MINI-привычки – MAXI-результаты

Другая проблема такого подхода – дополнительный груз на вашей силе воли. Когда вам нужно выйти на пробежку сегодня, но в любое время – это одно. Но когда вы должны начать бег точно в 15:00 – это уже совсем другое. Дополнительное давление, которое возникает из-за жестко назначенного времени, увеличивает затраты силы воли для выполнения намеченной работы. Традиционная методика развития хороших привычек вдобавок предлагает соединить точно запланированное время начала с большой по объему задачей. Достичь успеха при таких исходных условиях весьма проблематично. Но для нас с вами правило выполнять мини-привычку даже в конкретное время «сто́ит» гораздо меньше из-за того, что само действие мало. Именно поэтому мини-привычки лучше вписываются в модель «стимул-работа-награда», чем стандартные, полноценные привычки.

Обратите внимание: я не говорю, что свободное по времени начало во всех случаях лучший вариант; он лучший для некоторых людей и некоторых видов привычек. Вам надо выбрать вариант, оптимальный именно для вас и вашей привычки.

Общие мини-привычки – это привычки, которые формируются на базе нескольких стимулов. У большинства из нас уже есть общие привычки – к еде, развлечениям, бездумному просмотру страниц в интернете и т. п. Колеблющееся число побуждений, которые мы испытываем каждый день, наводит на мысль, что в основу хорошей привычки неплохо положить больше одного стимула.

Жесткость, сопутствующая задаче, при наличии всего одного повода, часто препятствует потенциальным возможностям и спонтанности. Но с точки зрения доминирующих на данный момент теорий и методик развития привычек иметь только один стимул – единственный способ преуспеть. Наличие множества поводов требовало бы слишком больших затрат силы воли, и каждый из них должен был бы развиваться отдельно от других, растягивая процесс обретения привычки. Вот почему мини-привычки меняют всю игру.

Общая мини-привычка требует, чтобы вы уделили одному небольшому делу несколько минут свободного времени в день. Я не рекомендую вам полночь как крайний срок, потому что это тоже очень жесткий вариант. Я советую обозначить как конец дня время, когда вы идете спать. Так больше шансов на успех, ведь можно поработать над мини-привычкой буквально в последнюю секунду перед сном. Понимаю, что это не самый лучший вариант, но он служит важной цели на ранней стадии освоения привычки – он поддерживает в вас постоянное чувство успеха, которое помогает на пути к цели.

Я делал по одному отжиманию каждый день в течение нескольких месяцев. Первое время отжимался прямо перед тем, как ложиться спать (то есть в последний момент), что было показателем плохой дисциплины, потому что мне не удавалось вместить одно отжимание в свой график в течение дня. Но вместо разочарования я засыпал с ощущением победы, потому что обычно делал не одно, а несколько отжиманий. Когда вы засыпаете, чувствуя себя победителем, особенно если это происходит много дней подряд, пробуждается желание развиваться больше и больше. Вы слышали, вероятно, что успех порождает успех? Это правда. Успешные люди работают больше, чем те, кто угнетен, потому что они уже успешны. Успех зажигает страсть и зовет к действию. Мини-привычки сделают это для вас. Вы почувствуете успех, и он поведет вас к новому успеху. Говорю вам это не как автор книги и системы, но как ее первая подопытная морская свинка. Я перепробовал множество других систем – результаты моей превосходят любую из опробованных мной.

Вернемся к истории одного отжимания: через некоторое время после продолжительных «побед в последний момент» я захотел добиться большего успеха. Я начал приступать к отжиманиям раньше. Выбор времени менялся раз от раза. Вот поэтому совершенно нормально выполнять задание аккурат перед сном. Это способствует самодисциплине. Истинная самодисциплина не в том, что есть кто-то, кто приказывает вам отжиматься каждый день, а в том, что вы самостоятельно решаете делать это. САМОдисциплина.

Несмотря на заметный успех в чтении, письме и тренировках, я чувствовал себя странно. Было ощущение, что это сродни мошенничеству. Отсутствовали строго очерченные сроки. Все популярные книги о развитии привычек твердят об их необходимости. Наука говорит, что они важны. А все, что было у меня, – необходимость выполнить намеченное в течение суток. Предполагается, что я должен потерпеть неудачу – а тут успех. Почему?

Первое, что я понял: все исследования посвящены большим привычкам, требующим огромной силы воли. Вставать каждый день в 6 утра, выполнять по 100 отжиманий, прорабатывать серьезную программу тренировок. Мини-привычки так отличаются от всего этого, что просто стоя́т вне обычных правил и рамок.

Мини-привычки слишком малы, чтобы вы потерпели поражение, даже при отсутствии стимула.