"МАХ ОТ" Тренировочная программа

На протяжении многих лет я гордился тем , что мог заглядывать в будущее . Я всегда спрашивал себя «почему» и в попытках ответить на этот вопрос пришел к таким вещам, которые были неизвестны до сих пор ни в одном тренировочном методе. Так я смог помочб тысячам атлетов строить их мышцы совершенно иным способом с ошеломляющими результами. И за последний год , обдумывая вновь систему кардио тренировок я пришел к новым методикам развтия сердечнососудистой системы , методикам позволяющим сжигать жир и не запускать типичный катоболический механизм в мышечной ткани. И позвольте признаться, результаты этой научной работы были невероятными.

И Скип Ла Кур и Джефф Виллет используют Max-OT Cardio и добиваются невероятных результатов. Посмотрите в какой форме Скип сейчас . Он легко выиграл 2002 Team Universe Championship.

Я хотел бы чтобы с этого момента вы забыли об обычных кардио тренировках . Забудьте все что вы изучали поп поводу кардио тренинга. Приготовтесь к новому опыту, который не только выведет ваш метаболизм на новый уровень , но и позволит ему просуществовать дольше поддеривая жиросжигающий эффект .

Что такое Max-OT Cardio ?

Max-OT Cardio можно описать как ультра интенсивную кардио тренировку продолжительностью не более 16 минут и постепенно увеличивающуюся по интенсивности от тренировки к тренировке. Вот что вы должны обязательно понять, что каждая следующая кардио тренировка должна быть более интенсивной, чем предыдущая . Другими словами вы должны тратить больше энергии (сжигать больше калорий) каждые последующие 16 минут Max-OT Cardio.

Введение.

Больше никаких привычных кардио тренировок , забудьте. Вы на новой ступени . Вы входите в мир более пробвинутых современных методов. В мир с которым мало кто из атлетов знаком. После нескольких недель по Max-OT Cardio, вы никогда, обещаю , е вернетесь больше к обычным кардио тренировкам. Они будут вам казаться детским садом и лишней тратой времени. Вы поймете как неэффективы были те подходы. И что самое важное , ваш метаболизм будет напоминать Колорадские пожары.

Max-OT Cardio основан на интенсивности, в ней вся соль . Из-за ультра-интенсивности , выбор упражнений очень ограничен. Основное упржнения , которое подходит под эти строгие рамки – это Recumbent Bike. Поясню почему . во-первых это упражение не требует специальных навыков : вам не надо держать баланс, боятся оступиться или упасть. Это очень важно. Велотренажер дает возможность сосредоточиться только на интенсивности. Все остальные кардио упражения требуют от вас либо держать баланс , либо иметь опыт , что приводит к уменьшению интенсивности. Max-OT Cardio не терпит компромиссов.

Велотренажер имеет несколько настроек и для Max-OT Cardio очень важно понять как правильно настроить отрегулировать ваш велотренажер.

Время : это самое простое. Устанавливаете на 16 минут . Нет таймера , стаивте на часах.

Программа :

Большинство велотренажеров этого типа продаются с простым компьютером , вы можете устанавливать различное сопротивление на протяжении всего времени тренировки. Это самый важный момент . Давайте назовем эту опцию интервалами. Т.е. ваша задача установить равные интервалы так , чтобы сопротивление тренажера постепенно снижалось.

Эти интервалы очень важны для интенсивности. Вы сможете благодаря им генерировать большую интенсивность чем обычно . а поэтому и затраты энергии будут расти. Тут также момент психологический. Я онем расскажу в других статьях.

Уровни сопротивления : Эта опция увеличивает или уменьшает сопротивление на педали . Больше значение, больше сопротивление педалей. Чем больше сопротивление , тем больше дистанция для равных оборотов в минуту и больше интенсивность.

Все попорядку

Итак все попорядку. Вам надо определить уровень базовой интенсивности. Это просто. Вы делаете 16 минутную поездку чуть с большей интенсивностью чем обычно. После этого , вам надо записать данные – сколько калорий вы сожгли и дистанция пройденная (это показывает монитор) . Вот почему эти тренижары так подходят под Max-OT Cardio.

Вы думаю понимаете, что это всего лишь приблизительные цифры , особенно калории ни о чем не говорят. Мы их будем использовать просто как точку отчета. Как помните , каждая последующая тренировка должна быть более интенсивной чем предудущая. Другими словами, вы должны будете преодалевать большую дистанцию и получать соотвественно большие значения по калориям на мониторе .

You need to understand that these are just estimates, but that doesn’t matter. They are used for references to guide you to “always increasing intensity levels.” Remember, each cardio session should be higher in intensity than the one before. In other words, you should travel further distances and record higher calorie readouts with each new Max-OT Cardio workout on the Recumbent Bike.