Мифы о хорошей девочке. Как разрушить стереотипы и начать жить по своим правилам

Стремление делать больше и при этом соблюдать правила (миф о правилах) и замалчивать свои нужды (миф о гармонии) — верный рецепт выгорания. Под влиянием мифа о совершенстве мы гнем спину, чтобы соблюсти невозможные стандарты, выжать из себя максимальный результат, вытирая капли пота со лба. Возможно, вы слышали о синдроме утки, когда внешне вы выглядите так, будто непринужденно скользите по мирной глади озера, но «внутри», под поверхностью воды, вы остервенело работаете лапками, будто маленький моторчик. Вы только взгляните на уток. Такие милые, такие спокойные!

В первой половине XX века, до движения за права женщин, большинство американок играли четко определенную роль жены и матери. Вторая волна феминизма дала нам возможность выбирать столько ролей, сколько нам заблагорассудится, но миф о совершенстве принуждает нас играть все эти роли одновременно и с «непринужденным совершенством». Если вы смотрели «Суперсемейку»^{19}, то вам знаком этот стереотип: мать семейства — Эластика, она может находиться повсюду одновременно, справляться со всеми задачами и растягивать тело то в трамплин, то в парашют в зависимости от того, кого и где надо спасти. Она мастер на все руки и в буквальном смысле супергерой, причем героизм свой проявляет играючи. Для таких простых смертных, как мы с вами, с обычным человеческим телом, это невозможно, и мы тащим тяжкое бремя, пытаясь работать на сверхчеловеческом уровне Эластики.

Под властью мифа о совершенстве мы постоянно испытываем чувство неудачи, несмотря на все наши старания. Даже если мои клиентки добились невероятных побед и могут похвастаться феноменальными достижениями (например, заработали миллионы долларов для своей компании), на сессии они будут рассказывать о том, чего они не сумели сделать и что еще предстоит улучшить. Дорогие мои героини, список дел — это как беговая дорожка, которая никогда не останавливается. Возможно, пора обменять беговую дорожку на что-то другое.

Установите рабочие границы

Одну из моих клиенток, Зои, буквально захлестывало чувство неполноценности.

— Я работаю до седьмого пота, но этого недостаточно, — сказала она мне, убирая волосы за ухо.

Пока мы сидели в моем офисе, спустился туман, и Зои смотрела на меня заплаканными, безнадежными глазами, гадая, почему, почему она снова загнала себя в угол. Ежедневно она тратила на дорогу полтора часа (и это только в одну сторону) через пробки Бэй-Эриа в Сан-Франциско. Возвращаясь домой, она по несколько часов смотрела Netflix, поедая карамельный попкорн. Никакой социальной жизни, помимо работы, у нее не было, а свои настоящие увлечения — экологию, борьбу за права человека и искусство — она прятала под матрас. И дело не только в том, чтобы зарабатывать себе на жизнь и оплачивать счета, ведь у многих ее коллег была жизнь за пределами работы. Совершенно очевидно, что она жила под игом мифа о совершенстве.

У Зои выработалась зависимость: ей необходимо постоянно добиваться успеха, целей, результатов, рабочих показателей, бонусов и, наконец, — что очень важно для нее — признания со стороны коллег и руководства. С каждым достижением ее ценность повышалась. И каждый раз, когда она не играла роль загруженного, невротичного трудоголика, она считала себя никчемной бездельницей.

Как и многие из нас, Зои попалась на самую хитрую удочку этого мифа: она судила о своей значимости по работе. Зои настолько пристрастилась к этому, что раз за разом отменяла свидания на Tinder и Bumble, чтобы подольше поработать. Зои убивала все романтические перспективы, потому что она уже состояла в самых что ни на есть преданных и моногамных отношениях — она была замужем за работой.

Другая моя клиентка находилась в рабстве у работы, и я однажды сказала:

— Представь, что работа — это твой парень, и он относится к тебе так же ужасно, как твое начальство. Что бы ты сделала?

Не задумываясь она ответила:

— Послала бы его ко всем чертям! — затем помолчала и добавила: — Но с работой это сделать сложнее!

Вы живете под влиянием этого мифа, если миритесь с большой несправедливостью на работе. В какой-то степени это свойственно всем нам, признаём мы это или нет. Возможно, мы не впадаем в крайности, как Зои, но, если мы росли хорошими девочками с тягой к достижениям, нам нужно объективно пересмотреть рабочие границы.

Выгорание и переутомление

Как защититься от выгорания?

Мы перечислили конкретные типы поведения, с которыми Зои должна была экспериментировать в течение недели (она была настроена очень скептически и боялась сбавить обороты на работе), чтобы посмотреть, к чему это приведет.

1. Она будет уходить с работы ровно в пять часов каждый день.

2. На некоторые электронные письма она будет отвечать не сразу, а только через два дня.

3. Она внесет в свой рабочий график время, когда ее ни в коем случае нельзя отвлекать, чтобы не посещать ненужные собрания и заняться вместо этого новым арт-бизнесом. (Это показалось ей самым смелым шагом!).

4. По выходным она будет работать не больше двух часов.