Ошибки мышления, или Как жить без сожалений

В книге «Любви всегда недостаточно» доктор Аарон Т. Бек рассказывает историю супружеской пары, брак которой был на грани распада. Жена сравнивала своего мужа с мужьями своих подруг – властными и богатыми, причем не в лучшую сторону. «Он ленив. Ему на все наплевать, он не принимает жизнь всерьез».

Бек попросил женщину перечислить те черты, которые привлекли ее в этом мужчине при первой встрече. Он добродушен и уравновешен. Он не критикует, как это делают ее родители. У него замечательное чувство юмора. И эти его качества все еще важны для нее. «Может ли быть так, – спросил Бек, – что она интерпретирует его положительные качества в негативном ключе, а негативные качества других – в позитивном? Другими словами, был ли ее муж «беззаботным» или «ленивым»? Он никогда не критиковал ее – значит ли это, что ему все равно? Если бы он был таким серьезным, как другие, обладал бы тогда чудесным чувством юмора? Обменяла ли бы она своего мужа со всеми его привлекательными качествами на более серьезного, пробивного, требовательного мужчину с большими доходами? В итоге она решила, что любит своего мужа таким, какой он есть.

Проверка сравнения

Для начала необходимо задать себе несколько вопросов, чтобы выявить ошибки мышления при сравнивании себя с другими:

➧ Не слишком ли вы высоко ставите достижения своего конкурента и занижаете свои?

➧ Что вы знаете об этом человеке? Насколько точна ваша информация? Насколько она полная?

➧ Можно ли интерпретировать эти сведения по-другому? Возможно ли такое: то, что кажется прекрасным, на самом деле является не таким уж хорошим. И наоборот – ужасное не так-то и страшно?

Проверка вывода

Предположим, что перепроверив всю информацию, вы поняли, что были правы. Вы действительно проиграли. Другие вас «обставили». Вы сделали неправильный выбор или кто-то плохо обошелся с вами. Ваш соперник действительно «купается в золоте». А собственный «эго-идеал» не просто пошатнулся, он в руинах!

Что теперь?

Теперь вы будете бесконечно «жевать жвачку сожалений»? Или «проанализируете» шаги, которые должны были предпринять, но не предприняли? Вы уже знаете, что это не сделает вас радостнее.

Вы погрузитесь в фантазии и начнете представлять себя тем, кем не являетесь на самом деле? Заместителем министра, известной актрисой… Вы уже знаете, что это может принести вам только краткосрочное утешение.

Или же предпримете что-либо – какое-то действие, которое добавит веса вашим достижениям?

Большинство скажет: «Мне хотелось бы это сделать, но.»

Обычно «но» означает, что нельзя ничего предпринять для преодоления дистанции между тем, где вы сейчас, и тем, где вы могли бы, должны бы быть.

И это может оказаться абсолютной правдой.

Возможно, вы не станете таким успешным, как ваш «конкурент». Но можете стать успешнее, чем вы сами сейчас.

Аргументация «все или ничего»

Обычно случается, что наш «эго-идеал» настолько «загнан» и «разгромлен», что сознание переключается в режим «все или ничего». Нам нужно все, что есть у других и чего нет у нас, – и никак иначе! Нам недостаточно просто «выехать со стоянки и устремиться по шоссе», нам нужно догнать остальных! А если это невозможно – то вообще не поедем.

На ум приходят тысячи оправданий. «Я не хочу выслушивать приказания от людей моложе меня». «Я не хочу быть учеником – только звездой!» «В моем возрасте будет слишком унизительно снова пойти учиться». Иными словами, вы хотите начать старт не со своей позиции, а с позиции других, более успешных людей.

Такова аргументация «все или ничего».

➧ «Если у меня не будет того, что у него/нее есть сейчас, то мне ничего не надо».

➧ «Если я не могу получить это прямо сейчас, без борьбы и усилий, то мне ничего не надо».

➧ «Если у меня нет гарантии, что после всех моих усилий я не получу того, что хочу, то мне ничего не надо».