Коучинг мозга. Как мы можем использовать знания о мозге, чтобы помочь себе развиваться

Позвольте представить вам дофамин – один из главных нейротрансмиттеров нашего мозга. Все любят дофамин, ведь он связан с действиями, обучением, мотивацией, концентрацией и удовольствием. Это возбуждающий нейротрансмиттер, увеличивающий шансы на то, что сигнал перепрыгнет к следующему нейрону и активирует его. Почти весь дофамин производится в двух отделах мозга. Первый – черное вещество{156}, область базальных ядер, отвечающая за движение. Дофаминовые нейроны присутствуют так же в другой части базальных ядер – дорсальном полосатом теле{157}. Дофамин также производится маленьким участком среднего мозга, расположенным недалеко от базальных ядер, под названием «вентральная область покрышки» (ВОП).

Нейроны, производящие дофамин, составляют два направления, и оба очень важны. Первое – мезолимбический путь, или «путь вознаграждения»{158}. Дофамин вырабатывается, если мы получаем награду, например слушаем музыку, видим фотографию любимого человека, едим вкусную еду, занимаемся сексом или побеждаем в футбольном матче. Однако удовольствие, которое мы испытываем, по большей части обусловлено другими химическими веществами – опиоидами, вырабатываемыми мозгом в это время. «Путь вознаграждения» ведет к прилежащему ядру, которое является частью вентрального стриатума (или полосатого тела){159}, и далее к миндалевидному телу, гиппокампу и передней поясной коре (ППК).

Второй путь называется мезокортикальным; он ведет к лобной доле неокортекса, включая орбитофронтальную кору (ОФК). Чтобы составить план и получить желаемое, неокортекс должен знать, что вообще происходит.

Дофамин – это также основной нейротрансмиттер, используемый в базальных ядрах; это топливо, помогающее нам действовать и двигаться к достижению целей.

Вы устали, хотите выпить чашечку кофе, и базальные ядра подталкивают вас к кофемашине на кухне{160}. За мыслью следует действие, которое меняет окружающий мир и нас самих. Невролог и лауреат Нобелевской премии сэр Чарльз Шеррингтон писал: «Цель жизни заключается в том, чтобы действовать, а не думать».

Итак, дофамин участвует в большинстве наиболее важных процессов: он поступает в миндалевидное тело, обрабатывающее эмоции; в базальные ядра, отвечающие за движение; в ОФК, интегрирующую мышление и эмоции; в ППК, контролирующую импульсивное поведение и отслеживающую процесс принятия решений; наконец, в гиппокамп – основной компонент памяти. Дофаминовая система, таким образом, объединяет память, эмоции и выбор. Всплеск дофамина наполняет нас энергией и мотивацией. Пусть он не решает, что делать, но он управляет тем, насколько быстро все должно происходить. Он делает нас настойчивыми в трудных ситуациях. Недостаток дофамина может привести к упадку сил, похожему на умеренную депрессию. Переизбыток дофамина вызывает тревожность, а также связывается с шизофренией.

Именно дофамин стоит за желанием (в психологической литературе это называют «побуждающая значимость», или incentive salience). Это ярко показано на примере исследований мышей, которые жили с повышенным уровнем дофамина. Они проявляли признаки страстного желания, быстрее подбегали к пище, чем нормальные, но наслаждались едой ничуть не больше остальных (по крайней мере, такой вывод следовал из «микровыражений» их мимики){161}. То есть мотивация таких мышей была выше, хотя сила потребности и значимость вознаграждения не отличались.

Конечно, нельзя сводить поведение к одному только действию нейротрансмиттеров, но дофамин в значительной степени влияет на личность. Его уровень по большей части определяется генетически: у кого-то он выше, у кого-то ниже. Люди также по-разному используют дофамин. Существует по крайней мере четыре вида дофаминовых рецепторов, и некоторые люди рождаются с большим их количеством. Разнится и то, насколько эффективно дофамин расщепляется и перерабатывается{162}. Кому-то просто необходимы новые впечатления – такие люди вечно пребывают в поисках новых ощущений, занимаются экстремальным спортом. Возможно, все это из-за того, что они не столь продуктивно используют дофамин, поэтому и возникает желание повысить его уровень, щекоча себе нервы. Другие получают удовольствие от чтения книг на пляже и холодного пива. У таких людей, скорее всего, уровень дофамина от природы выше, либо же они очень эффективно используют его. Знать себя – это также знать и принимать особенности работы своей дофаминовой системы{163}.

Дофамин и ожидания