать необходимость в этом процессе.

Но мы существенно отвлеклись от основной темы этой главы…