Лифтинг-гимнастика

• Далее попробуйте месяц выполнять это упражнение в ускоренном темпе: 3 секунд — напряжение, 1 секунды — расслабление.

• Затем можно выполнять упражнение в «щадящем» режиме 5–7 раз в день: 5 секунд — напряжение, 2 секунды — расслабление.

Лифтинг щек

Упражнение «Колибри»

Птички эти — самые миниатюрные и с очень ярким оперением. Когда вы будете выполнять это упражнение, попробуйте мысленно очутиться в прекрасной стране, где лето круглый год и у вас нет никаких забот, кроме как порхать с цветка на цветок, потому что вы — легкокрылая, яркая, прекрасная птичка колибри.

Цель упражнения:

Укрепить нижнюю часть щек.

Препятствовать отвисанию щек.

Сделать абрис лица более четким, тонизировать мышцы щек и шеи.

Как выполнять:

• Представьте себя любопытной колибри, которая засовывает свой клювик в чашечку цветка. Слегка улыбнитесь и одновременно постарайтесь сложить губы в форме буквы «о» (рис. 26).

• Кончики пальцев приложите к височной области.

• Постепенно усиливайте напряжение мышц нижней части щек.

• В момент максимального напряжения сосчитайте до четырех и расслабьтесь.

Дополнительные рекомендации:

• Первые три недели выполняйте упражнение 5-10 раз в день в следующем ритме: 4 секунды — напряжение, 2 секунды — расслабление.

• Затем попробуйте делать то же самое в ускоренном ритме: 2 секунды — напряжение, 1 секунда — расслабление.

• Через месяц привыкания достаточно выполнять это упражнение несколько раз в неделю по 7-10 раз в день в обычном ритме: 4 секунды — напряжение, 2 секунды — расслабление.

Упражнение «Улыбка на миллион долларов»

Что отличает голливудских звезд от наших? Конечно же, легендарная улыбка — это улыбка «во весь рот», улыбка абсолютного счастья и удовлетворения своей жизнью и своим положением.

Называется она «улыбкой на миллион долларов» неспроста! Ведь чем жизнерадостнее и шире улыбка, тем человек кажется более успешным и респектабельным.

Вспомните, дорогие мои читательницы, как вы отвечаете на простой вопрос: «Как дела?». В лучшем случае — «хорошо». Обычный наш ответ — «нормально» или «так себе». А ведь мы этими малооптимистичными ответами программируем себя на пессимизм и отсутствие жизненного тонуса. Давайте же будем широко улыбаться, настраивая себя на оптимистический лад, программируя улыбкой успех, красоту, здоровье.

Вот увидите, все получится!

Достаточно, услышав привычный вопрос, широко улыбнуться и ответить: «Отлично!». Поверьте, в скором времени вы без помощи пластической хирургии будете выглядеть на «миллион долларов».

Цель упражнения:

Сделать щеки округлыми и упругими.

«Подтянуть» абрис лица.

Уменьшить мелкие морщинки верхней части щек.

Сделать кожу лица более эластичной.

Как выполнять:

• Максимально широко улыбнитесь.

• Кончиками пальцев нужно охватить лицо с двух сторон (рис. 27).

• Постепенно усиливайте напряжение мышц щек и шеи.

• В момент максимального напряжения сосчитайте до пяти и расслабьтесь.

Дополнительные рекомендации:

• Первые две недели делайте это упражнение 5 раз в день в следующем ритме: 5 секунд — напряжение, 3 секунды — расслабление.

• В следующие две недели постепенно доведите количество упражнений до 10.

• Далее попробуйте выполнять упражнение 5-10 раз в день в ускоренном ритме: 2 секунды — напряжение, 1 секунда — расслабление.

• Чередуйте обычный ритм с ускоренным.

• Очень внимательно следите за напряжением мышц шеи и щек!

Упражнение «Ворона»

Кому-то эти птицы, быть может, не нравятся, хотя я считаю их очень даже симпатичными.

Тем не менее вороны считаются самыми умными птицами. Жизненная мудрость у нас с вами имеется. Так что будем обретать с помощью этого упражнения жизненную энергию, а также восстанавливать нашу красоту и молодость.

Итак, «Вороне как-то бог послал кусочек сыра…».

Не бойтесь, если вы будете следовать советам этой книги, вы свое не упустите. Лисе сыр не достанется, а молоденькая красотка не уведет вашего «благоверного» из семьи.

Цель упражнения:

Тонизировать нижнюю часть щек.

Конкретизировать абрис лица.

«Подтянуть» и разгладить морщинки на шее, нижней части щек и подбородка.

Как выполнять:

• Громко произнесите слог «кра» — это будет ваш боевой клич, который напугает недругов и избавит вас от соперниц.

• Произнося этот слог, постарайтесь не очень широко открывать рот (рис. 28).

• Постепенно напрягите мышцы щек и шеи.

• В момент максимального напряжения сосчитайте до четырех и расслабьтесь.

Дополнительные рекомендации:

• Первый месяц выполняйте это упражнение 5–7 раз в день в следующем ритме: 4 секунды — напряжение, 2 секунды — расслабление.

• Затем, попробуйте выполнять упражнение в ускоренном ритме: 2 секунды — напряжение, 1 секунда — расслабление.

• В дальнейшем вам нужно выполнять вышеописанное упражнение 3 раза в неделю по 5 раз, чередуя обычный ритм с ускоренным.

Упражнение «Мышка»

Неужели вы боитесь мышей? Между прочим, мужчинам и детям эти юркие «малявки» с глазами-бусинками очень даже нравятся.