MINI-привычки — MAXI-результаты

Во всех приложениях и на всех сайтах, упомянутых выше, вам предложат списки готовых идей относительно полезных привычек. Не поддавайтесь искушению начать развивать их, если они не уменьшены до необходимого размера (что вряд ли). Если вам действительно приглянется какая-то из них, минимизируйте ее, прежде чем добавить в ваш репертуар. Попробовать выполнять по 100 отжиманий в день поначалу может показаться забавным, но веселье иссякнет, когда вы выдохнетесь. Гораздо забавнее отжиматься один раз в день, но 200 дней подряд или больше. Вы найдете идеи для мини-привычек по адресу http://minihabits.com/mini-habit-ideas. Страница будет регулярно пополняться новыми идеями и «планами кампаний». План кампании — это подборка из нескольких мини-привычек, над которыми можно попробовать поработать вместе. Они придуманы ради удовольствия, так что можно взять себе какое-нибудь крутое имя вроде «Здоровый Писатель». Такой вот план:

 Одно отжимание (или любое другое упражнение)

 Написать 50 слов

 Прочитать 2 страницы книги

Шаг 6. Мыслите маленькими категориями

Почему мы делаем привычки такими небольшими, хотя могли бы нацелиться на что-то масштабное? А если застрянешь на таком низком уровне? Неужели это все равно полезно? Да, и это имеет отношение к силе воли.

Преимущество силы воли в том, что ее можно натренировать. Очень дисциплинированные люди — это люди с тренированной силой воли. Но она только дает им толчок. Накачанные люди, которых вы видите в спортзале, уже не должны заставлять себя тренироваться. Им фактически не нужна сила воли, потому что тренировки стали предпочтением их мозга. Когда вы разовьете привычку, вы будете говорить мозгу: «Эй, надо бы пойти на тренировку», и он ответит: «Я уже на пути к беговой дорожке. Не отставай».

Мы хотим добиться трех вещей на пути к развитию привычки:

 Натренировать силу воли

 Прогрессировать в настоящий момент времени

 Не истощить силу воли

Неудача в любом из трех пунктов обернется проблемой. Со слабым самоконтролем не будешь считать, что все у тебя в порядке. Не видя прогресса, не захочешь тренироваться три месяца. И кто захочет перегореть, истощив свою силу воли? Ммм… никто.

Три серьезные задачи не добавляют уверенности в дальнейшем развитии событий, но маленькие шаги помогают добиться успеха. Мы решим их шаг за шагом.

Мини-привычки для усиления силы воли

Что хорошего в огромной силе воли, если она с вами всего пару часов в день? Мы хотим, чтобы она была с нами постоянно. Тренировки на выносливость заключаются в подъеме легких весов с большим количеством подходов — так мышцы обучаются выносливости. Мини-привычки действуют так же. Мы даем нашей силе воли легкие задачи, но часто. Чтобы раз отжаться от пола, требуется совсем немного силы воли (возможно, побольше, чем вы предполагаете — начинать всегда сложнее, особенно это касается силы воли).

Через какое-то время частое повторение вполне доступных задач укрепит нашу силу воли. Это практика.

Мини-привычки и прогресс

Самый большой вопрос, который возникает при знакомстве с системой мини-привычек: неужели можно всерьез ожидать успеха от одного отжимания или одной позитивной мысли в день? Единственный способ ответить — попробовать систему самостоятельно и увидеть, что получится, но это не убедит любителей логически обоснованных выкладок. Как может система, которая требует мизерного количества работы, давать реальные результаты? Вот два ответа.

А. Бонусные подходы. Осознание, что вы уже работаете, вдохновляет больше, чем все остальное. Фактически это ключ ко всей стратегии мини-привычек: когда вы полностью мотивированы, вам не требуется сила воли. Даже если мы стопроцентно опираемся на силу воли, чтобы осуществить «мини-привычное» действие, мотивация срабатывает, когда мы решаем сделать больше. Я часто замечаю, что, как только начинаю работать над мини-привычками, моя мотивация резко повышается. Мини-привычки не антимотивационны — наоборот, они мотивируют вас. Десять лет мне не удавалось мотивировать себя перед тем, как начать действовать, так что я отлично знаком с этим подходом и имею полное право на скепсис.

Каждый раз, когда я работаю над мини-привычкой, я делаю больше минимума. Чаще чем в 90% случаев я говорю о гораздо большем объеме работы. У производящей чипсы компании Lay’s Potato Chips отличный слоган «Спорим, вы захотите съесть больше одного?» Давайте спорить: вы не сможете остановиться на всего одном отжимании или на нескольких написанных словах. Как только начнете — сделаете гораздо больше. В этот момент так же легко продолжить, как и перестать. Но что если перестанете? Что если каждый день будете выполнять только минимум? Надежда утрачена? Нет, нисколько.