Не сомневайся в себе. Как перестать думать «со мной что-то не так» и изменить сценарий своей жизни

Вопросы для размышления:

• В чем ваш внутренний критик чаще всего пытается вас убедить?

• Когда он обычно появляется?

• Если бы у него были имя и лицо, как бы вы его назвали и описали?

• Напоминает ли внутренний критик о фразах, которые вы слышали раньше?

• Как внутренний критик удерживает вас от проявления в мире?

• Что вам приходит в голову, когда вы думаете о внутреннем критике?

Когда мы начинаем обращать внимание на своего внутреннего критика, могут подняться сильные чувства, так что будьте нежны с собой после того, как прочли этот раздел.

Перфекционизм: убеждение, что если вы сделаете всё идеально, то наконец будете достаточно хороши

Перфекционизм опирается на убеждение, что если мы будем действовать идеально, идеально выглядеть, работать, достигать своих целей, писать, то мы станем достаточно хорошими. Проблема с перфекционизмом в том, что идеал недостижим, поэтому мы постоянно стремимся к чему-то, чего никогда не произойдет… в итоге мы никогда не ощущаем себя достаточно хорошими.

Перфекционизм вырывает нас из текущего момента и запирает в бесконечном стремлении. Он выматывает и ранит, обрекает на повторение ситуации. Ведь стать идеальными невозможно, и это обостряет наши страдания.

Если в детстве от вас всегда ждали совершенства, вы, скорее всего, выработали привычки перфекциониста. Среди распространенных примеров я наблюдала такие: оценки как мера вашей ценности, отказ в любви за ошибки, перекладывание на ребенка ответственности за семью, критика или унижения. Более того, мы все подвержены культуре перфекционизма, которая стала результатом жизни в патриархальном белом капиталистическом обществе. Кеннет Джонс и Тэма Окун пишут, что перфекционизм – симптом превосходства белых. И если посмотреть на него с этой точки зрения, мы сможем увидеть, как система, в которой мы живем, влияет на наш внутренний мир. Она поддерживает упорное стремление к большему, лучшему, и эта гонка за идеалом лишает нас власти. Например, перфекционизм можно заметить в том, как используются женские образы для продажи товаров. В результате возникает стыд за естественные особенности лица, убеждение, что целлюлит – это плохо, вера в то, что мы обязаны выглядеть как идеальная женщина с обложки, и т. д. Идеал предлагается извне, но мы быстро усваиваем его как личный, а не навязанный системой. В итоге у вас могла сложиться такая история: чтобы быть любимыми, нужно быть как можно ближе к идеалу. Я пыталась и начала уже в младших классах.

В детском саду я читала быстрее всех в классе. Это было для меня очень важно. Зная, что меня удочерили, я страшилась, что меня «отдадут обратно», если я провинюсь. Этот страх поглощал меня даже в шесть лет. Когда другой ребенок читал так же быстро, как я, моя тревожность зашкаливала. У меня болел живот. Меня проверяли на непереносимость лактозы, но в конце концов учительница сказала маме, что знает, в чем дело: в волнении. Вот как перфекционизм стал проявляться в моей жизни. Чтобы начать исцеляться, мне было крайне важно понять, как моя история привела к таким последствиям.

Изучая свои истории и опыт, начните проверять и отмечать, как в вашей жизни развивался перфекционизм. Для меня он был способом маскировать мою якобы неполноценность. Если у вас есть склонность к перфекционизму, какая история может за ним скрываться?

Вопросы для размышления:

• Как перфекционизм проявляется в вашей жизни?

• Приходилось ли вам бороться с перфекционизмом (или вы до сих пор с ним боретесь)?

• Откуда взялась ваша история о том, что вы должны быть идеальными?

• Чего вы избегали, боясь сделать это неидеально?

• Какие мысли, чувства или ощущения возникают, когда вы думаете о перфекционизме?

• Как именно перфекционизм влияет на то, что вы думаете о себе?

Чувство изолированности: стремление скрыть часть себя, чтобы найти свое место