MINI-привычки — MAXI-результаты

Карр заставляет курильщиков поверить, сознательно и подсознательно, что бросить курить легко. Если вы, как и многие другие, убеждены, что бросить курить очень сложно, не возникает ли у вас ощущения, что сложность исходит от вашего ума?

Мини-привычки заставляют вас поверить, что обрести здоровые привычки легко. Даже если сейчас вы настроены скептически, вы убедитесь в этом, увидев результат уже в процессе.

Забудьте неудачные попытки себя мотивировать, забудьте о сражениях с силой воли. Планка установлена так низко, что у вас нет возможности проиграть. А когда вы не проигрываете, вы побеждаете. Пройдет время, ваше подсознание изменится и изменить поведение с его помощью станет легко.

Позвольте спросить: почему все виды здорового поведения и других хороших привычек так сложны? Что сложного в том, чтобы печатать слова? Что необычного в том, чтобы двигаться? Какое невероятное усилие необходимо совершить, чтобы спокойно посидеть и постигнуть прочитанное в книге? Все эти дела превратились в гигантские жизненные трудности, потому что мы живем в основанном на мотивации обществе. Оно утверждает, что мы должны постоянно прикладывать усилия, чтобы жить своими мечтами или пойти в прачечную. Наш мозг неверно натренирован социальными установками, ограничивающими убеждениями и подавляющими целями.

Подсознательный ум обычного человека совершенно дик и доминирует над префронтальной корой, потому что люди истощают ее энергию в попытках мгновенно изменить плохо калиброванный мозг. Мини-привычки — это ваш способ сказать: «Нет, знаете что? Тренироваться — совсем не трудно. Это легко. Я собираюсь взять и сделать свое единственное утреннее отжимание прямо сейчас, и это правда легко. Настолько легко, что я могу делать это каждый день. И буду делать». А потом вы, уже в позиции для отжиманий, отожметесь раз и осознаете, что отжаться еще раз так легко… и еще несколько раз — тоже. И к этому моменту вы вдохновитесь на продолжение работы, потому что желание тренироваться объединится с его реализацией и вы сможете просто сделать это.

Вы должны осознать, что понятия «сложно» и «легко» относительны. Почему до сих пор некоторые пытаются встать с кровати и пробежать один круг по стадиону, а другие бегут марафон? Дело в различии их разума. Обращаясь к любой из большинства предлагаемых сегодня стратегий, вы будете пытаться изо всех сил изменить ваш мозг. Все они основаны на мотивации, утверждениях, что нельзя сдаваться, когда он сопротивляется. Но такое дешевое вдохновение не длится долго.

Мини-привычки разработаны, чтобы изменить ваш мозг и вашу жизнь до неузнаваемости. Ваша мини-задача становится мерцающим светом внутри вас, который отказывается гаснуть. Это вдохновляет. Вы будете заниматься три недели и вдруг осознаете: «Блеск! Я все еще продолжаю!» А на шестой неделе вы увидите настоящие результаты (количество слов, мышцы, потерю веса и т.п.). И прежние убеждения насчет ваших возможностей разрушатся у вас на глазах. Пока вы мыслите небольшими категориями, вас не одолеть. Импульс, который вы разовьете, и изменение мышления, которое произойдет, потрясут вас, как это случилось со мной.

Перед вами наглядное доказательство действенности мини-привычек. Как мог хронически недисциплинированный парень написать книгу, да еще параллельно и статьи по 4000 слов для блога? Я дал себе небольшое задание — всего лишь 50 слов в день. На первой неделе писал около 1000 слов. На второй неделе — 1500. На третьей — по 2000 слов каждый день. Я не заставлял себя: делать это было легче, чем когда-либо раньше.

Надеюсь, что, используя мини-привычки, вы добьетесь прогресса. Посвятите себе лучшее — крошечный пустяк, делая который вы привнесете огромные изменения в свою жизнь.

7. Никогда не думайте, что шаг слишком мал

Если вы считаете, что движетесь слишком маленькими шагами, вы рассматриваете ситуацию с неверного ракурса. Каждое большое дело состоит из множества маленьких шагов точно так же, как каждый живой организм состоит из множества микроскопических клеток. Продвижение мелкими шагами позволяет вам контролировать ваш мозг. Иногда маленькие шаги — единственный способ продвинуться к цели, если у вас слабая сила воли. Учитесь любить их, и вы увидите невероятные результаты!

8. Используйте избыток энергии для бонусных подходов, но не увеличивайте назначенную норму

Если вы стремитесь к лучшим результатам, потратьте вашу энергию на дополнительные подходы. Большие требования хорошо выглядят на бумаге, но в счет идут только действия. Будьте человеком со смешными целями, но с прекрасными результатами вместо того, чтобы стать одним из тех, кто назначает громкие цели и не добивается ничего.

Заключение

Дополнение: постепенное повышение требований (Осторожно!)