MINI-привычки — MAXI-результаты

Б. Сеть поддержки мини-привычек (развитие мини-привычек). С мини-привычками можно надеяться, что вы будете выдавать по 50 слов в день, и привычка разрастется до 2000 слов, но не в один миг. Если вы следуете мини-привычке каждый день, даже выполняя только минимальную норму, она разовьется в привычку и упростит достижение серьезного результата. Знаю, что главной трудностью для многих становится терпение. Вы не хотите быть тем, кто пишет 50 слов в день, — вы хотите писать тексты минимум из 4000 слов и добиться своей мечты максимально быстро. С мини-привычками нет никакого верхнего предела. Работайте, сколько захотите. Пока вы в состоянии выполнить свою мини-норму на следующий день, все в порядке.

В завершение: если у вас получается выполнять только минимум, это все равно остается привычкой (которая, в общем-то, и основана на небольшом объеме работы). А раз это привычка, вы можете строить на ней что-то большее. Буквально: идеальный фундамент для развития чего-нибудь — уже существующая привычка.

Помните: мини-привычки никогда не сдерживают вас. Как искра не сдерживает огонь. Мини-привычки — искры с неограниченным потенциалом. «Нормальной целью» могли бы быть 200 слов в день, но они же стали бы вашим потолком. Вы просто писали бы 200 слов и удовлетворенно говорили: «На сегодня хватит». С моей целью в 50 слов я написал однажды более 5000 за день. Так что не считайте, что мини-цель будет сдерживать вас. В какие-то моменты искра станет небольшим огоньком, но позднее мы будет греть руки у костра, рассказывая про то, как «давным-давно…»

Мини-привычки против истощения силы воли

В предыдущих главах я уже говорил: по-настоящему крутой системой мини-привычки делает то, что вы не можете потерпеть неудачу, а значит, никогда не будете этого бояться и никогда не будете чувствовать себя виноватым. Даже если сила воли истощена, мини-требование так мало, что вам не составит труда выполнить его. Не могу вспомнить, когда бы моей силы воли не хватило на одно отжимание, на пару страниц чтения или на 50 написанных слов. Такого не было ни разу.

Шаг 7. Следуйте своему графику и избегайте высоких ожиданий

Ожидания — одна из самых хитрых вещей в жизни. Полезно иметь высокие ожидания в целом на свой счет, потому что это повышает «потолок». Другими словами, если вы не верите, что можете многого достичь, вы этого и не достигнете (как подтверждают исследования по самоэффективности). Уверенность не увеличивает способность сделать что-либо, но увеличивает готовность попробовать сделать это. Если не пытаться достичь хорошей формы, ее и не достичь!

В то же время конкретных больших ожиданий, например пробежать 10 километров или написать 300 слов за день, лучше избегать. В этом случае вы можете столкнуться с «коварным разбуханием» ваших целей. Если же вы держите на виду записи о выполненных мини-привычках, ваш мозг заметит, что последние 20 дней вы в среднем писали по 1500 слов, а вовсе не по 50 (мой личный пример). Мозг всегда «регистрирует» поведение, а не намерение.

Подсознательно повышенный успех может создать новое ожидание, и на него ляжет весь вес и давление цели, из разряда тех, что вы ставили себе в прошлом (а вы знаете, что они не работают). Таким образом, жизненно важно, чтобы ваша ежедневная мини-цель НЕ ИЗМЕНИЛАСЬ. Это все еще 50 слов в день. Продолжая завышать ее, вы можете разочароваться, потому что не захотите прерывать цепь дней-по-1500-слов. Для успокоения напомните себе, что вы уже добрались до этой вершины (при весьма малой цели) и можете дальше писать столько, сколько хотите. Но НЕ ДОПУСКАЙТЕ чувства вины, если напишете всего 50 слов. 50 слов — это УСПЕХ. ЭТАП. Даже прописные буквы не выражают это полностью, и если вы не понимаете этого, то зря теряете время, читая эту книгу. Все преимущества, сила и мощь данной стратегии зависят от вашей способности сохранять цель маленькой на бумаге и в уме.

Если вы когда-нибудь сомневались по поводу поставленной цели, проверьте свой разум на скрытые требования. Вы действительно следуете мини-цели, или она выросла? Откажитесь от больших целей — вы можете достичь большего с маленькими.

Высокие ожидания относительно объема работы мы собираемся сменить на стабильные и согласованные с энергией. Стабильность — самый мощный инструмент жизни, естественный путь к превращению ваших занятий в привычки. Когда непривычное становится привычным, это означает, что вместо борьбы вы выступаете в союзе с вашим мозгом.

Шаг 8. Отмечайте признаки зарождения привычки, но опасайтесь забегать вперед

Этот шаг — еще одно напоминание о необходимости запастись терпением. Стратегия мини-привычек работает, но, если вы прерветесь до того, как они превратятся в полноценные привычки, и добавите серию новых мини-привычек, вы рискуете остаться с пустыми руками, как жонглер-неумеха. (Я — жонглер-неумеха, но, если бы взял за привычку жонглировать каждый день, держу пари, преуспел бы и в этом.)