(Не) умереть от разбитого сердца

Постоянное количество регулярного сна позволит вам чувствовать себя отдохнувшими, а пробуждение в одно и то же время поможет организму настроить внутренние часы и циркадный ритм. Если с вами бывает так же, как со мной: вы лежите, глядя в потолок, и стараетесь усилием заставить себя спать, лучше будет встать и заняться чем-нибудь расслабляющим. По данным исследований, если вы не можете уснуть, волнуетесь из-за этого и такое состояние длится дольше двадцати минут, это лишь уменьшает вероятность, что вы заснете. Чтобы избежать этого, не ложитесь спать раньше, чем почувствуете сонливость.

Для сна очень важна обстановка: уровень освещенности, шума, температура воздуха в спальне. В темноте вырабатывается мелатонин – наш естественный гормон сна, поэтому если вы выключите в спальне свет, то дадите понять организму, что пора засыпать. Сказанное кажется очевидным, но наша одержимость гаджетами, излучающими синий свет, – компьютерами, смартфонами и т. д. – остается большой помехой для сна: нарушается работа наших внутренних часов, мозг думает, что сейчас время бодрствовать.

Еще одна важная составляющая гигиены сна – это физическая нагрузка. Идеально, если вы будете заниматься не менее чем за три часа до сна. Это не всегда возможно, и физические упражнения в любой форме и в любое время, когда вам удается позаниматься, способствуют правильному течению всех метаболических процессов в организме. А если все работает правильно, даже на клеточном уровне, здоровый сон придет!

Все это хорошо, но как быть таким, как я: людям, которым бывает нужно долгое время не спать, например молодым родителям или тем, кто работает сутками? Вероятно, это одна из самых непростых задач в смысле заботы о здоровом сне, и вопрос этот настолько важен, что им должно заниматься общественное здравоохранение. Например, в армии США был выбран очень разумный подход: сон рассматривается как своего рода «секретное оружие», которое должно помогать солдатам поддерживать их психическое и физическое здоровье. Командование заботится о том, чтобы обеспечить солдат местом и временем для здорового сна – это способствует хорошей службе. Рабочий график, который бы позволял работникам высыпаться, немного времени тишины для молодых родителей, которое могут подарить им друзья или родственники, – вот что должно войти в нашу культуру и в домашней, и в рабочей жизни. Сон – слишком важная вещь, чтобы им пренебрегать.

Компаниям необходимо таким образом регулировать и менять рабочий процесс, чтобы сотрудники могли полноценно отдыхать после трудового дня; это важно как для самих работодателей, так и для здоровья каждого из нас. Можете ли вы организовать свой бизнес таким образом, чтобы не нужно было проверять рабочую почту после работы? Или, может быть, ввести строгое время окончания рабочего дня, которое нарушается только в случае действительно неотложных обстоятельств? Если все будут заботиться о культуре сна, это поможет нашим сердцам стать более здоровыми и счастливыми.

Заботиться о здоровье сотрудников необходимо не только из человеколюбия. Не поймите меня неправильно, это и является, и должно быть достаточной причиной. Но помимо этого отдохнувшие, довольные и здоровые сотрудники, вероятнее всего, будут реже уходить на больничный и будут лучше работать, что в свою очередь сделает организацию более успешной и прибыльной.

Глава 11. Дела сердечные – дела семейные

Ваша наследственность – это не обязательно ваша судьба.

Джордж Чёрч, генетик и молекулярный инженер

«Такие, видно, у меня гены», – так объяснил свое состояние Джордж. Ему было 55, и этим утром он перенес обширный инфаркт миокарда. Он страдал настолько тяжелой формой ишемической болезни сердца, что ему в каком-то смысле даже повезло находиться в больничной палате и обсуждать с врачом предстоящую операцию на открытом сердце. Я уточнила, почему Джордж говорил о генах, и он ответил, что трем его братьям уже установлены коронарные шунты: первому – три, второму – пять и третьему – тоже три.

Пока мы говорили, в палату один за другим вошли все три брата, и каждый не преминул заметить, что уже не первый год ждал такого развития событий. Они журили Джорджа за то, что он так долго не бросал курить. «То есть, все ваши братья перенесли операцию на сердце, а вы до сих пор курите?», – уточнила я. Джордж несколько сконфузился и сказал, что сто раз пытался бросить, но безрезультатно. Мне не пришлось его увещевать – братья уже взялись за это со всем пылом.