Читаем Лифтинг-гимнастика полностью

Что ж, дорогие мои читательницы, красота, как говорится, требует жертв.

Так что будем с вами превращаться в мышек — ведь это все же лучше, чем «ложиться под нож» пластического хирурга.

Цель упражнения:

Улучшить форму нижней части щек.

Улучшить тонус кожи щек.

Улучшить пластичность кожи щек.

Как выполнять:

• Приложите кончики пальцев к уголкам рта.

• Представьте, что вы — маленькая симпатичная мышка, если не настоящая, то из мультика «Том и Джерри». С этими ощущениями произнесите слог «пи» (рис. 29).

• Постепенно усиливайте напряжение мышц щек и шеи.

• В момент максимального напряжения сосчитайте до пяти и расслабьтесь.

Дополнительные рекомендации:

• Первые две недели выполняйте упражнение 5-10 раз в день в следующем ритме: 5 секунд — напряжение, 3 секунды — расслабление.

• В следующий месяц попробуйте выполнять упражнение в ускоренном ритме: 2 секунды — напряжение, 1 секунды — расслабление.

• В дальнейшем выполняйте упражнение 5 раз в день в обычном ритме, или чередуя обычный с ускоренным.

<p>Лифтинг глаз</p>Упражнение «Гейша»

О гейшах ходят легенды. Гейши — это и самые красивые женщины, и самые лучшие любовницы, и самые внимательные подруги.

Хотите стать очаровательной гейшей? Вы сомневаетесь, что бывают сорока— и пятидесятилетние гейши? Бывают, поверьте!

Главное — хорошо выглядеть. Что придает особое очарование и молодой задор нашему облику? Конечно же, взгляд. Есть искорки в глазах — минус десять лет! Глаза потухли — плюс десять. Решать вам, что лучше — отнимать или прибавлять годы.

Я считаю, что лучше, хотя и хлопотнее, оживить искорки в наших глазах, а еще лучше заставить их постоянно светиться внутренним светом. Поверьте, мужчины мимо такого взгляда не пройдут!

Цель упражнения:

Уменьшить слезные мешки под глазами и морщинки вокруг глаз.

Как выполнять:

• Приложите кончики пальцев к внешней стороне глаз.

• Сомкните веки, как при прищуривании, но не щурьтесь.

• Напрягайте постепенно мышцы вокруг глаз, одновременно слегка растягивая кожу этой области пальчиками (рис. 30).

• Доведите напряжение до максимума, сосчитайте до пяти и расслабьтесь.

Дополнительные рекомендации:

• Первые три недели выполняйте упражнение 3–5 раз в день в следующем ритме: 5 секунд — напряжение, 3 секунды — расслабление.

• Далее, после привыкания, попробуйте выполнять упражнение в ускоренном ритме: 2 секунды — напряжение, 1 секунда — расслабление.

• Далее выполняйте это упражнение 3 раза в неделю по 5 раз, чередуя обычный ритм с ускоренным.

Упражнение «Восточная красавица»

Какой формы глаза у восточных красавиц? Горячие восточные мужчины сравнивают эту удивительную форму с глазами серны или с миндалем. Что ж, сделаем из себя хоть на минутку знойную восточную красавицу.

Цель упражнения:

Избавиться от морщинок вокруг глаз, уменьшить отеки под глазами, подтянуть кожу на висках.

Как выполнять:

• Напрягите мышцы подбородка.

• Приложите кончики пальцев к вискам и контролируйте движение височных мышц (рис. 31).

• Постепенно усиливайте напряжение мышц височной области, подбородка и шеи.

• В момент максимального напряжения сосчитайте до четырех и расслабьтесь.

Дополнительные рекомендации:

• Первые три недели выполняйте упражнение 5 раз в день в следующем ритме: 4 секунды — напряжение, 2 секунды — расслабление.

• Далее постепенно доведите количество упражнений до десяти.

• В последствии варьируйте количество упражнений от 5 до 10 и обратно.

• Это упражнение можно выполнять ежедневно.

Упражнение «Спящая красавица»

А теперь мы с вами представим себя героиней волшебной сказки Шарля Перро. Правда, для принцессы, заснувшей в замке, время всего лишь остановилось. Мы же, выполняя это упражнение, будем мысленно крутить стрелки часов против часовой стрелки, молодея при этом.

Цель упражнения:

Повысить упругость век и кожи вокруг глаз. Восстановить блеск глаз.

Как выполнять:

• Плотно закройте глаза (рис. 32).

• Постепенно увеличивайте напряжение век, но ни в коем случае не щурьтесь, так же следите за тем, чтобы кожа на переносице не образовывала морщинки.

• В момент максимального напряжения сосчитайте до пяти и расслабьтесь.

Дополнительные рекомендации:

• Первые две недели выполняйте упражнение 5–7 раз в следующем ритме: 5 секунд — напряжение, 3 секунды — расслабление.

• Далее попробуйте выполнять это упражнение в ускоренном ритме: 2 секунды — напряжение, 2 секунды — расслабление.

• Впоследствии чередуйте обычный ритм с ускоренным. В ускоренном ритме выполняйте не меньше 10 упражнений.

Упражнение «Совушка проснулась»
Перейти на страницу:

Похожие книги

100 лет активной жизни, или Секреты здорового долголетия. 1000 ответов на вопросы, как вернуть здоровье
100 лет активной жизни, или Секреты здорового долголетия. 1000 ответов на вопросы, как вернуть здоровье

В новой книге самый известный российский врач, профессор Сергей Михайлович Бубновский, призывает своего читателя по-новому взглянуть на систему под названием «Организм человека» не со стороны болезни, а со стороны возможностей, данных человеку природой. Как правильно восстанавливать организм после заболевания? В чем секреты долголетия? Можно ли жить не только долго, но и счастливо, наслаждаясь каждой минутой здоровой полноценной жизни?Вы узнаете пять основных условий активного долголетия, законы правильного питания для продления молодости. Познакомитесь с комплексами корригирующих здоровье упражнений при давлении, аритмии, бронхиальной астме и множестве других недугов.Во второй части книги автор отвечает на многочисленные вопросы читателей, касающиеся не только остеохондроза позвоночника и различных болезней суставов, но и таких сопутствующих заболеваний, как сирингомиелия, рассеянный склероз, ревматоидный артрит, болезнь Бехтерева. Вы узнаете, что делать при повреждении менисков, кисте Бейкера, подагре, плоскостопии, сколиозе, после операции на позвоночнике и при многих других недомоганиях.

Сергей Михайлович Бубновский

Здоровье