Не попади в ловушку тревог. Как мозг заставляет вас ожидать худшего и как этого избежать

И дело не в том, что им неведомо сочувствие и сострадание. Это обычные люди, способные понять чужую проблему и оказать моральную поддержку или хотя бы спокойно выслушать без критики и осуждения.

Проблема в том, что самим себе они в такой поддержке отказывают. Когда пациенты перечисляют мне свои мысленные самокритичные замечания, я удивляюсь, насколько устойчиво негативна их самооценка.

Они умеют поддерживать других, но к себе эту способность не применяют. Почему так происходит?

Думаю, потому, что в их внутреннем мире нет свидетелей! Самокритичные мысли возникают автоматически, и часто люди их даже не замечают. Они лишь ощущают эффект – деморализованность.

Узнаете себя в этом описании? Возможно, вам будет полезно проверить себя и в течение недели отслеживать свой внутренний монолог. Отмечайте в бумажном блокноте или каком-то электронном устройстве, как часто в своем внутреннем мире вы ругаете или вините себя за что-то. Не спорьте с этими мыслями, просто наблюдайте за ними. Можете иногда перебивать себя и говорить: «Ну вот, я снова это делаю!»

Подведение итогов

Если вы считаете нужным хранить свое беспокойство в секрете, что это значит? Нередко такое желание указывает на то, что ваши тревоги преувеличены и далеки от реальности. Знайте и помните об этом. Если вы начнете смотреть на свою потребность в секретности в таком свете, то, возможно, станете реагировать на свои тревоги более конструктивно.

Сохранение тревог в тайне обычно имеет свою цену, и цена эта довольно высока. Секретность имеет серьезные негативные побочные эффекты. Попробуйте воспользоваться предложенным способом постепенного раскрытия своей тайны и оценивайте этот эксперимент по его реальным результатам, а не по своим опасениям и негативным ожиданиям.

Глава 13. Конкретные тревоги: сон и болезнь

В этой главе мы рассмотрим две конкретные темы хронических тревог: сон и здоровье. Точнее, мы поговорим о беспокойстве по поводу бессонницы и по поводу болезни при ее фактическом отсутствии.

Такие тревоги часто сопровождаются весьма специализированными реакциями, поэтому я опишу их, объясню, как они усугубляют проблему, и предложу ряд новых реакций, которые помогут ее решить. Если вас подобные тревоги не беспокоят, можете пропустить данную главу. Однако вам может быть полезна информация о том, как меняется поведение человека, подстраиваясь под его беспокойство.

Тревоги по поводу сна

Джей переживал напряженный период. Недавно он получил новую должность, о которой давно мечтал. Он согласился на эту работу, хотя немного беспокоился о том, как будет совмещать рабочую нагрузку с новыми обязанностями в роли молодого отца. Первые шесть недель дела на работе шли прекрасно.

Но вот однажды ночью он не смог уснуть. Без явных причин он проснулся в два часа ночи с чувством тревоги. Сердце стучало чаще обычного, Джея мучило какое-то предчувствие. Он решил, что ему приснился плохой сон, но вспомнить подробностей не смог. Он немного полежал, снова пытаясь уснуть, но безуспешно. Он сходил в туалет, выпил холодной воды, проверил электронную почту и вернулся в постель в надежде уснуть. Но ничего не получалось. Вдруг Джей начал мысленно упрекать жену в том, что она так мирно спит. Даже звук ее дыхания мешал ему уснуть. Время от времени Джей смотрел на часы и высчитывал, сколько времени сможет поспать, если уснет прямо сейчас. От этого он еще больше злился и еще меньше хотел спать. Наконец около пяти утра ему удалось задремать, но вскоре его разбудил плач проснувшегося сынишки.

Джей отправился на работу с легким чувством усталости, но день прошел без происшествий. Однако незадолго до конца рабочего дня он подумал: «Надеюсь, сегодня ночью я буду крепко спать». Эта мысль встревожила его. Сердце заколотилось, на какие-то секунды стало трудно дышать. Мысленно Джей все время возвращался к вопросу: «Что, если сегодня я не смогу уснуть?» – и представлял себе, как не справляется с рабочими обязанностями из-за хронического недосыпания.

По дороге домой он не переставал думать о том, как обеспечить себе крепкий сон. Он придумал несколько способов: выпить перед сном чашку какао, не смотреть вечером любимый криминальный телесериал, в котором обычно много напряженных эпизодов, а вместо него почитать что-нибудь легкое и пораньше лечь спать.

Весь вечер Джей переживал из-за сна, как будто готовился к физическому испытанию. Он отправился в постель на час раньше обычного, но это не помогло ему быстрее уснуть. Джей лежал в постели и нервничал. Тревожные мысли заставили его встать и пойти в гостиную, где он включил ток-шоу, надеясь, что это ему поможет. Он уснул на диване, но через несколько часов проснулся. Телевизор продолжал работать, и Джей начал размышлять: рискнуть и вернуться в постель или лучше остаться на диване. Он попробовал лечь в спальне, но, проведя там несколько беспокойных минут, вернулся на диван и проспал там до утра.