Магия времени от А до Я. Как научиться ускорять и замедлять жизнь

3. Погрузитесь в свой страх, в деталях представляя неприятные обстоятельства, которые могут навредить вам или другим людям. Если вы испытываете легкое беспокойство, усильте воздействие тревожной мысли до крайности, представив во всех деталях то, что может случиться.

4. Погружайтесь в ощущение страха, пока не почувствуете, как оно отражается в вашем теле. Продолжайте думать об этом, словно все происходит прямо сейчас, в данный момент.

5. А теперь остановитесь и осознайте, что всего этого с вами не происходило. Прямо сейчас, в данный момент, у вас все хорошо, вам ничего не угрожает, вы в безопасности.

6. Скажите себе: «Так ведь этого не происходило» или «Это не может произойти вот так». Позвольте всем мыслям и ощущениям, в которые вы погружались, исчезнуть из вашего разума. Вы не знаете, как и почему, но просто погружаетесь в чувство облегчения от того, что все представленное вами не происходило в реальности. Ваш разум может возражать, но вы можете просто отстраниться от возражений. Ничего страшного, если возражение возникнет снова. Просто продолжайте отстраняться от этих мыслей.

7. Почувствуйте себя свободным от этих мыслей, почувствуйте себя в безопасности. Выдохните с облегчением от того, что неприятное событие не происходило в реальности.

9. Когда будете готовы, медленно откройте глаза.

Для продвинутого уровня: что из этого правда?

1. Чтобы избавиться от вновь и вновь возникающих страхов, используйте эту практику. Для ее проведения необходим партнер.

2. Начните с практики «Погружение в состояние сфокусированного восприятия».

3. Затем откройте глаза и запишите голые факты беспокоящей вас ситуации и как минимум два различных толкования этих фактов.

4. Если вы, например, боитесь потерять работу, попросите вашего партнера начать с вопроса: «Ты думаешь, что потеряешь работу. Что из этого правда?»

5. Вы отвечаете, зачитывая две разные интерпретации этого факта.

6. Затем ваш партнер спрашивает: «Что из этого правда?»

7. Вы снова даете две разные интерпретации факта.

8. Продолжайте, пока не начнете осознавать, что на самом деле ваш мозг искажал факты и это приводило к неверной, тревожащей вас интерпретации того, что может произойти.

9. В конце концов вы доберетесь до правды, которая, вероятно, будет не такой неприятной, как вам казалось изначально.

Замедлите время

1. Удобно сядьте перед часами так, чтобы хорошо видеть секундную стрелку, зафиксируйте на ней взгляд.

2. Периодически отводите взгляд от стрелки влево или вправо как можно дальше.

3. Несколько раз расфокусируйте взгляд, а затем снова сфокусируйтесь на циферблате.

4. Затем погрузитесь в яркое воспоминание, длинное и запутанное, попробуйте проиграть его в своей голове во всех деталях, словно прекрасный фильм.

5. Когда вы снова посмотрите на часы, может показаться, что секундная стрелка не сдвинулась с места. Иногда кажется, что она отклонилась назад

Для продвинутого уровня: приезжайте вовремя (если вы не за рулем)

1. Взгляните на часы, как это сделал бы незаинтересованный человек. Обратите внимание на монотонный ритм движения секундной стрелки или смену чисел.

2. Намеренно расфокусируйте взгляд, а затем снова сфокусируйтесь на циферблате.

3. Несколько раз переведите взгляд с часов на дорогу или другой объект в вашем окружении, а затем снова на циферблат.

4. Во всех деталях представьте, как приезжаете вовремя, будто прокручиваете фильм в своей голове.

5. Продолжайте проигрывать этот фильм, пока находитесь в пути, периодически переводя взгляд с часов на дорогу или окрестности. Для продвинутого уровня: приезжайте вовремя (если вы за рулем)Подумайте о том, как будет хорошо вам и другим людям, если вы приедете вовремя.

6. Прочувствуйте, как приезжаете вовремя и как это приносит пользу вам и другим людям.

7. Теперь отпустите свое желание.

8. Создайте фильм в своей голове о том, как приезжаете вовремя, со всех сторон рассмотрите пользу от этого события.

9. Напомните себе, что у вас есть все время мира, чтобы приехать вовремя.

10. Представьте, что время растягивается и перемещается, как оно расступается, чтобы предоставить необходимое для вашего путешествия время.

11. Продолжайте прокручивать в голове фильм о своем прибытии, пока не доберетесь до пункта назначения.

Получайте инсайт когда захотите

1. Сядьте поудобнее в тихом месте, где вас никто не побеспокоит. Лучше всего, если вы останетесь в одиночестве, хотя это и не обязательно. Хорошо, если вы закроете глаза, еще лучше, если вокруг темно. Но ничто из этого не обязательно; это лишь помогает вашему мозгу настроиться на восприятие информации.

2. Перейдите в медитативное состояние, выполнив практику погружения в состояние сфокусированного восприятия.

3. Затем спросите себя: что я об этом знаю? Подставьте то, о чем хотите узнать, в конец вопроса, например, что я знаю о том, почему у меня болит нижняя часть спины?