Не сомневайся в себе. Как перестать думать «со мной что-то не так» и изменить сценарий своей жизни

По мере того как вы всё больше открываетесь миру и глубже исследуете себя, я настаиваю на том, чтобы вы продолжали рефлексировать. Продолжайте задавать вопросы, исследовать, копать. А еще заботиться, искоренять. Продолжайте учиться и переучиваться. Разрешите себе получать поддержку. Проявляйте любознательность. Прощайте себя. Продолжайте знакомиться с собой, слушать, уважать, редактировать, изменяться, сдвигаться. Продолжайте позволять. А еще создавать все более и более любящий дом внутри себя, для себя. Продолжайте двигаться вперед.

Я благодарна за возможность поделиться с вами, научить вас кое-чему из того, что умею, и напомнить, что вы часто можете найти больше в вопросах, чем в ответах. Моя история продолжается параллельно вашей, развиваясь и меняясь. Давайте помнить о нашей способности сдвигаться, поворачивать, преобразовывать, переписывать, исцеляться, расти, меняться и трансформироваться, снова и снова. Я уважаю вашу настойчивость и готовность глубже заглянуть в себя. Как и вашу способность расти, меняться и трансформироваться, снова и снова, в соответствии со своими желаниями и потребностями. Я уважаю ваше преодоление. Я уважаю ваш процесс, вашу полноценность, достоинство и все хорошее в вас. Уважаю ваши истории и исцеление. Я уважаю вас всех и надеюсь, вы меня тоже. Скажем привет новой главе – той, в которой вы сами выбираете, какой будет ваша история.

Десять шагов по выявлению ложных историй

Руководство в десяти шагах по выявлению ложной истории и созданию новой и благотворной:

1. Обратите внимание на проявившуюся историю. Почувствуйте, что происходит в вашем теле. Ощутите это.

2. Дайте название происходящему. «История, которую я себе рассказываю, – это…» (спасибо Брене Браун за то, что часто напоминает об этой подсказке).

3. Поинтересуйтесь, что эта история дает вам, как вам служит, как вас защищает или обеспечивает вашу безопасность.

4. Поблагодарите себя за создание историй, в которых вы когда-то нуждались, чтобы чувствовать себя безопасно в этом мире.

5. С состраданием спросите себя, та ли эта история, которую вы бы хотели сохранить.

6. Если да, пропустите дальнейшие шаги и двигайтесь вперед.

7. Если нет, используйте ваше творческое начало, чтобы сформулировать новую историю, которая вас поддерживает, расширяет ваш мир и приносит в него доброту.

8. Рассказывайте себе новую историю, снова и снова, даже если изначально вы в нее не верите.

9. Начните рассказывать эту историю и другим людям. Позвольте им поверить в нее вместе с вами и начать отражать ее.

10. Отметьте, каково это – играть активную роль в вашей собственной истории.

Повторите.

Источники

Поскольку эта книга вряд ли способна охватить все вопросы исцеления, роста и принятия своих историй, я составила короткий список источников с рекомендациями о том, где можно найти поддержку во внутреннем пути и возвращении к себе. И это далеко не всё!

Книги

О травме

Ван дер Колк Б. Тело помнит все: какую роль психологическая травма играет в жизни человека и какие техники помогают. М.: Бомбора, 2020.

Левин П., Фредерик Э. Пробуждение тигра – исцеление травмы. М.: АСТ, 2007.

Перри Б., Салавиц М. Мальчик, которого растили как собаку. М.: Бомбора, 2021.

Порджес С. Поливагальная теория. Нейрофизиологические основы эмоций, привязанностей, общения и саморегуляции. Киев: Мультиметод, 2020.

Уоллин М. Это началось не с тебя. Как мы наследуем негативные сценарии нашей семьи и как остановить их влияние. М.: Бомбора, 2020.

Haines S. The Politics of Trauma: Somatics, Healing, and Social Justice. North Atlantic Books, 2019.

Treleaven D. A. Trauma-Sensitive Mindfulness: Practices for Safe and Transformative Healing. W. W. Norton & Company, 2018.

Об отношениях