"МАХ ОТ" Тренировочная программа

Я создал формулы , которые помогут найти уровни интенсивности для каждой тренировки. Также эти формулы дают более реальные цифры по потерянным калориям , те что вы получаете на мониторе к реальности отношения почти не имеют. Я заложил из в Excel и представлю в следующий раз. С данной таблицей вам будет очень удобно контролировать и отслеживать тренировки по Max-OT Cardio.

И так , когда вы закончили первую тренировку по Max-OT Cardio, и получили основную цифру – дистанцию , которую надо побить в следующий раз. В Max-OT один из основных принципов – всегда пытаться побить свой предыдущий результат в интенсивности , так вы увлеличиваете влияне на адаптацию мышечных волокон. Max-OT кардио вы также , образно говоря, увеличиваете мощь метаболизма все больше и больше от тренировки к тренировке.

Побить результат по предудыщей дистанции обязательное условие. Я подчеркиваю важность оттого момента в тренировке . . Вы должны постоянно увеличивать интенсивность подстегивая метаболизм. Такой подход также изменяет и саму манеру аеробных тренировок , вам теперь нельзя просто убивать время крутя педали и т.п. Вы теперь работаете на увеличение метаболизма , теперь вы ясно понимаете что и зачем делаете.

Почему только 16 минут ?

На это есть несколько прицин , каждая из которых исходит из необходимости увеличивать постепенно интенсивность кардио тренировок дабы повысить метаболизм.

16 минут оптимальный отрезок времени , который позволит вам лучшим образом сосредоточить усилия и тем самым максимизировать интенстивность отказавшись от умеренносго темпа. Очень важно в этой тренировке Max-OT забыть об обычном темпе аеробных тренировок . Когда вы работаете в умеренном темпе , то заставляете организм более сохранять энергию, чем максимально ее расходовать. Тот же пример с хищником, помните. Вам надо быстро и на пределе возможностей за наименьшее время поймать свою добычу, цель. Если вы делаете это больше 16 минут , она удет, работа в среднем темпе превратится в прогулку , которая может продолжаться очень долго без видимого результата для сжигания жира.

На психологическом уровне 16 минут также весьма известный порог для нейрофизиологических процессов , превышение которого снижает вашу концентрацию а следовательно и интенсивность . Психологическая составляющая кардио тренировок имеет большое значение и практически никогда не объясняется и не находит применения. Интенсивность – это связка мозга и мышц, вы не состоте из одного мяса и костей , не забывайте об этом. Мозг сильно влияет на любую работу.

И последнее , 16 минутная тренировка с максимальной интенсивностью повышает метаболизм не успевая вторгаться на территорию мышечной ткани и истощать ее энергтические резервы.

Как заставить Max-OT работать именно на вас.

Настало время раскрутить маховик вашего метаболизма при этом потратить на это мининмум времени. Меньше времени , больше усилий равны большим результатам. Большие результаты за наименьшее время , как говорил Тед Нагент , «вам это понравится !»

Итак резюмируем .

Max-OT Cardio ограничена 16 –тью минутами

Max-OT Cardio выполняется на лежачем велотренажере или любым другим способ , который не заставляет вас держать баланс , боятся оступиться или требует навыка . Так вы не сможите работать с полной интенсивностью поставим мысленный блок для безопасности : чтобы не упасть, подскользнуться , споткнуться , ударится … . Такие упражения и приспособления не подходят для Max-OT Cardio

Max-OT Cardio выполняется интервалами. Т.е. вы постепенно уменьшаете сопротивление на протяжении всех этих 16-ти минут . Это также способ увеличить интенсивность.

Каждая последующая тренировка Max-OT Cardio должна быть более интенсивной чем предудущаяя. Скажем на тренажере вы должны проходить большую дистанцию за то же время. Технически это измеряется в ваттах.

Интенсивность – это краеугольный камень системы , в Max-OT Cardio все измеряется интенсивность.

Intensity! Max-OT Cardio is always performed using maximum intensity and effort. Ноги должны вспотеть от такой нагрузки.

Нравится вам или нет , но вы должны уйти в кардио упражнения с головой . Так как вам предстоит постоянно акклиматизироваться к новой интенсивности , без психологической концентрации это сделать невозможно. Только связка могз-мышцы даст вам максимум результатов от этой невероятной кардио тренировки.

Первая кардио тренировка должна дать базовый уровень интенсивности и вы обязаны выполнть ее на 5 или 10% интенсивнее чем обычно делали до этого . Эта тренировка даст начальную дистацию , которую вам предстоит побороть на следующей тренировке. Треться тренировка по Max-OT Cardio должна быть еще более интенсивной чем вторая и так далее.

По истечению примерно 2 или 3 недель постоянного увеличения интенсивности , вы достигните верхнего порого того , что позволяет Max-OT Cardio. Здесь следует остановится. К этому времени вы сильно увеличите уровень метаболизма и жиросжигающий эффект будет продолжаться намного дольше чем после обычных кардио тренировок.

Механизм влияния кардио тренировок на метаболизм жировых клеток.