Магия утра для пар. Как освежить чувства и вернуть любовь

«Если вы пытаетесь чему-нибудь научиться, приобрести физические или интеллектуальные навыки, то до определенного момента делаете это на практике, – говорит специалист по сну доктор Дэвид Рапопорт, адъюнкт-профессор Медицинского центра Лэнгона при Нью-Йоркском университете. – Однако во время сна происходит нечто, что повышает эффективность обучения». Словом, если вы пытаетесь изучить что-то новое, будь то испанский язык, новый удар в теннисе или язык любви, который поможет улучшить взаимодействие с партнером, то добьетесь ощутимых результатов при условии полноценного ночного отдыха.

Сон продлевает жизнь. Слишком долгий или короткий сон сокращает продолжительность жизни, хотя пока ученым непонятно, где тут причина, а где следствие. В ходе проведенного в 2010 году исследования группы женщин в возрасте от 50 до 79 лет было установлено, что женщины, которые спали менее пяти или более шести с половиной часов, умирали чаще. Следовательно, достаточный сон положительно влияет на здоровье в долгосрочной перспективе.

Сон повышает креативность. Хорошенько выспитесь, прежде чем доставать мольберт и кисти или ручку и бумагу. В дополнение к консолидации и укреплению памяти, судя по всему, мозг еще и реорганизует и реструктурирует воспоминания, что ведет к всплеску творческой энергии. Исследователи из Гарвардского университета и Бостонского колледжа выяснили, что во время сна укрепляются эмоциональные компоненты памяти, что, по всей вероятности, стимулирует творческий процесс.

Сон позволяет поддерживать оптимальный вес. Если у вас есть лишний вес, то ваш энергетический уровень будет ниже, чем у людей с нормальным весом. Кроме того, при смене образа жизни, скажем включении в распорядок дня физической активности, изменении рациона, вам обязательно придется раньше ложиться спать, чтобы компенсировать новую нагрузку дополнительным отдыхом.

Исследователи из Чикагского университета обнаружили, что люди, соблюдающие диету и полноценно отдыхающие, теряли почти на 56 процентов больше жира, чем те, кто спал мало (они теряли больше мышечной массы). Кроме того, худеющие испытывали более сильный голод, если недосыпали. Все дело в том, что сон и обмен веществ контролируются одними и теми же участками мозга, и, когда вас клонит в сон, в кровь выбрасываются вещества, стимулирующие аппетит.

Сон снижает уровень стресса. Наверное, для вас не новость, что хороший ночной отдых уменьшает стресс. Повышение качества сна и снижение уровня стресса улучшают состояние сердечно-сосудистой системы, что в перспективе положительно влияет на здоровье и активность человека. Наряду с этим полноценный сон позволяет нормализовать артериальное давление. Кроме того, во время сна снижается уровень холестерина, который провоцирует возникновение сердечно-сосудистых заболеваний.

Сон помогает предотвращать ошибки и несчастные случаи. По данным Национального управления по обеспечению безопасности дорожного движения США за 2009 год, усталость водителя – причина наибольшего числа аварий со смертельным исходом с участием одного автомобиля. А это даже больше смертей, чем от вождения в нетрезвом виде! Увы, недосыпание как серьезная проблема сильно недооценивается большинством людей, но цена, которую платит за это общество, непомерно высока. А все потому, что недосыпание снижает быстроту реакции и принятия решений.

И если разовое недосыпание может сказаться на способности управлять автомобилем так же пагубно, как алкоголь, то только представьте, как это влияет на нашу способность сохранять фокус, который совершенно необходим для возрождения взаимоотношений с партнером.

Итак, сколько же часов действительно нужно спать? Это известно только вам. Если вам трудно уснуть и это причиняет неприятности, избавьтесь от такого состояния как можно быстрее. Для этого мы рекомендуем прочитать книгу Шона Стивенсона «Здоровый сон»[27]. Она одна из лучших на эту тему, причем основана на результатах научных исследований.

Регулярный продолжительный отдых так же важен для успеха ваших начинаний, как и правильное питание. Крепкий и здоровый сон способствует ясности мышления, неизменной бодрости и максимальной продуктивности в течение дня. Надо полагать, вы уже поняли, сколько часов сна вам необходимо, чтобы работать в полную силу. Примите же решение полноценно отдыхать, отправляясь спать в одно и то же время, поскольку пробуждение может оказаться важнее продолжительности ночного сна.

КТО РАНО ВСТАЕТ, ТОМУ БОГ ПОДАЕТ: ПРАВДА О ПРОБУЖДЕНИИ