Мифы о хорошей девочке. Как разрушить стереотипы и начать жить по своим правилам

КАК ВЫ ЗАБОТИТЕСЬ О СЕБЕ?

Подумайте над следующими вопросами и запишите ответы в дневник.

• Какие занятия доставляют радость, но на самом деле лишь притупляют усталость и отвлекают внимание?

• Какие занятия по-настоящему питают меня?

• Что ощущает мое тело во время подпитывающих занятий? А что оно ощущает во время притупляющих занятий?

Стремясь чаще заботиться о себе, предлагаю использовать один из принципов дизайн-мышления — сделать что-то руками. Обсуждая миф о совершенстве, мы узнали, что прототипы — упрощенные версии идей и целей, которые можно быстро создать и протестировать. Прототипы не всегда физические предметы, они могут быть опытом. В каком-то смысле прототип можно сделать из всего, в том числе из наших действий. Давайте придумаем и проверим на практике занятия, которые позволят вам заботиться о себе. Как показывает мой многолетний опыт, благодаря этим ритуалам мы чувствуем себя более уравновешенными и целостными, особенно в мире, который воюет за наше внимание днем и ночью семь дней в неделю. Это один из самых эффективных видов границ, которые можно провести в жизни. Чем эти ритуалы отличаются от повседневных занятий? Хороший вопрос, давайте посмотрим.

Забота о себе: ритуалы	Повседневные занятия
Подготовленные	Рутинные
Осознанные	Машинальные
Мы сами их выбираем	Ничего выбирать не нужно
Нельзя прерываться	Можно прерываться
Уединенность	Можно с другими людьми
Активная работа всех органов чувств	Одну задачу выполнил, берешься за следующую
Акцент на красоте, чувственности и удовольствии	Акцент на функциональности
Питают нас	Главное — выполнить задачу
Никакой работы, стремления к продуктивности и отвлекающих факторов	Работа, продуктивность и отвлекающие факторы вполне допустимы
Нужны жесткие границы	Границы не обязательны
Законченное действие с четким началом и концом — как закрытый контейнер	Открытый контейнер с течью, из которого капает весь день

Как вы видите, повседневные занятия по сути своей функциональны, практичны (например, почистить зубы) и машинальны, они позволяют жить изо дня в день и не всегда предполагают ограничения относительно других людей и отвлекающих факторов. Поскольку многие из нас просыпаются по утрам в тревоге и в страхе смотрят на ежедневный список дел и обязанностей, мы сразу окунаемся в рутину. Как творческий человек, стремящийся к успеху (с Луной и асцендентом в Деве), я признаюсь, что обожаю повседневные дела. Прелесть бездумных привычек заключается в том, что не нужно принимать миллионы решений, прежде чем заняться более глубокой, творческой работой. В жизни многих великих художников были четко повторяющиеся, рутинные (и совершенно не креативные) занятия[62]. Можно сочетать позитивную сторону обоих подходов, чтобы придумать ритуалы заботы, которые подходят именно вам. Как? Нужно внести в существующую рутину физическое и эмоциональное восстановление, а также красоту и делать это маленькими, доступными шажками. Вам не придется начинать с нуля или переезжать в ашрам, обещаю. Я предлагаю вам придумать для себя ритуалы, используя эффективные принципы поведенческого дизайна.

Как создать ритуал заботы о себе

1. Обратите внимание на рутину

Начнем с того, что мы имеем. Запишите все, что вы делаете утром и вечером. Даже если у вас нет четкого распорядка, какие действия вы совершаете? Ничего страшного, если в ваших делах нет однообразия и вы не повторяете каждое действие каждый день — достаточно примерного списка.